什么是这个房间干净吗？(the hang clean?)

悬空是一种复合举重运动。虽然它不被认为是一种竞争性的举重，但对于挺举和挺举来说，这是一种很好的练习，因为它使用了几个相同的动作。如果举重运动员正确地进行这项运动，它将为股四头肌和臀大肌提供非常剧烈的锻炼。这也有利于下背部、上背部、陷阱和前臂。...

悬空是一种复合举重运动。虽然它不被认为是一种竞争性的举重，但对于挺举和挺举来说，这是一种很好的练习，因为它使用了几个相同的动作。如果举重运动员正确地进行这项运动，它将为股四头肌和臀大肌提供非常剧烈的锻炼。这也有利于下背部、上背部、陷阱和前臂。

像所有的复合式举重一样，悬挂式举重不只是一个动作，而且由于举重依赖于产生动量的快速动作，因此，与类似的隔离运动相比，可以举起更多的重量。此外，由于这项运动同时针对多个肌肉群，因此它会导致比单独运动更剧烈的锻炼。

悬挂清洁需要一个砝码杆和砝码。由于举重在练习过程中不接触地面，因此可以使用正常的金属重物进行举重，但使用橡胶重物更安全，以防举重者在举重过程中失去控制。同样重要的是，举重运动员不要试图举起超过其控制范围的重量，因为如果重量过大，悬挂清洁所需的快速动作可能是危险的。

为了让吊杆保持干净，举重运动员站着，双腿分开与肩同宽，同时用上手抓握举重杆。两手之间的距离应略宽于肩宽。举重运动员应弯曲膝盖和臀部，将重量降至大腿中下部的水平。然后，在一个快速的动作中，他伸直双腿，耸耸肩，将重量拉向空中，但从未松手。

当吧台在空中时，他迅速将身体拉到吧台下面，并“抓住”胸部的重量，同时将双腿弯曲成蹲姿。肘部会绕着吧台旋转，这样手臂就会弯曲，手掌面向天花板，仍然牢牢地握住吧台。在下蹲的底部，举重运动员然后以标准的下蹲动作伸直双腿，直到他站直。为了完成这项运动，他轻轻地弯曲膝盖，轻轻地将重心放回起始位置。。

这项运动的关键是正确的体形和始终保持对体重的控制。这不仅可以确保安全，还可以最大限度地提高电梯的效益。同样重要的是，举重运动员要确保有足够的空间进行举重，并且尽可能使用举重平台。

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