方法1 方法1之3：做放松练习

1. 1用手指划过你的嘴唇，立即感到平静。你的嘴唇与副交感神经纤维相连，当你触摸嘴唇时，这些纤维会受到刺激。用1或2个手指轻轻滑过嘴唇，激活这些神经纤维。你应该立即感到更加平静。确保你的手是干净的，这样你就不会把细菌带到你的嘴里。如果你愿意，先涂上润唇膏，帮助你的手指更容易滑过你的嘴唇。

2. 2 做深腹式呼吸练习，使自己平静下来。通过横膈膜呼吸可以迅速放松你，因为它刺激了你的副交感神经系统。把你的手放在你的腹部，然后慢慢地把空气吸入你的肺部。当你深吸一口气时，你应该感觉到你的胃在上升。当你的肺充满时，屏住呼吸1-2秒，然后慢慢呼气。缓慢地做5次深呼吸，以激活你的平静反应。做完深呼吸后，你应该感到轻松了许多。然而，你可能需要每天做几次，以帮助你处理慢性压力。尝试简单的 "箱式呼吸"。吸气四次，在 "顶部 "憋气四次，呼气四次，在 "底部 "憋气四次。

3. 3想象自己处于一个轻松的环境中。挑选一个让你感觉舒适的图像，如宁静的海滩、阳光明媚的山坡、或涓涓细流的山涧。当你感到压力时，想象自己在这个平静的地方。想象一下你在那里经历的景象、声音、感觉、气味和味道。例如，你可以想象自己在海滩上，看着蓝色的水在平静的波浪中上岸。记住海浪和海鸟的声音，以及海洋的气味。此外，想象轻柔的海风抚摸着你的皮肤，舌头上有咸味的空气的味道。如果你难以想象自己在别的地方，这种技巧可能对你不太有效。

4. 4做渐进式肌肉放松来触发你的平静反应。以一个舒适的姿势躺下，做几次深呼吸，使自己平静下来。从你的脚趾开始，绷紧你的肌肉1-2秒后释放。移动到下一个肌肉群，然后绷紧并释放。继续绷紧和释放你的肌肉，直到你到达你的头部。在你绷紧和释放所有的肌肉后，你的身体应该感到平静。你可以在感到真正的压力时做这个动作，或者作为睡前的放松技巧。注意你身体中紧张的微小区域（你的下巴，你的额头）。

5. 5做一次全身放松的按摩。到按摩治疗师那里进行治疗性按摩。他们可以解决你肌肉的紧绷问题，并帮助触发你的放松反应。通过网上搜索，寻找你所在地区的按摩治疗师。按摩可以帮助你在紧张的事件后迅速平静下来。然而，你可能更愿意定期接受按摩，以帮助自己保持平静。尝试按摩自己以获得按摩的好处。在你的皮肤上涂抹身体油，然后用平手揉搓自己。

方法2 方法2之3：改变生活方式

1. 1花时间在大自然中放松。在大自然中会触发你身体的平静反应，所以到外面去吧!在阳光下坐着放松，或去做一次短途徒步旅行。把你的注意力集中在你周围的树木、植物和动物上。即使在大自然中的时间很短，也可以帮助你感到更加平静，但尽量每天或在你感到压力时花15-30分钟在户外。一般来说，在大自然中是平静的。然而，如果你不喜欢外出，它可能对你不起作用。提示：如果你住在城市，可以去当地的公园或社区花园，与大自然接触一下。

2. 2使用正念而不是多任务处理。正念意味着专注于当下，它可以帮助激活你的副交感神经系统。为了更专注，一次只做一件事，而不是同时做几件事。此外，激活你的5种感官以帮助你将自己扎根于当下。例如，在吃饭的时候，除了吃饭，不要做任何事情，也不要同时做两个工作任务。为了激活你的5种感官，专注于你在环境中看到、听到、闻到、感觉到和尝到的东西。你可以告诉自己，"我看到山坡上五颜六色的花朵，我闻到金银花的香味，我听到风在树上呼啸，我感受到太阳的温暖，我品尝到我的樱桃润唇膏。"

