方法1 方法1之4：利用你的前臂

1. 1在两只前臂的顶部和手背上挤一排乳液。将你的手臂平举在你面前，肘部弯曲。你的前臂顶部应该形成一个水平面。从你的手背往上涂抹乳液，几乎到你的肘部皱褶处。将乳液挤在两个前臂上。不要把乳液揉进你的手臂，而是让它在你的手臂上沿着你挤压的路线停留。你可以根据你的感觉使用多少乳液来完全覆盖你的背部。

2. 2将你的手臂放在背后。弯曲肘部，将两只手臂伸到身后，将涂有乳液的前臂放在你的背部。根据你的灵活程度，这可能有点疼。如果你有肩部疼痛或不太灵活，这种方法可能对你不太适用。

3. 3. 以挡风玻璃雨刷的方式移动你的手臂。像挡风玻璃雨刷一样上下摩擦你的前臂和手背，尽可能多地覆盖你的背部。你可以先用你的左臂来覆盖你的左侧，然后把你的右臂放在后面，用它来覆盖你背部的右侧。如果你觉得你的背部没有得到足够的乳液，可以根据需要重复这个过程。

方法2方法2之4：使用铲子

1. 1得到一个铲子。你可以使用塑料或橡胶锅铲，木质锅铲也可以，但要避免使用金属锅铲。如果你有多种选择，选择手柄最长的哪一种。你可能不想使用你经常使用的铲子来做饭。如果可能的话，买一把你可以指定用于涂抹乳液的铲子。木质铲子有可能会被夹伤，所以使用时要小心。

2. 2将适量的乳液挤到抹刀上。当你把乳液喷到铲子上时，尽量保持铲子平坦，这样你就不会掉到地上。你最好少用一点乳液，多涂几次。

3. 轻轻地将铲子伸到你的身后。尽力保持抹刀平放，乳液一面朝上，将手臂弯到背后，将乳液放在你的下背部。

4. 4将乳液涂抹在你的背部。将铲子的头绕圈移动，首先覆盖下背部，然后向上移动到中背部。然后，你可以从顶部伸过肩膀，把乳液也涂到上背部。如果需要，可以添加更多的乳液，重复这个过程，直到你覆盖了背部的所有区域。

方法3 4的方法3：用保鲜膜涂抹乳液

1. 1切一块两到三英尺的保鲜膜。你切的确切长度由你决定，但长一点会使这个过程更容易。使用附在保鲜膜盒上的切割器或使用一把锋利的剪刀。保鲜膜很难不纠结在一起，也很难不粘在自己身上，所以在你剪之前要把它平放在桌子上。这将有助于防止它起皱。如果你手头没有保鲜膜，你可以用一些不同的塑料片替代。如果你有一块旧的一次性桌布，你可以用它来剪。你可以从一个垃圾袋上剪下一条。你甚至可以用一大包卫生纸的包装。

2. 2将一团乳液挤到塑料条的中间。将你认为需要的乳液挤到塑料条上。乳液往往比你想象的要多得多，所以不要过度。一英寸或两英寸宽的乳液就足够了。你也可以把乳液放在保鲜膜上，形成一个五或六英寸长的细条。

3. 3站在你身后的保鲜膜。如果你试图在保鲜膜在你面前的时候拿起它，你可能会有一个混乱的结局。如果你把保鲜膜放在台子上，而台子太高，你无法伸手去拿，那就在你面前把保鲜膜拿起来，然后把它移到一个较低的表面。

4. 4将手伸到身后，拿起保鲜膜。用一只手抓住保鲜膜的每一端，将其从表面抬起。先从下部开始，把乳液放在你的背上。你可能需要转过头去看你的肩膀，这样你就可以看到保鲜膜的位置，以便把它拿起来。

5. 5将保鲜膜在你的背上左右滑动。假装你在用毛巾擦干你的背部，把保鲜膜从一边拉到另一边，使乳液分布在你的背部。你可以用向上的 "之 "字形动作，向背部中间伸去。你可以用一只手放开保鲜膜，伸到你的肩部上方，用保鲜膜上下滑动的方式接触你的肩胛骨部位，这样可以接触到背部的更多区域。如果你不能充分移动你的肩膀或手臂，另一种方法是将保鲜膜贴在一个平坦的垂直表面上（门效果很好，要注意选择一个不会被油漆损坏的表面，任何溢出的乳液可能很容易被移除）。将乳液涂在塑料的一个区域，高度与你的目标区域相同。转身离开塑料，将你的肩胛骨靠在塑料上，大约低三英寸，将你的背部滑到乳液上，站起来。重复这个动作并从一侧移动到另一侧，应该将乳液涂抹到整个目标区域。如果有必要，在塑料上涂抹更低的乳液，并略微向前弯腰，以涂抹小的背部。

方法4方法4:在背上滚动涂抹乳液

1. 1、买一个带辊筒套的油漆辊筒。一个标准的12英寸（30.5厘米）的滚筒可以帮助你一次覆盖最多的区域，但是一个较小的4英寸的滚筒可以让你的应用更加精确。选择1/4英寸厚度的滚筒。你会有一些关于手柄长度的选择，你的身高将决定你需要多长的手柄。你可以在家装店买到油漆用品，也可以在油漆专卖店或大多数大卖场买到。如果你已经有一个干净的油漆滚筒，你不需要再买一个新的。另外一个选择是也买一个油漆托盘，用来把油漆滚到滚筒上。

2. 2将乳液挤到滚筒上。在辊子的整个长度上挤出一些乳液，形成一条线。你可能想在滚筒上涂抹两到三条乳液，以提高覆盖率。如果你买了一个油漆盘，你可以把一些乳液挤到盘子里，然后把辊子放在乳液中滚动，使其覆盖。你使用的乳液量取决于你，可能需要一点点试验和错误来确定正确的数量。

3. 3将乳液滚到你的背上。手中拿着滚筒，将手臂弯曲到肩部上方，开始涂抹乳液。然后换个姿势，将手臂弯曲到身侧和背后，将乳液滚到下背部和中背部。你可能需要在滚筒上多次添加乳液，因为有些乳液会浸入滚筒。

• 这些方法也可用于涂抹防晒霜和其他面霜。