如何我能缓解肌肉疼痛吗？(i relieve muscle pain?)
几乎每个人在一生中的某个时候都会有某种类型的肌肉疼痛。这可能是由于过度拉伸肌肉和轻微撕裂肌肉纤维造成的。这也可能是由于过度使用。有几种方法可以帮助缓解肌肉疼痛。
疼痛的肌肉一开始疼痛，就用冰块敷上。冰可以帮助减轻肿胀和炎症，还可以减轻疼痛。如果在肌肉疼痛开始后24小时内使用冰块，效果最好。不要把冰块直接放在皮肤上，而是用毛巾包裹一个冰袋，放在肌肉上。每天可以敷三到四次冰，每次10到20分钟。
热也有助于减轻疼痛。洗个热水澡或使用加热垫。热量有助于增加流向疼痛肌肉的血液流量。如果疼痛是由肌肉痉挛引起的，热可以帮助放松肌肉并减轻疼痛。一次加热大约20分钟，每天几次。
根据疼痛的原因，肌肉按摩可能会有所帮助。按摩可以增加血液循环，减少肌肉紧张。有各种类型的按摩可能会有所帮助，包括深层组织按摩和精油按摩。薰衣草和洋甘菊精油被认为可以减轻疼痛。薰衣草可以促进放松，这可以减少肌肉痉挛，洋甘菊可以帮助减轻炎症。
如果自然的肌肉疼痛缓解方法不起作用，药物可能会有所帮助。所需的药物类型可能取决于肌肉疼痛的原因。例如，抗炎药可能对过度使用引起的疼痛最有效。肌肉松弛剂是另一种选择，对肌肉痉挛引起的疼痛效果最好。也可使用局部软膏缓解肌肉酸痛。
肌肉疼痛通常在几天到一周后消失。然而，有时疼痛可能会持续更长时间。如果疼痛持续一周以上，或者变得更严重，或者在很大程度上限制了活动能力，可能需要看医生。
虽然每一次肌肉疼痛都是无法预防的，但是有一些事情可以减少疼痛的发生频率。运动前一定要热身，并逐渐增加强度。锻炼后慢慢伸展肌肉。多喝水以防止脱水引起的痉挛。
- 发表于 2021-12-25 17:47
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- 分类：健康医疗
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