手腕拉伸有很多种，每种都会放松手腕上不同的肌肉和肌腱。由于手腕可以向多个方向移动，因此进行各种手腕拉伸以确保整个手腕在活动前得到适当的预热非常重要。手腕伸展对于需要使用握力的运动员以及那些进行非运动性活动的运动员来说非常重要，这些活动会给前臂、手腕和手带来压力。

在所有不同类型的手腕拉伸中，最简单的可能是顺时针和逆时针滚动手腕。要做到这一点，只需将双手握紧成拳头。在保持拳头放松的同时，顺时针或逆时针转动手，尽量保持弧度尽可能宽。在一个方向上重复几次后，反转方向，重复相同的次数。

另一个重要的手腕伸展包括将手向后拉，以伸展手腕和前臂的下部。有很多不同的方法可以做到这一点，但一个简单的方法是将手臂伸直在身体前面，手掌朝下。从这个位置，将手指向天花板抬起，使手开始指向上。用另一只手抓住伸出的手的手指，轻轻地将手指向后拉向身体。这会拉伸前臂的下侧，同时也会放松手腕的下部。。

类似的手腕拉伸会拉伸前臂上部和手腕上部。使用相同的起始姿势，手臂伸向身体前方，手掌向下，这一次手指指向地板。用另一只手，再次握住伸出的手的手指，并将它们拉向身体。

还有一些其他的手腕拉伸可以帮助在活动前放松手腕。无论人们使用哪种技术，在剧烈活动之前手腕放松都是至关重要的。手腕伸展对任何使用手的运动员都很重要。因此，在参加壁球、网球、棒球、篮球、举重和武术等运动之前，手腕伸展非常重要。手腕伸展对于非体育活动也很重要，比如长时间使用电脑键盘、演奏乐器或使用家用工具。。