什么是健康肌肉系统的特征？(the characteristics of a healthy muscular system?)

一个健康的肌肉系统的特征是存在完整的弹性肌纤维，这些肌纤维在拉伸时不会产生疼痛或张力，并且在整个肌肉组织中存在平滑的肌腱和未压缩的运动神经。虽然这些是健康肌肉系统的内在标志，但流体运动、适当的平衡和力量是拥有健康肌肉的人或生物的外在特征。肌肉健康的人保持自给自足，能够高效地完成正常的日常生活任务，没有压力、疲劳或抽筋。....

An illustration of the human muscular system.

A healthy cardiac muscle can depend on one's diet.

通常，医生推荐营养丰富的饮食计划和持续的体育锻炼方案，以改善不健康的肌肉或保持健康的肌肉。然而，在某些情况下，健康的肌肉会因年龄、受伤或遗传疾病而受损。遗传性疾病如重症肌无力和肌营养不良症没有治愈方法，随着时间的推移，会使肌肉变得脆弱和虚弱。然而，损伤健康肌肉系统的损伤，如扭伤、肌腱磨损和肌肉酸痛或撕裂，可以通过休息、伸展和普拉提等柔韧性运动来修复.

The body has three types of muscles: smooth, skeletal and cardiac.

健康饮食和增加体力活动主要有助于控制运动的骨骼肌。控制内脏自动功能的平滑肌通常对饮食和体力活动没有反应。然而，通过减少糖分和脂肪的饮食以及加强心肌的日常有氧运动，心脏的心肌可以变得更健康，从而使心脏更容易泵血。医生认为健康的饮食不仅仅是低糖和低脂食物。蔬菜、脱脂牛奶乳制品、全谷物和水果也是促进健康肌肉系统的营养计划的一部分。。

Fruits and vegetables are part of a healthy diet that leads to a strong muscular system.

因为水是肌肉组织的主要成分，所以喝足够的水以避免脱水也是有益的。这一数量因个人而异，并取决于体重。健康肌肉系统的典型建议是每天喝64盎司（1.9升）的水。

健康肌肉的正确锻炼方案以缓慢伸展和轻微运动开始和结束。在没有热身的情况下立即使用肌肉会导致肌肉抽筋、肌纤维撕裂和肌肉缩短。当一个人突然停止快速肌肉活动而没有逐渐降温时，也会出现这种情况。抽筋、撕裂和肌肉缩短可能是不健康的情况，随着时间的推移，会降低灵活性和协调性。

Strength-bearing exercises can increase muscle mass.

除了伸展以保持肌肉柔韧外，许多医学专业人士建议每周进行三到五天的力量训练以增加肌肉质量和有氧运动以增强心肌。每天锻炼的持续时间可以是20分钟到1小时。专家提醒不要过度劳累肌肉，这可能会导致眼泪和肌肉压力，从而破坏创造和维持健康肌肉系统的努力

发表于 2022-01-15 11:39
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分类：健康医疗

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