旋转®是一种流行的运动，几乎在所有专业健身房和有组织的健身中心都可以找到。这是一种有氧运动，使用固定自行车，配备可调节的张力水平，以及时间、里程和卡路里计数器。Spining®课程通常由认证的Spining®讲师亲自授课或通过视频教学。许多锻炼者都喜欢这种锻炼方式，因为它有很多好处。旋转®的一些好处包括减肥、增强肌肉张力、增强心脏耐力、降低受伤风险以及全年锻炼的能力。。

许多人开始旋转®程序是因为渴望减肥。纺纱®的一个主要好处是，它能快速燃烧卡路里，帮助一个人减少全身脂肪，减少腰围的英寸（厘米）。平均一小时的纺纱课可以燃烧多达500卡路里的热量，这相当于跑步等高强度训练。许多从业者报告称，他们在只进行了一个月的常规SPIN®训练后，腰围变得更结实，臀部和大腿变得更小。。

旋转®的另一个好处是增加肌肉张力。在课堂上，学生们被要求在整个课程中增加和减少紧张情绪，以及在自行车上站立或坐下。这些动作类似于骑普通自行车上山。此外，许多特定于Sping®的自行车都有固定齿轮飞轮。这意味着学生不能滑行；他们必须持续踩下踏板，直到踩下制动器。

增加心血管耐力是旋转®的另一个好处。这项运动主要是无氧运动，这意味着它从一个人的储备中吸收能量，但它也有几个有氧特征。大多数旋转教练要求学生在整个训练过程中检查和监控心率和呼吸，并加快速度以提高心率和呼吸。

跑步或使用椭圆机等高热量燃烧运动是有效的，但它们会给锻炼者的膝盖、脚和脚踝带来压力。Sping®的一个主要优点是，它是一种低冲击运动，具有高冲击力训练的效果。患有关节炎或膝盖受伤的人可以参与旋转®以保持健康和肌肉张力。

纺纱®通常在室内进行，这意味着无论室外天气如何，它都可以在一年中的任何时候进行。经常骑自行车会让练习者暴露在酷热、雨水、风和更糟糕的环境中，但Sping®不会。它允许练习者在任何季节都保持定期训练。