克服愤怒的最佳方法包括检查情绪和意图,更有效地沟通,暂时远离争论以获得正确的观点。认识到快乐比愤怒感觉更好是处理愤怒和愤怒的重要第一步。仔细观察愤怒的个人原因有助于理解潜在的情绪。在激烈的讨论中休息有助于恢复镇静。在处理愤怒时,结合一些释放愤怒的策略,比如体育锻炼和冥想,会很有帮助。。
记住快乐比愤怒更快乐、更健康,这是有意识地克服愤怒的最好方法之一。持续的愤怒与心血管疾病、失眠和消化障碍有关。选择面对引发愤怒的问题,作为获得更大幸福和健康的一种方式,是这个过程中激励人心的第一步。有些生活事件可能是无法控制的,比如自然灾害、失业或浪漫关系的终结。有意识地释放控制生活的需要,放下某些期望,通常有助于克服愤怒。。
了解个人对克服愤怒的抵抗力是这一过程的重要组成部分,可以单独完成,也可以与治疗师一起完成。人们常常因为无力感或对他人意图的误解而生气。例如,配偶迟到可能会被伴侣解读为不尊重或缺乏爱的表现。退后一步,审视他或她迟到背后的意图可能会提供有用的见解。配偶可能被困在车流中,丢了钥匙,或者通常有迟到的习惯,无意引起愤怒或表示不尊重。。
克服愤怒的一个常见技巧是在激烈的讨论中短暂休息。如果冲突升级到毫无成效或充满敌意的程度,休息一下可以改变看法。这一策略通常最有效的情况是,先离开的政党宣布他或她短暂离开。即使对方不想休息,礼貌地走开也会给所有参与其中的人一个冷静的机会。以冷静的态度回到讨论中通常会让逻辑战胜非理性的反应或结论。。
有意识地用建设性的替代品来取代没有成效的、愤怒的行为也有助于克服愤怒。例如,一个人可以选择倾听另一个人的观点,而不是大喊大叫或咒骂,以增进理解和同理心。参加体育锻炼,如散步、运动或跳舞,也有助于释放愤怒。冥想包括放松、深呼吸和想象,通常有助于更清楚地了解潜在的感觉,如恐惧或无力。。
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