高强度的肌肉收缩测试是旨在在最短时间内最大化肌肉收缩力的训练。对于几乎每一项运动来说，长跑训练都是训练计划中必不可少的一部分，因为它们能培养出在运动中出类拔萃所需的爆发力和速度。训练使用模仿运动中使用的动作的功能性练习，以发展垂直跳跃和快速改变方向的能力。

在20世纪初，东欧精英运动员使用跳高训练，而高强度的跳高技术的使用也随之发展而来。运动员们采用了高强度的柔韧性训练，因为它可以增加垂直跳跃，并发展运动中所需的肌肉功能，这是心血管训练或负重力量训练所不能做到的。使用plyometrics训练的肌肉不一定更强壮，但它们确实能在较短的时间内产生更大的力量，从而使它们更强大。

运动员使用高强度的肌肉测量仪训练肌肉协同工作，提高神经系统的效率和功能。在plyometrics运动中，肌肉拉长或进行偏心收缩。当肌肉拉长时，它会像拉长的橡皮筋一样积累弹性能量。在摊销阶段，肌肉短暂休息，然后以同心收缩的方式迅速缩短，从而以快速、爆炸性和有力的运动释放被压抑的能量。弹性能的积累使肌肉在较短的时间内施加更大的力量，而不仅仅是原始力量。。

在偏心收缩过程中，加载阶段的速度会产生强大的运动。更快的加载阶段导致更强大的同心收缩。为了给运动增加更大的爆发力，运动员利用拉伸反射或肌肉静止反射，这是肌肉对拉伸的一种抵抗反应。这种反射旨在保护肌肉免受可能的过度拉伸损伤。

在将plyometrics纳入培训计划之前，高强度plyometrics培训的参与者通常应该已经具备了较高的体能水平。在开始plyometrics训练计划之前，需要考虑的其他安全问题包括运动员的年龄、练习场地的宽大性，以及正确的体形和运动技巧的知识。练习plyometrics最安全的方法是在知识渊博的教练或培训师的监督下进行。由于力量训练运动的爆炸性，肌肉和肌腱可能会承受较大的力量，因此，如果不以安全的方式进行训练，则增加受伤的可能性。。