什么是敬礼？(a sun salutation?)

太阳敬礼是一系列瑜伽体式，旨在帮助身体暖和，增加肌肉的柔韧性。它的印度教名字Surya Namaskar，翻译为“崇拜太阳”在瑜伽哲学中，太阳敬礼是一种向太阳致敬并将其力量带入你内心的方式。...

Most versions of the sun salutation feature a dozen poses, known as asanas.

太阳敬礼是一系列瑜伽体式，旨在帮助身体暖和，增加肌肉的柔韧性。它的印度教名字Surya Namaskar，翻译为“崇拜太阳”在瑜伽哲学中，太阳敬礼是一种向太阳致敬并将其力量带入你内心的方式。

尽管行礼是一个温和的系列，但孕妇、疝气患者和有严重背部问题的人在尝试之前应该咨询医生。然而，像许多瑜伽姿势一样，在物理治疗中经常使用太阳敬礼，以帮助增加受伤后脊柱的灵活性。专家还建议将其作为一种减压和放松的手段。一些瑜伽教练建议每天至少做两次这样的姿势，早上迎接太阳，晚上告别太阳。遵循这个练习可以让你在前一天热身，并在睡前放松身体。。

Yoga classes often do the sun salutation as part of their routine.

太阳敬礼的目标是在每个姿势之间优雅而平衡地移动，在整个过程中保持对呼吸的意识。为了增加灵活性，你应该在每个姿势中暂停几次呼吸，每次呼气时尽量伸展得更深。确保当你从一个姿势移动到另一个姿势时，你深深地吸气和呼气。

如果你想更好地理解这些姿势应该是什么样子，有几个网站提供了这些动作的视频或卡通演示。许多瑜伽DVD和瑜伽课也将太阳敬礼作为日常活动的一部分，但是如果你一天只有几分钟的时间，一些专家建议太阳敬礼是你能为你的身体做的最好的系列活动。如果你以前从未做过瑜伽，那么最好与知识渊博的老师一起上课，这样你就能以正确的形式学习瑜伽姿势。如果你缺乏灵活性或正在从受伤中恢复，大多数老师都会建议你修改姿势。。

Sun salutations at the beginning of a yoga practice help warm muscles and promote flexibility.

这种练习有几种不同的形式，包括8-15种瑜伽体式，称为体式。大多数都有12个步骤，但不同的实践有一些变化。但是，所有版本中的基本步骤彼此相似，如下所示：

1.开始时双脚并拢，双手手心相握2.深吸一口气，双臂举过头顶，微微向后弯曲3.当你弯腰向前时呼气，双手放在脚上或地板上4.双手放在地板上，必要时弯曲膝盖，一只脚向后跨入深弓箭步。抬起头来5.当你把另一只脚抬回来时呼气，将臀部向上抬向天空，伸直手臂和腿，这样你的身体形成一个倒置的V形和#13形；6.将身体放低，直到到达俯卧撑的顶端，然后继续放低，直到膝盖、胸部和前额都落在地上7.吸气时，伸直手臂时拱起背部8.低下头，臀部向后推，进入倒转的V&13；9将一只脚伸进双手之间的深弓箭步10抬起后脚，与前脚并拢，伸直双腿11吸气，双臂举过头顶，伸直身体12把手掌放在心前。。

发表于 2022-01-07 18:39
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分类：运动

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