如何剖腹产后我的肚子变结实了？(i get a toned belly after a c-section?)

剖腹产术后获得强健腹部的最佳方法包括结构化的饮食计划、心血管锻炼和腹部调理锻炼。剖腹产术后，女性腹部会出现疤痕和松弛的皮瓣，俗称“母亲围裙”剖腹产术后正确饮食和锻炼可以在恢复孕前身材方面取得重大进展，但由于剖腹产手术和剖腹产术后护理的性质，在进行这些活动时应格外小心。。...

剖腹产术后获得强健腹部的最佳方法包括结构化的饮食计划、心血管锻炼和腹部调理锻炼。剖腹产术后，女性腹部会出现疤痕和松弛的皮瓣，俗称“母亲围裙”剖腹产术后正确饮食和锻炼可以在恢复孕前身材方面取得重大进展，但由于剖腹产手术和剖腹产术后护理的性质，在进行这些活动时应格外小心。。

剖腹产是一个重要的手术，所以首先，你应该让你的身体有时间愈合，任何剖腹产肿胀消散。咨询你的医生，了解开始恢复健康的最佳时间；通常情况下，这是剖腹产后的六到八周。当你开始节食和锻炼时，保护你的疤痕免受过度压力和感染是很重要的。剖腹产切口会在腹部留下敏感的疤痕，以及剖腹产缝线，这些都应该不惜一切代价加以保护。专门设计的内裤是为了这个目的而销售的，你可能想在做任何剧烈运动之前考虑它们是否适合你。

剖腹产后调理腹部的第一步是建立健康饮食。这意味着每天摄入更多的水果和蔬菜，限制高脂肪或过度加工的食物。你能做的最重要的事情之一就是减少或消除饮食中的糖分。未消化的糖分会导致腹胀，这会让你怀孕前的腹部更难恢复。每天吃五到七顿小餐也可能有帮助，而不是三顿大餐；这将维持你锻炼的能量，并有助于防止垃圾食品的渴求。。

心血管锻炼是一个理想的起点，让你的血液泵和奠定基础，为更激烈的腹部运动。散步、慢跑、游泳和骑自行车是促进新陈代谢和帮助剖腹产恢复的好方法。即使在一天中断断续续地做几分钟这样的低强度有氧运动，也有助于恢复体形。

剖腹产术后，你能做的最有影响力的事情就是开始腹部锻炼。这些不一定是高强度的训练课程，但它们绝对应该是具有挑战性的训练。骨盆倾斜需要仰卧，抬高骨盆，收缩下腹部肌肉。Ab仰卧起坐和侧仰卧起坐也是非常有益的，因为它们锻炼了腹壁的四层。

发表于 2022-02-27 13:37
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分类：健康医疗

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