第1部分 第2部分：应用你的热膜

1. 1 在使用前三十分钟将热敷膜解开。Thermacare保鲜膜中的化学成分需要暴露在空气中才能激活。一旦暴露在空气中，保鲜膜应立即开始加热，在大约半小时内达到最高温度。过早安装保鲜膜会限制其与空气的接触，导致其加热更慢。不要用微波炉加热保鲜膜，或试图通过任何其他方式加速加热。这样做可能会毁掉保鲜膜，并造成火灾危险。如果保鲜膜在30分钟后仍未升温，它可能之前已经暴露在空气中并失去了作用。把它扔掉，然后打开一个新的。

2. 2清洁并擦干你要用热膜治疗的部位。污垢、湿气、乳液或化妆品会妨碍包扎剂的安全粘附，并可能导致包扎剂松动和失效。

3. 三、决定是否将热敷布穿在衣服外面。如果你超过55岁或对热特别敏感，你应该在一件轻薄的衣服（如内衣）上穿上保暖膜。在贴上热敷膜之前，在你要贴的部位铺上一块轻薄的布是另一种选择。

4. 4将活性热细胞置于目标区域。Thermacare保暖包的内部和外部表面有明显的发热单元。颜色较深的垫子在保鲜膜与皮肤接触的一面。当你贴上垫子时，请确保这些深色的细胞面向你的皮肤。

5. 5 撕下保鲜膜的剥离纸，轻轻地粘住保鲜膜。在你确定你已经把保鲜膜放在你想要的地方之前，不要把粘性标签紧紧地压在你的皮肤上。以下是每种包扎方式的具体准则。对于下背部和臀部，将垫子放在疼痛位置的中心，加热垫稍稍延伸的 "标签 "部分朝下。对于颈部、手腕或肩部，只需将垫子放在疼痛位置的中心，像使用胶布一样缠绕带子。对于膝部和肘部，弯曲关节，将包扎带的开口放在膝部或肘部的末端，然后将胶条贴在关节的背面。将包扎带粘在覆盖目标区域的衣服上，然后穿上衣服。

6. 6 一旦你确定了包扎的位置，就牢固地粘住。将粘性标签擦入你的皮肤，直到它们被牢固地粘住。这将确保保鲜膜在你使用时保持原位。

7. 7穿上保鲜膜长达8小时。Thermacare保鲜膜设计为穿在衣服里面，在正常的体育活动中应该松开。最终，保鲜膜中的活性化学成分将耗尽，保鲜膜将开始冷却。一旦冷却了，热敷就不再有效了。不要试图用微波炉或任何其他方法重新加热保鲜膜。你可以把用完的热膜放在正常的家庭垃圾中处理。

8. 8监测你的皮肤。你应该每隔几个小时检查一下包扎器下面，确保你没有出现发红或刺激症状。如果你出现长时间的发红、刺激或疼痛加剧，你应立即停止使用热膜，如果症状没有消散，应向医生咨询。如果只是轻微的刺激，你可以尝试在保鲜膜下面穿一层薄布。

第二部分第二部分：决定是否使用热膜

1. 1确定你是否需要热敷。热敷对于暂时缓解过度使用肌肉造成的酸痛，背部、手臂和腿部关节拉伤造成的疼痛，以及与月经有关的痉挛很有帮助。热疗可以起到舒缓作用，但不能帮助你的身体愈合损伤。如果你受伤了，或者你的疼痛很严重，你应该和医生讨论治疗方案。由于Thermacare保鲜膜需要清洁、干燥的皮肤来附着，因此不能在涂有治疗性药膏或软膏的部位使用。这样做会妨碍保鲜膜的正常附着。

2. 2确保你购买了正确的热敷布。并非所有品种的热垫都适合应用于身体的所有部位。Thermacare提供了几个品种的热敷垫，每个品种都适用于身体的不同部位。目前提供的品种有：腰部和臀部膝部和肘部颈部、手腕和肩部月经期，用于下腹部多用途，用于背部、手臂或腿部的任何位置。

3. 3首先尝试在白天使用热膜。这将使你能够监测你对热膜的反应，并注意是否有刺激或不舒服。一旦你确认热敷膜对你的使用是舒适的，你就可以考虑在睡眠时穿戴它们。