什么是锤子卷发？(a hammer curl?)

锤子卷曲是一种使用两个哑铃的自由举重运动。举重运动员将在每只手上拿起一个哑铃，选择一个比他或她通常用于常规卷曲的哑铃稍重的哑铃。锤子卷曲锻炼手臂的特定肌肉，尤其是肱二头肌的特定部位。这种卷曲是在手腕没有任何扭曲的情况下进行的，这意味着当肘部弯曲时，重量会笔直地向上举起，而不是像常规卷曲那样先举起哑铃，然后扭转。。...

要进行链球卷曲，举重运动员可以先坐直背部，或站直背部，双腿分开与臀部同宽。每只手拿一个哑铃，举重运动员将哑铃悬挂在身体两侧，大拇指朝前。要执行第一次锤子卷曲，举重运动员将通过弯曲肘部来举起哑铃，确保拇指朝前。在锤子卷曲过程中，哑铃在任何时候都不应扭曲或改变位置。。

一旦举重运动员到达其举重的顶部，他可以释放该位置并返回起始位置。对侧手臂重复同样的动作。举重运动员应确保缓慢地进行卷曲，因为过快的举重不会锻炼正确的肌肉，并可能导致手臂或背部受伤。安全是任何举重运动的一个重要问题，锤子卷曲也不例外：如果使用者觉得他选择的重量太重，他应该减少重量，直到他对锤子卷曲运动和选择的重量感到满意为止。。

这种类型的卷曲对手臂来说可能非常剧烈，使用者在最初几次练习后应该会感到酸痛。适当的休息、补水和食物摄入是必要的，任何类型的运动后都是如此。进行卷曲时，举重运动员应确保牢牢抓住哑铃，因为在卷曲过程中，哑铃可能会移动位置，导致不适或受伤。如有必要，当哑铃处于起始位置时，举重运动员可以改变手的位置。当卷发动作进行时，或当哑铃在卷发顶部时，他或她不应试图切换握把。。

发表于 2022-02-27 08:40
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分类：健康医疗

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