如何我摆脱了爱的把柄？(i get rid of love handles?)

根据健康专家的说法，不可能针对身体的任何特定部位（包括爱情手柄）来减肥。为了摆脱爱的把柄，你应该专注于健康、低脂的饮食，并定期进行心血管和腹部复合运动。这将有助于降低你全身的脂肪，同时锻炼你的腹部肌肉，并有助于让你的胃看起来更紧、更瘦，没有多余的腰部脂肪。...

根据健康专家的说法，不可能针对身体的任何特定部位（包括爱情手柄）来减肥。为了摆脱爱的把柄，你应该专注于健康、低脂的饮食，并定期进行心血管和腹部复合运动。这将有助于降低你全身的脂肪，同时锻炼你的腹部肌肉，并有助于让你的胃看起来更紧、更瘦，没有多余的腰部脂肪。

专家建议首先关注健康、热量受限的饮食计划，这会增加整体脂肪损失。你的饮食应该包括多种未加工的瘦肉，如鸡胸肉、ω-3脂肪鱼或火鸡。瘦肉含有大量的蛋白质和低水平的饱和脂肪，这是肌肉建设所必需的。你应该避免用面糊或奶油酱汁煎炸或烹饪肉类，因为面糊或奶油酱汁含有高水平的饱和脂肪。

与简单碳水化合物的效果相比，缓慢消化碳水化合物将帮助你感觉更饱，使其成为减肥的理想选择。缓慢消化碳水化合物一直被证明有助于减肥，这可以帮助你慢慢摆脱爱的控制。慢消化碳水化合物的良好来源包括全麦面包、糙米、绿叶蔬菜和燕麦。建议你每餐都吃一份消化缓慢的碳水化合物。

营养学家还建议改变某些烹饪习惯，以消除饮食中更多的脂肪。他们建议食用香料而不是酱汁来调味食物，尤其是不要使用奶油酱汁，以节省脂肪和热量。所有食物都应该蒸、炒或烤。不推荐用普通的油炸或烧烤方法烹饪食物，因为使用的油会显著增加你的脂肪和热量摄入。

对于减少卡路里没有固定的建议。许多专家建议咨询营养师，以确定应该限制多少卡路里。一般来说，营养学家不建议每天摄入少于1200卡路里的热量。摄入太少的卡路里会让你的身体陷入饥饿状态，这会导致它保持脂肪沉积，让你更难摆脱脂肪。

减少腰部脂肪的锻炼建议可能会有所不同，但通常包括定期进行心血管锻炼和腹部锻炼。心血管运动加速脂肪流失，减少腰部脂肪。腹部锻炼可以锻炼更多的肌肉，这会增加你的新陈代谢，让你的胃看起来更紧、更瘦。

关于应该进行什么样的心血管运动，目前还没有固定的建议。然而，你应该每隔一天进行至少30分钟的心血管运动，以促进脂肪的减少。心血管运动的例子包括快走、跑步、跳舞、游泳、使用椭圆机、徒步旅行或做有氧健身操。步行、游泳或使用椭圆机对关节更容易，这使其成为患有关节问题或关节炎的老年人的理想选择。

大多数私人教练建议每周做一到两次腹部锻炼来锻炼肌肉。仰卧起坐、倾斜仰卧起坐、长臂仰卧起坐和直立仰卧起坐是增强腹部力量的理想方法。随着时间的推移，这些练习可以帮助你摆脱爱情把柄。不过，你应该避免专门针对斜肌的腹部锻炼，因为它们实际上可以让你的爱抚手柄看起来更大、更明显。

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