方法1 方法1之3：控制你的情绪

1. 1 如果可以的话，避免引发你情绪的情况。注意什么使你感到不安、愤怒或沮丧。想一想你如何在生活中尽量减少这些触发因素，然后采取预防措施，帮助你远离这些情况。比方说，你注意到当你饥饿时，当你感到匆忙时，以及当有人在学校或工作场所使用你的个人物品时，你会变得不安。你可以通过携带零食，在日程安排中给自己额外的时间来完成任务，以及在不使用个人物品时将其存放起来来避免这些触发因素。例如，在最后一分钟得到一个任务可能会让你心烦意乱，但你无法阻止你的老板或老师给你一个任务。当这种情况发生时，通过深呼吸，数到10，或想一些让你高兴的事情，来放松你的系统。

2. 2使用积极的自我对话来帮助你更快地处理你的情绪。当你的消极或焦虑的想法发生时，抓住它们。然后，质疑这种想法的准确性。最后，用一个积极的陈述来取代那个想法。如果你坚持这样做，它将帮助你保持一个平静、积极的态度。举个例子，假设你发现自己在想："我看起来很蠢"。问问自己为什么这么想。然后，告诉自己，"我准备得很好，所以每个人都会把我看作是一个成功者"。

3. 3将你的注意力集中在你正在做的事情上，而不是你的情绪。思考你正在采取的行动，以及这个过程中的下一步是什么。如果你的思想游离，把它拉回到当下。除了你正在做的事情，不要想任何事情。把你的心思放在你正在做的事情上，而不是放在你的感觉上，可以帮助你控制你的情绪反应。此外，它还有助于平息你的身体对压力或愤怒等情绪的自然反应，如肌肉绷紧，感觉胸口打结，或感觉你需要哭。与其思考你的感觉，不如说出你所采取的行动。对自己说："我正在打开我的电脑。现在，我正在打开保存我下周演讲的文件。我正在回顾我已经有的幻灯片。现在，我正在制作一张新的幻灯片"。

4. 4吸气和呼气，数到5，必要时放松你的身体。如果可以的话，请闭上你的眼睛。接下来，在你数到5的时候慢慢吸气，并保持1秒钟。然后，一边数到5，一边慢慢地释放呼吸。重复5次，使自己平静下来。当你呼吸时，把你的思想集中在你的呼吸上，帮助你更快地放松自己。

5. 5如果你需要一段时间来恢复你的冷静，就休息一下。离开使你感到不安或烦躁的情况。找个借口，如需要上厕所或想取回一份文件或作业。然后，花点时间通过深呼吸、往脸上泼水、或喝一口水来恢复平静。你可以说，"我需要回到我的办公室，拿一下我的会议记录，"或者 "我去拿我包里的东西。我马上回来。"

6. 6遵循健康的睡眠程序，使你得到适当的休息。适当的休息将帮助你在面对压力时保持冷静。它不会使你的情绪消失，但它会使你更容易控制它们。青少年每晚需要8-10小时的睡眠，而成年人需要7-9小时。以下是如何帮助自己睡得更好的方法：每晚在同一时间睡觉，每天在同一时间起床。睡前把恒温器调低，使之凉爽。睡前至少一小时关闭屏幕。睡前一小时花时间做一个放松的活动，帮助你感到疲倦。穿着舒适的睡衣和床上用品睡觉。

7. 7限制你的咖啡因摄入量以避免不必要的焦虑。咖啡因会增加你的焦虑，使你感到紧张不安。此外，它可以在你的身体里释放压力荷尔蒙，产生战斗或逃跑的反应。这使你更有可能感到不安或激动。如果你不能没有咖啡，你可以把你的普通咖啡换成无咖啡因咖啡。同样，你可以啜饮不含咖啡因的茶，如薄荷茶或洋甘菊茶。

方法2 方法2的3：改变你的行为

1. 1提前做好准备，让人们看到你是认真的。这也有助于你表现良好，显得有成就感，使你看起来更专业。提前计划，并建立你的知识库，了解你为工作或学校学习的主题。此外，在作业到期前完成所有的作业。保持一个计划表或使用手机中的日历，以帮助自己保持在事情的顶端。

2. 2 向他人展示你的自信。保持良好的姿态，站直并将肩膀向后压。微笑，把你的手臂放在两侧，看着你周围的环境。当你与人交谈时，重点放在你的才能和成就上，而不是你的缺点。如果你想增加你的信心，每天做一些小事，让你感到有成就感。你也可以做更多你喜欢的事情，并承担经过计算的风险。例如，你可以尝试参加一个运动队，参加一个艺术展，或自愿在一个项目中担任主角。