3. 3每天对一个平静的词进行冥想10至30分钟。每天冥想有助于你自然而然地平静下来，而专注于一个平静的词会带来更多好处。选择一个能帮助你感到放松的词，如 "平静"、"呼吸 "或 "和平"。然后，坐在一个舒适的位置上，闭上眼睛，专注于你的呼吸。吸气，然后在呼气时对自己说你的平静词。每天这样做10到30分钟，以帮助你保持平静。当你感到真正的压力或焦虑时，在危机时刻做一个5分钟的快速冥想。

4. 4.重复祈祷以调动你的灵性。如果你是一个精神或宗教人士，祈祷也可能激活你的副交感神经系统。如果你反复重复一个有意义的祈祷词，效果最好。坐或站在一个你感觉舒适的位置，然后背诵你的祈祷词，直到你感觉平静。例如，你可以把《主祷文》念10遍，或者念一个佛教的和平祷文。

5. 5花时间与支持你的人在一起，让你感到平静。与你所爱和关心的人在一起也会触发你的平静反应。当你感觉到真正的压力时，向朋友求助，以发泄和获得建议。此外，安排时间与你的朋友和家人在一起，以便你与他们保持紧密的联系。例如，当你处理很多压力时，你可能会给你的朋友打电话或与你的姐妹喝咖啡。选择那些让你感到放松和平静的人，而不是那些吵闹或消极的人。每周至少安排一次与你的亲人的活动。你可以举办一个游戏之夜，享受家庭晚餐，或与你的朋友去打保龄球。

6. 6从事一项放松的爱好，帮助管理你的压力水平。从事一项爱好有助于激活你的副交感神经系统，因为这是一种放松的方式来度过你的时间。选择一个让你迷失自我的爱好，如绘画、编织、做拼图，或进行团队运动。然后，在一周内安排时间来从事你的爱好。尽量选择一个你可以在有压力的时候做的爱好。例如，你可以下班回家后在你的素描本上画画，或建造鸟巢。

方法三 方法三：锻炼身体，帮助你放松

1. 1每天锻炼30分钟以帮助你放松。定期运动有助于你管理压力，在压力事件发生后立即参与运动，可以更快地让你平静下来。选择一项你喜欢的运动，这样做起来就很容易。然后，每天锻炼30分钟，以帮助你感到更加放松。例如，轻快地散步，游泳，跑步，参加团队运动，参加舞蹈课，或去健身房。提示：如果你感到压力或焦虑，做一个能消耗你能量的运动。例如，跑步，做跆拳道，或跳舞。这将激活你的副交感神经系统，使你平静下来。

2. 2做瑜伽来帮助你放松。瑜伽可以放松你的整个身体，帮助你与你的呼吸联系起来。上一堂瑜伽课，跟着视频锻炼，或利用在线资源学习一些姿势。然后，每天或在你感到不知所措的时候做瑜伽。瑜伽老师可以帮助你确保你的姿势是正确的，但你可以从视频训练和在线资源中学到很多东西。当你刚开始练习时，选择3-5个对你来说容易的姿势，每天做5-10分钟。然后，随着你的进步，扩大你的练习。

3. 3打太极拳，轻轻地活动一下。太极拳是一种武术形式，你在连续运动中做缓慢的动作。它是一种非常平静的运动，对你的身体很温和。报名参加太极拳班或跟随视频学习。通过网上搜索，寻找你所在地区的太极拳课程。

• 你的副交感神经系统应该在你经历了压力的情况下自动激活。然而，如果你一直在处理慢性压力，你的压力荷尔蒙可能失去平衡。
• 虽然没有任何特定的食物可以帮助你激活你的副交感神经系统，但用心吃饭可能会有帮助，因为它可以让你专注于你正在做的事情。