游泳是一种非常有效的心血管运动，因为它同时作用于许多肌肉。然而，如果游泳者没有充分伸展所涉及的主要肌肉，这可能会造成伤害。游泳伸展运动也有助于提高运动员的表现，因为它允许运动员有更大的灵活性，从而提高游泳效率。游泳热身伸展运动中最重要的肌肉包括小腿、肩膀和上臂。

为了实现有效的游泳动作，灵活的肩部肌肉是必不可少的。因此，重点放在颈部和肩部周围肌肉上的游泳伸展运动非常重要。肩部游泳伸展的一个例子是前肩部伸展。为了完成这个伸展动作，游泳运动员应该站在靠近墙壁的地方，然后将手臂放在与肩同高的位置。一旦处于稳定位置，肘部应旋转，直到感觉到肩部前部有拉伸。

灵活的肩袖肌肉对游泳也很重要。这些是在肩膀外侧发现的。为了伸展它们，游泳者应该站在离墙壁一小段距离的地方，然后将右臂跨在躯干和墙壁之间的身体上。然后慢慢向前移动对侧肩膀，直到感觉到伸展。与所有伸展运动一样，这项运动至少应保持30秒，并重复几次。

除了肩部和颈部肌肉外，下一个最重要的身体部位是腿部。拥有强壮灵活的双腿将有助于游泳运动员在水中推动身体向前。为了进行中等强度的小腿拉伸，游泳者应该站在台阶边缘，脚后跟垂在一侧。脚跟应该慢慢地放低，直到感觉到腿后部有拉伸。这也可以通过弯曲膝盖重复，以实现稍微不同的伸展。。

游泳伸展运动应至少保持20秒，且不应引起任何疼痛。如果拉伸过程中出现疼痛，那么这表明拉伸弊大于利。为了获得最大的柔韧性，在游泳之前和之后进行拉伸是很重要的。这也给了游泳者避免受伤的最好机会。