方法1 方法1的2：将冰袋放在背上

1. 1准备一个冰袋。如果你遇到背痛，想用冰袋来缓解，你可以做一个冰袋或购买一个。从商业冰袋到冷冻蔬菜袋，你的任何选择都可以帮助你缓解不适，减少炎症。你可以在许多药店和医疗用品商店购买专门为背部设计的商业冰袋。将三杯（710毫升）水和一杯（237毫升）变性酒精倒入一个大的冷冻袋中，制成一个泥泞的冰袋。把它包在另一个冷冻袋里以避免溢出。你可以把小冰块或碎冰放在塑料袋里做冰袋。你也可以用一袋冷冻蔬菜，这可能很适合你的背部轮廓。

2. 2用毛巾或布包住冰袋。在你使用冰袋之前，用毛巾或布包住它。这不仅可以使你不被弄湿，保持冰袋的位置，而且还可以保护你的皮肤不至于麻木或被冰烧伤，甚至冻伤。用毛巾包住商用蓝冰袋尤其重要。这些东西比冻水更冷，可能会导致冻伤。

3. 3找到一个舒适的地方进行治疗。当你冰敷背部时，你要感到舒适。找到一个可以躺着或坐着的舒适地方，可以帮助你放松，缓解不适，并获得冰敷的全部好处。你也可以把冰袋放在椅子上，把它夹在你的背部和椅背之间，以保持它的位置。你可能需要在冰袋和椅子之间加一条毛巾，这样它就不会四处滑动。

4. 4将冰袋放在你的背上。一旦你感到舒适，就把冰袋放在导致你疼痛的背部区域。这可能为你提供一些即时的疼痛缓解，并减少加剧你不适的炎症。每次将冰袋放在患处的时间不超过20分钟。不到10分钟可能没有效果，但时间太长会造成损害，所以以15-20分钟为宜。做的时间超过20分钟会损害皮肤（低温烧伤）和下层组织。你可以在活动或运动后使用冰袋，但不要事先使用。这可能会阻止你的大脑接收重要的疼痛信号，使其停止。如果你的冰袋没有覆盖导致你疼痛的整个区域，你可以做局部冰敷治疗来获得缓解。在使用冰袋时，练习放松和深呼吸，以缓解更多的紧张。如果能帮助你感受到更多的治疗效果，可以使用有指导意义的冥想。你也可以使用弹性包装或收缩包装来固定冰袋的位置。

5. 5将冰块与止痛剂结合起来。尝试在冰敷治疗的同时服用非处方止痛药。使用这种组合可以更快地缓解疼痛，也有助于控制炎症。服用对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林或萘普生钠来帮助缓解你的背部疼痛。非甾体抗炎药如阿司匹林、布洛芬和萘普生钠也可能有助于缓解炎症。

6. 6 继续治疗数天。在你第一次发现疼痛后的几天，冰敷对背部疼痛最有效。继续冰敷，直到你不再有疼痛感，如果疼痛持续存在，可以去看医生。你可以每天最多冰敷你的背部五次，两次治疗之间至少间隔45分钟。持续的冰敷使你的组织温度保持在低水平，可能有助于减少炎症和疼痛。

7. 7看医生。如果冰敷一周后没有帮助，或者疼痛变得难以忍受，请咨询医生。她可能能够更有效、更迅速地治疗疼痛，还可以找出可能导致你不适的任何潜在原因。

方法2方法2：用冰块按摩治疗

1. 1时尚或购买一个冰按摩器。一些研究表明，冰按摩可能会更快地穿透肌肉纤维，并可能比冰袋更有效地帮助你痊愈。你可以制作或购买一个冰按摩器来帮助缓解你的不适。自己制作冰块按摩器的方法是在纸杯或泡沫塑料杯中注入大约四分之三的凉水。将这个杯子放在冰箱里的一个平面上，直到它成为一个固体冰块。一次做几个冰块按摩器，这样你就不必在每次想冰敷背部时等待水结冰。你也可以用冰块作为冰块按摩器。一些公司正在制造商业冰块按摩器，你可以在一些药店和体育用品商店购买。

2. 请朋友或家人帮助你。虽然你可能能够够到导致你疼痛的背部区域，但让朋友或家人帮助你可能更容易。这可以帮助你放松，并从冰敷按摩中获得最大利益。

3. 3.采取放松的姿势。当你使用冰敷按摩时，可以选择坐着或躺着的轻松舒适的姿势。这可以帮助你更有效地接受冰敷治疗，并可能帮助你更快地缓解疼痛。如果你在家里，躺着做冰敷按摩可能更容易。如果你在工作中，你可能想坐在你的办公空间或隔间的地板上，或者坐在椅子的前面，如果这很舒服。

4. 4 揭开冰块按摩器。剥去冰杯的一部分，让大约两英寸（5厘米）的冰露出来。这样就可以露出足够的冰块来按摩你酸痛的背部，同时在你的手之间保持一道屏障，使你的手不至于受凉或冻伤。在按摩过程中，冰块融化，继续剥开杯子。

5. 5将冰块按摩器擦过患处。一旦你把冷冻的冰块暴露在杯子里，就开始在导致你疼痛的背部区域轻轻地按摩它。这可以帮助深入你的肌肉组织，并开始迅速缓解疼痛。以轻柔的圆圈方式在你的背部摩擦冰按摩器。每次按摩受影响的区域8到10分钟。如果你的皮肤太冷或变得麻木，请停止冰敷按摩，直到你的皮肤变暖。

6. 6重复冰敷按摩。继续给自己做冰敷按摩，持续数天。这可以帮助确保治疗有效，并可能有助于缓解你的疼痛和任何炎症。在几天内使用冰块是最有效的。

7. 7服用止痛药以加强冰上按摩。考虑服用非处方止痛药来帮助加强冰敷按摩的止痛和消炎效果。你可以使用任何数量的止痛药，包括阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬和萘普生钠。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林和萘普生钠可以最大限度地减少加重疼痛的肿胀和炎症。

8. 8安排与医生的预约。如果你的背痛在几天的冰敷治疗后继续，请预约看医生。她可能能够确定潜在的条件，或给你更强的治疗方法来缓解疼痛。