什么是超补偿？(supercompensation?)

超级补偿是一种体育科学理论，它关注的是肌肉中糖原的增加。该理论指出，当肌肉中释放出大量糖原时，身体会做出反应，糖原水平突然下降，随后对碳水化合物的需求增加。这一系列事件使身体能够补偿肌肉糖原的突然增加，并恢复平衡。...

Athletes may benefit from supercompensation.

超级补偿是一种体育科学理论，它关注的是肌肉中糖原的增加。该理论指出，当肌肉中释放出大量糖原时，身体会做出反应，糖原水平突然下降，随后对碳水化合物的需求增加。这一系列事件使身体能够补偿肌肉糖原的突然增加，并恢复平衡。

据说，当身体因训练压力而疲惫不堪时，训练结束后会立即出现超补偿过程。在这段时间内，身体的自然过程触发恢复训练开始前个人所拥有的能量和健康水平，并通过增加一般能量水平为身体进行下一轮训练做好准备。如果个体确实在能量水平增加的情况下开始第二轮训练，身体会逐渐适应新的水平，并成为未来身体的基本健康水平。。

超补偿期间的额外训练被认为比身体仍处于恢复阶段时恢复训练对身体更有益。这是因为在恢复过程中，身体只是试图将自己恢复到上一轮训练之前已知的能量水平，因此训练不会导致个人基本健康水平的任何显著提高。通过等待恢复期结束和超补偿期开始，个体能够设定一个高于先前健康或能量水平的新水平或标准。因此，运动员在较短的时间内从训练中获得最大的益处。。

一些超补偿方法将这种现象视为恢复期的第二部分，而另一些方法将其视为整个训练过程中的一个全新阶段。在任何情况下，超补偿通常被认为是肌肉力量和肌肉质量增加的时间。出于这个原因，许多运动员和训练员都强调要留出相当长的恢复时间，让身体在第二轮健身前进入超级补偿阶段。如果再加上合理的饮食和合理的锻炼计划，观察从初始健康水平到超补偿水平的进展，可以极大地提高运动员的整体健康水平，提高个人在多项体育赛事中的竞技能力，增强耐力。。