3. 3 准时上班或上学，以及准时赴约。如果你想显得严肃和专业，守时是必不可少的。总是准时或提前去做事情。在你的手机上设置一个闹钟或日历条目，帮助你记住你需要去的地方。每个人都会在某个时候遇到障碍。如果你因紧急情况或不可预见的事件而要迟到，请提前打电话让人们知道。

4. 4 当你与他人沟通时，要直接和简明。准确说出你的意思，并要求得到你需要的东西。当你提供反馈时，要始终保持友善和尊重，但不要因为你认为这样做会照顾到别人的感受而含糊其辞。此外，不要说超过你需要说的。不要期望人们猜测你的想法。比方说，你正在做一个小组项目，认为有一个人阻碍了你的进展。你可以说，"我们的小组项目正在进行中，但我担心你不能按时完成你的部分。你能在明天之前完成它吗？"

5. 5只有在你有意义的事情要讲时才说话。避免无意义的唠叨，因为说得太多会让人觉得你不专业。此外，少说话会使你的话更有影响力。只分享你最好的想法和观点，保持专业性。例如，不要增加工作场所的八卦，也不要聊电视节目和体育等话题。然而，当你知道一个问题的答案或有一个好主意要分享时，一定要大声说出来。

6. 6给人们以肯定的答复，即使你需要时间思考。显得不确定会使你看起来不专业或飘忽不定。同时，你也不会有所有的答案。为了保护你的形象，要积极回应，但要为自己争取一些时间来思考你接下来要做什么或说什么。你可能会说，"这真是一个伟大的观点。我今天会考虑一下，明天再给你答复。"或者 "我感谢你的反馈。这给了我很多思考的机会。

7. 7避免在不适当的时候分享个人细节。过于频繁地或在错误的时间谈论你的个人生活会使你看起来不那么专业。同时，谈论你的生活可能有助于你与他人建立联系。选择正确的时间来分享你的个人细节，如在午餐、休息、工作后或课后活动时。在工作时间或课堂上，坚持与工作或学校有关的话题，以及当前的事件。同样地，不要八卦别人的个人生活。人们可能会认为你是不成熟和不专业的。如果你的朋友或同事在说闲话，请改变话题。你可以说，"我现在所想的是我们的项目，下周就要到期了。你们中有人开始了吗？"

8. 8贯彻执行你所有的承诺和任务。做你说要做的事，在你说要做的时候。把你所有的任务和约会写在计划表或手机日历上，以记录一切。这样一来，就不会有任何事情被遗忘。如果你不贯彻执行，人们就不会尊重你，因为他们会认为你不成熟、不专业。

方法3 方法3：创造一个专业的外观

1. 1选择适合工作或学校的服装，使你感到自信。如果你感到自信，你会显得更加自信。遵循你的工作或学校的着装规定，但加入个人特色，如珠宝或有趣的袜子，使你对自己感觉良好。此外，确保你的服装符合同龄人流行的着装风格。如果你要去上班，你可以穿休闲裤或裙子，配上扣子衬衫或衬衣。如果你还在上学，你可以选择合身的牛仔裤和时尚的衬衫或上衣，以美化你的体形。

2. 2选择量身定做的衣服来创造一个高档的外观，即使是在预算范围内。寻找那些从面料类型或缝制方式上有结构的衣服。此外，确保你的衣服很合身，或为其量身定做一个更合身的衣服。例如，寻找一件合身的西装外套，紧贴你的身体，以获得一个漂亮的工作外观。如果你在学校，你可以选择一个结构化的夹克，使你看起来更有气质。如果是的话，你可以把裤子下摆收起来，或者把裤子收进去。

3. 3 保持良好的卫生状况，每天洗澡并护理你的头发。如果你变得很脏，就多洗几次澡。保持你的头发清洁，并按你喜欢的方式进行造型。如果你有胡子，就修剪它，保持它没有碎屑。这有助于你把你最好的一面展现出来。如果你经常出汗，你可以随身携带一次性湿巾，以便在路上清理。

4. 4利用身体语言使自己显得严肃和专业。站立或坐直，保持你的核心活动。将你的肩膀向后翻，下巴向上倾斜。此外，将你的手臂放在你的身旁，这样你会显得更加开放。最后，当你与人交谈或在走廊上经过他们时，要与他们有直接的眼神接触。当你与人握手时，确保你使用强有力的握力。

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