在体育运动中，什么是逐渐变细？
精英运动员可能犯的最严重错误之一就是训练过度。长跑运动员在参加波士顿马拉松比赛前一天决不会跑26英里，奥运会举重运动员也决不会在比赛开始前一天晚上举起世界纪录的重量。在为即将到来的比赛进行强化训练时，运动员及其教练通常会在比赛前几天甚至几周开始一种称为渐减的练习。减量训练包括逐渐减少运动员的训练需求，以使其身体从压力中恢复。。
减量训练不仅仅是为了减轻运动员疲劳肌肉的压力，也是为了让运动员的所有系统在强化训练后恢复正常。例如，短跑运动员快速抽搐的神经和肌肉可能需要休息几天，以应对即将到来的比赛。然而，长跑运动员缓慢抽搐的神经和肌肉可能需要数周才能在比赛前完全恢复。不同类型的运动员需要不同的减量期，因为他们在比赛中使用不同的肌肉和神经群。。
减量练习是有益的恢复期和潜在的有害健康损失之间的微妙平衡。教练必须能够在强化训练后评估运动员的体能水平，并计算适当的减量时间。一般来说，大多数运动员在比赛前3周到3天开始逐渐变细，这取决于运动的需求。与涉及速度或敏捷性的运动相比，涉及耐力或力量的运动通常需要更长的减量期。减量训练并不总是意味着完全停止训练，但它确实意味着回到强度较低的训练方式。。
理想的渐减期可以让运动员从密集训练的压力和紧张中恢复，但不会失去竞技状态。在跑步者中，逐渐变细是一种非常普遍的做法，因为他们不想在比赛的起跑线上因为过度训练而导致“腿重”。其他运动员希望在比赛开始时达到他们状态的巅峰。在精英级别的体育比赛中，比如奥运会，第一名和第二名之间的差距实际上是一个适当的时间逐渐缩小的问题。。
- 发表于 2022-01-07 17:12
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- 分类：运动
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