第1部分第2部分：评估伤害

1. 1 在决定治疗方法之前评估所有的伤害。有许多需要冷敷的伤害。其中大多数是不需要进一步医疗护理的轻微撞伤和瘀伤。有些，如骨折、脱臼和脑震荡，则需要紧急医疗处理。如果你有任何不确定，请去看医生或急诊室，接受正确的诊断和治疗。

2. 2 检查是否有骨折。骨折是一种医疗紧急情况，需要立即治疗。你可以对骨折处进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛。这只应在你等待专业医疗人员的帮助时进行，而不是代替医疗治疗。如果你有以下任何症状，请拨打911或到急诊室就诊。身体部位出现变形或错位。例如，前臂有明显的弯曲就表明手臂骨折了。严重的疼痛，当身体部位被移动或受压时，疼痛会加重。通常情况下，骨折下方的区域将失去部分或全部运动。腿部骨折的人可能发现很难移动他的脚。一些严重的骨折会使断裂的骨头穿过皮肤。

3. 3 检查是否有脱位。脱位是指构成关节的一块或两块骨头被迫离开其正常位置。这也需要医疗护理。你可以在等待医疗帮助时进行冷敷，就像骨折时一样。如果你出现以下症状，请保持该部位不动，进行冷敷，并寻求医疗帮助。关节明显变形或脱位。关节周围出现瘀伤或肿胀。严重的疼痛。通常很难或不可能移动脱臼关节以下的部位。

4. 4检查是否有脑震荡。虽然冰袋通常用于处理头部的撞伤和瘀伤，但你应该确保你没有患上脑震荡。这是一种严重的伤害，需要立即就医。评估自己是否有脑震荡可能很困难，所以应该由其他人来检查你是否有以下症状，如果怀疑有脑震荡，应寻求医疗帮助。失去知觉。即使你只失去意识几秒钟，这也可能是严重受伤的迹象，你应该立即寻求医疗帮助。严重头痛。混乱、头晕和迷失方向。恶心或呕吐。耳鸣。

5. 5决定用热敷或冰敷进行治疗。当你正确评估了受伤情况并确保没有医疗紧急情况时，你就可以决定正确的治疗方案。对于轻伤，人们经常问，热或冷是理想的治疗方法。两者在不同的情况下都是有用的。受伤后直接进行冰敷。在受伤的头48小时内，冰敷通常是最好的治疗方法。它将有助于减轻肿胀、疼痛和炎症的迹象。热敷对与特定伤害无关的肌肉酸痛很有用。你也可以在经常使你酸痛的活动或运动之前对你的肌肉进行热敷，以使其松弛和温暖。

第二部分第二部分：冷敷

1. 1选择冷敷剂。谈到冷敷，你有几种选择。其中一些在药店可以买到，一些你可以自己制作。虽然每一种都有独特的优点和缺点，但所有的工作方式基本相同--通过保持受伤处的低温来防止肿胀和炎症。这些冰袋充满了凝胶，放在冰箱里可以保持低温。通常情况下，这些冰袋比其他选择要冷得多，因为它们呆在冷冻室里。它们也是可重复使用的，这对成本来说很有吸引力。然而，它们通常只能在家里使用，因为当它们从冰箱中取出来时就开始发热。这些包装内装有两种不同的化学物质，用塑料隔开。当挤压时，塑料破裂，导致两种化学品发生反应并变冷。与凝胶包不同，这些是便携式的，可以在任何地方使用，只要化学品还没有相互接触。这使得它们成为体育赛事中的理想用品。然而，它们不能重复使用。自制冰袋。拿一个大塑料袋，装上冰块。然后装上足够的水以覆盖冰块。挤掉空气并密封袋子。如果你没有商店买的冰袋，这些东西在紧急情况下是不错的。然而，它们不能持续很长时间，而且袋子外面的冷凝水会把你弄湿。袋装冷冻蔬菜。使用较小的蔬菜袋，如豌豆或玉米，因为它们会更容易包裹住伤口部位。在把袋子贴在皮肤上之前，用布把它包起来。你可以让敷料停留20分钟以上。冰毛巾。这是另一种你可以使用的自制方法。把毛巾弄湿，然后拧干，使其只是湿的。把它放在塑料袋里，然后把它放在冰箱里15分钟。然后你可以把它包在受伤的地方。这种方法也不会持续很长时间，所以你必须一直把它放在冰箱里，以保持其低温。

2. 2抬高受伤的身体部位。这将有助于将血液从该区域排出并抗击肿胀。理想情况下，身体部位应该被抬高到心脏以上。因此，举例来说，如果你的手腕受伤了，向后躺在沙发上，把你的手臂放在高的部分。

3. 3用毛巾包住敷料。这一点很重要，因为如果敷料直接接触皮肤，可能会导致冻伤。确保在整个治疗过程中，用毛巾将敷料与皮肤分开。

4. 4 敷上敷料。按住它，以确保整个患处得到充分的冰敷。如果有必要，你可以用不粘的绷带或包布固定冰袋。在冰袋和受伤部位周围松散地缠绕。注意不要绑得太紧，否则会切断血液循环。如果肢体开始变蓝/变紫，说明包扎得太紧，应立即去除。请记住，刺痛的感觉不一定表明包扎得太紧--这种感觉可能是由受伤本身引起的。

5. 5 在15或20分钟后移开敷料。不要超过这个时间，否则你有冻伤的危险。确保你在敷药时不要睡着，这可能会导致你持续敷药几个小时，并损害你的皮肤。设置一个闹钟或让人在20分钟后提醒你。如果你使用的是化学冷敷包，用完后要丢弃它。检查一下你的敷料是否可以简单地扔掉，是否含有需要以特定方式处理的材料。如果你使用的是凝胶包或毛巾，把它放回冰箱里，为下一轮治疗做准备。

6. 6 两小时后重复这一过程。确保受影响的部位不再麻木。如果是这样，等你恢复感觉后再重新进行敷贴。继续交替进行开20分钟，关2小时的治疗，持续3天或直到肿胀完全消退。

7. 7如果你的症状没有改善就去看医生。如果你已经用冰块治疗了三天，仍然有肿胀，疼痛没有减轻，你可能有一个没有被发现的骨折或脱位。去看医生，看看你的伤势是否比你最初预期的更严重。

• 虽然头痛不伴有肿胀，但冷敷额头、横跨鼻窦或颈背，可以缓解疼痛。