如何我能减肥吗？(i lose water weight?)

不良的饮食和缺乏锻炼都会导致水分潴留，这会使人体重增加，并导致臃肿的外观。高钠饮食和水分不足通常是健康人的罪魁祸首。幸运的是，简单的饮食改变可以帮助你减肥。...

不良的饮食和缺乏锻炼都会导致水分潴留，这会使人体重增加，并导致臃肿的外观。高钠饮食和水分不足通常是健康人的罪魁祸首。幸运的是，简单的饮食改变可以帮助你减肥。

如果你想减肥，最重要的事情是减少钠和糖的摄入量，并确保每天至少喝8盎司的液体。在尝试减肥时，将每日钠摄入量限制在1000毫克。你应该避免加工食品，选择更新鲜的食物，不要在食物中加盐。

选择低糖、低盐、低咖啡因的饮料，避免饮酒。如果你想喝点甜的东西，葡萄柚汁和蔓越莓汁是不错的选择。然而，水和草药茶，尤其是与生姜或蒲公英混合，是减肥的最佳选择。

将利尿剂食物纳入你的饮食中。利尿剂能促进排尿，帮助身体减轻体重。一些利尿剂水果和蔬菜包括西瓜、柑橘类水果、绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、辣椒、胡萝卜、洋葱和芹菜。尽量多吃这些食物。

其他减肥小贴士包括每天少吃一顿，至少每三小时一顿；选择含淀粉的全谷物碳水化合物，如糙米和土豆；用鲑鱼或金枪鱼等油性鱼类代替红肉。零食选择香蕉、杏子、鳄梨、葡萄干、无盐全麦饼干、无盐坚果或种子。这些食物富含钾和镁，有助于减轻体重。同时确保你的钙摄入量高，每天至少1200毫克，同时努力阻止水分滞留。。

当试图减肥时，注意不要吃得太少。摄入太少的卡路里有助于保持水分。根据你的体重和能量水平，每天至少摄入1200卡路里。锻炼也很重要；每周锻炼四天可以通过出汗和增加呼吸帮助身体减轻水分。游泳池中的运动在试图减肥时尤其有用，因为水压力迫使液体流出身体组织。

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