方法1方法1/3：意识到自己的感受

1. 1注意你的想法。你的思想是你是谁的一个组成部分。它们通常指导你的感受，以及你对情况的态度和看法。监控你的想法并识别内容。你的想法是消极的吗？你是在贬低自己，还是总是认为会出问题？你在生活的哪些方面对自己最苛刻？在生活的方方面面都要这样做。你要确保每天在各种各样的活动中都能思考自己的想法。试着设置5-10个每日计时器，提醒你评估一下自己当时的感受。能够观察自己的感受也会帮助你认识到，你可以控制自己的想法，改变自己的注意力。。

2. 2.写日记。为了帮助你每天记下自己的想法，写日记，写下你的一天、你的奋斗、你的目标和你的梦想。分析你的日记账分录，并注意它们的质量。前景是乐观还是黯淡？你觉得自己被卡住了还是很强大？继续分析你的想法，让你更清楚自己是谁。

3. 3意识到你的感知。有时，我们对情况的感知会导致我们对发生的事情或看到的事情做出错误的结论。例如，如果你发现你的朋友在午饭后生你的气，你可能会感到困惑，并自然而然地认为，因为她的情绪低落，你做错了什么。了解你对她的情绪的看法可以帮助你分析为什么你会得出她生你气的结论。当你遇到这样的情况时，花点时间分析你的行为和对所发生事情的看法。写下你的所见所闻或感受，让你用自己的方式来解释情况。问问自己，朋友的情绪是否还有其他原因，或者是否有你不知道的外部因素。。

4. 4认清自己的感受。你的感觉也可以给你线索，让你知道你是谁，以及为什么你会以这种方式对某些情况或人做出反应。通过了解你对谈话主题、语调、面部表情和肢体语言的反应来分析你的感受。找出你的感受，问问自己为什么会有这种情绪反应。你的反应是什么？这让你有什么感觉？你也可以使用身体暗示来调整你的感觉。例如，如果你注意到自己呼吸更重或更快，那么你可能会感到压力、愤怒或害怕。如果你一开始不能确切地了解自己的感受，那么就继续写下你对某些情况的反应和想法。你可能需要时间和距离来了解自己的感受。你也可以请一位值得信赖的朋友或家人帮你审视自己的想法和反应，帮助你准确地了解自己的感受。你可能很难与这些想法保持足够的距离，从而真正了解自己的感受或这些想法对你意味着什么。。

方法2方法2/3：分析你的价值观

1. 1了解价值观。了解自己的价值观可以让你洞察自己的核心。许多价值观是基于你的个人经历，有些价值观随着你对自己的了解而改变。有时价值观很难识别，因为术语和概念是抽象的，而且往往很模糊。你的价值观是你的信仰和理想，是你一生中选择的基础。

2. 2确定你的价值观。确定和定义你的价值观将使你更接近于认识到你是谁，什么对你来说是重要的。为了寻找你的价值观，你需要花一些时间反思，分析什么对你重要，哪些价值观决定了你是谁。通过回答以下问题来确定你的价值观：确定两个你最钦佩的人。你欣赏他们的哪些品质？这个人有什么让你钦佩的地方？如果你的余生只能拥有三样东西，你会选择哪一种？为什么？你对什么话题、活动或爱好充满热情？为什么这些事情对你很重要？是什么让你充满激情？哪件事让你觉得最完整、最充实？那次让你有这种感觉呢？为什么？

3. 3将你的核心价值观分组。你应该开始了解什么对你来说是重要的，什么是你的价值观。试着将这些想法、时刻或事物组合成核心价值观，帮助你更好地了解自己的核心信念和理想。核心价值观的一些例子包括礼貌、诚实、乐观、自信、友谊、成就、信念、友谊、善良、正义、信任和和平。利用这些核心价值观更好地理解和了解自己。这些价值观应该帮助你做出选择，并确定什么对你来说是重要的。通过以这种方式分析自己，你离释放真正的自我更近了。您可能有多组值。这是正常的，因为人类是复杂的，感觉有很多不同的东西。例如，你可能看重诚实、信念、能力和信心，这些价值观并不一定是组合在一起的。但这些特质向你展示了你周围的情况和你重视的人，以及你可能在自己身上努力追求的特质。。

方法3方法3/3：发现你的故事

1. 1写下你的故事。写下你的人生故事可以告诉你很多关于你是谁，以及你如何看待生活中的挑战、欢乐、机遇和奋斗。写下你的个人故事可以让你深入了解你从经历中学到了什么，以及这些经历是如何影响你的。通过这种方式，你可以分析你的经历如何帮助塑造你自己，包括你的价值观、态度、信仰、偏见、反应，以及你与世界互动的方式。记住，即使你可能犯过错误，你仍然是一个完整的人，有着内在的自我价值。。

2. 2分析你的故事。一旦你写下了自己的人生故事，通过问以下问题来分析自己：你的故事中有哪些主题？你总是被拯救，还是你是拯救他人的人？你的故事主题是无助还是能力？你的故事是爱情故事、喜剧、戏剧还是其他什么？如果你给你的故事命名，标题会是什么？把你的故事分成几章。为什么各章在它们所在的地方被分开？什么改变了？你学到了什么？你们章节的标题是什么？你在故事中给自己贴上标签了吗？你给别人贴标签了吗？这些标签对你意味着什么？它们对你如何看待自己、他人和世界有何影响？你用什么样的词来描述自己、他人和世界？关于你的故事以及你是如何生活的，这些描述性的词语告诉了你什么？。

3. 3决定你的分析意味着什么。一旦你写了你的故事，你需要决定它的意思。写自己的故事进行分析的有趣之处在于，它被称为叙事疗法，它向你展示了你认为对你的存在重要或关键的东西。它展示了你生命中那些你觉得重要或值得注意的时刻。它还向你展示了你如何看待自己，以及迄今为止你的人生轨迹。例如，如果你把你的生活写成一部戏剧，你可能会觉得你的生活更加戏剧化和紧张。如果你把它写成一部喜剧，你可能会觉得你的生活一直都很有趣和乐观。如果你把自己的生活写成一个爱情故事，也许你是一个没有希望的浪漫主义者，要么拥有伟大的爱情，要么希望在未来有一个。。

4. 记住这需要时间。即使你已经完成了所有这些步骤，你也需要意识到这可能需要时间。重要的是要明白，更多地了解自己，或分析自己，也是一种持续的、终生的追求。你今天是谁，或者你今天相信什么，在未来可能会改变。