什么是我的饮食需要更多纤维的迹象？(the signs of needing more fiber in my diet?)
饮食中需要更多纤维的最大迹象之一是你的国籍。大多数美国人每天大约吃14克，比理想的25克少了几克。所以，如果你是一个美国人，读这篇文章，你可能还不够。
另一个表明你可能需要更多纤维或粗饲料的迹象可以通过阅读你通常食用的食物的标签找到。您正在寻找膳食纤维的测量值。还要注意“全谷物”之类的词，注意碳水化合物的测量值要比低纤维的测量值高。面包应该是全谷物的，你家里应该有很多水果和蔬菜（是的，绿色的种类）。如果你每天不吃至少五份水果和蔬菜，并且不摄入主要由膳食纤维制成的碳水化合物，你需要更多。。
因为美国人和西方文化中的许多人经常需要更多的粗粮，所以他们有很多疾病。例如，过度的肠胃胀气、频繁的胃部不适和便秘都是需要更多治疗的良好迹象。肠易激综合征（IBS）也被称为痉挛性结肠、慢性腹泻和憩室炎等疾病都可以通过摄入更多纤维来缓解。痔疮患者在摄入更多的药物时通常不会有太大的问题，这有助于缓和大便，提供更大的舒适度和更少的刺激。。
摄入更多的膳食纤维也可能有助于其他疾病，如糖尿病。与来自白面粉等来源的碳水化合物不同，多谷物往往有助于调节血糖水平。有些人可以通过单独食用富含膳食纤维的饮食来成功治疗糖尿病。其他人可以通过摄入更多的纤维来显著改善他们的状况。
如果你有高胆固醇，你也应该假设你没有得到足够的粗饲料。燕麦、豆类、苹果、大麦和胡萝卜等食物都能降低胆固醇水平。如果你的胆固醇很高，试着在你的饮食中持续摄入更多这些食物。
如果你在饭后几个小时感到饥饿，你也可能没有获得足够的纤维。它有助于使胃感到饱胀，而糖基碳水化合物则被身体迅速利用。如果你在两餐之间吃零食有困难，那就做富含纤维的主食。
高蛋白饮食的人很少能获得足够的纤维。研究确实表明，含大量全谷物的碳水化合物饮食往往同样有效，有助于整体健康。考虑转换到高纤维饮食，你可能会发现自己更满意你所吃的东西，同时仍然减肥。
许多其他症状可能表明纤维摄入量增加，但大多数食品专家警告人们，在新饮食的前几周不要增加太多粗饲料。这会导致大便过多。尤其是当你决定服用补充剂时，要慢慢开始，这样你的身体才能适应更高水平的纤维。然而，在一个月内，你的身体应该准备好接受你身体需要的量。
- 发表于 2022-02-26 08:19
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- 分类：健康医疗
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