方法1 方法1之3：简化你的Facebook体验

1. 1 屏蔽你的新闻提要。如果你想能够登录并快速发布状态更新，或者只是检查你的通知而不被吸进去，你可以完全屏蔽你的新闻源。免费的谷歌浏览器插件 "Newsfeed Eradicator "会用一句鼓舞人心的话语取代你的Facebook新闻提要。搜索这个附加组件，然后简单地点击 "下载"，并按照说明进行安装。

2. 2、避免游戏和第三方应用程序（APP）。玩游戏，每天装饰你的个人资料图片两到三次，以及给你的朋友评分，在你意识到之前就会吸走你的时间。通过避免使用游戏和其他应用程序，你将更有效地利用你的Facebook时间。

3. 3阻断游戏请求。为了进一步减少Facebook游戏的诱惑，你可以阻止来自你朋友的游戏请求。当你收到请求时，只需点击通知框右侧的 "x"，就可以关闭该游戏的通知。你将不再收到任何有关该游戏的请求或通知。

4. 4关闭聊天功能。你正准备退出Facebook，然后你的一个好朋友给你发了一条即时消息。你会留在上面聊一会儿，在你知道之前，又是一个小时。为了避免这种情况，点击右下角的 "聊天 "按钮，选择 "离线"。你可能还想删除Facebook Messenger应用程序，或者干脆将Messenger的通知静音。

5. 5同时忽略许多请求。在你的 "确认请求 "页面，你不必对每个请求都单独点击 "忽略"。扫描该页面，看看是否有任何有价值的东西（例如，任何你很乐意听到的老朋友），并批准它们。然后点击右上方的 "忽略所有"，你就完成了。

方法2 方法2的3：限制性通知

1. 1编辑你在Facebook上看到的通知。你的个人资料顶部的那些红色小数字可能会让人上瘾。通过限制你从Facebook获得的通知，来限制你的点击冲动。点击 "设置"（右上方），选择账户设置。然后，通知。把一些选项关掉。一些好的选择包括 "生日"、"这一天 "和 "亲密朋友活动"。

2. 2编辑发送到你桌面或手机上的通知。即使你没有登录到Facebook，你可能会在桌面上收到一个弹出窗口，或者在手机上收到一个音频通知。如果这把你拉到Facebook上的次数超过了你的期望，请进入 "账户设置"，然后是 "通知"，并编辑你的桌面和手机设置。

3. 3限制Facebook的电子邮件。就像你可以编辑其他形式的通知一样，你可以通过Facebook修改你的电子邮件设置（访问 "账户设置"，然后 "通知"）。另一个简单的选择是使用一个电子邮件过滤器。例如，如果你使用Gmail，只需创建一个过滤器，在 "发件人 "栏中输入"@facebook.com"。然后，选择 "跳过收件箱（存档）"。

4. 4关闭Facebook应用程序的蜂窝数据。如果你喜欢在某些时候收到移动通知，但在其他时候不喜欢，你可以简单地关闭Facebook应用程序对蜂窝数据的访问，作为一种临时的 "请勿打扰 "选项。如果Facebook无法访问数据，它就无法更新，因此也就无法发送推送通知。只需访问手机上的 "设置 "区域，寻找一个标有 "蜂窝 "或 "蜂窝数据 "的标签。在这里，你将能够关闭个别应用程序的蜂窝数据，或完全关闭你的手机。

5. 5从你的手机中完全删除该应用程序。限制你的Facebook的一个更激烈的方法是从你的手机上完全删除该应用程序。你仍然能够从你的电脑上访问Facebook（或者从技术上讲，甚至通过你手机上的互联网浏览器），但你将更少地受到诱惑（或能够）每15分钟检查你的Facebook。

方法三 方法三：打破习惯

1. 1使用定时器。当你在Facebook上冲浪时，很容易忘记时间。通过设置一个定时器，帮助你保持时间。你可以使用手机上的计时器，厨房的计时器，或任何数量的在线计时器或应用程序。只需决定你想在Facebook上花多长时间，设置计时器，当它响起时，迅速退出。

2. 2用一个应用程序阻止自己。有许多应用程序允许你阻止社交媒体，甚至完全阻止互联网的使用。其中一些应用程序可以购买（如Freedom或Anti-Social），其他应用程序可以免费下载（Self-control，仅适用于Mac，以及LeechBlock）。其基本前提是，这些应用程序根据你设计的时间表阻止你访问Facebook等网站。

3. 3 修改你的作息时间。与其每当你坐在电脑前就习惯性地上Facebook，不如把Facebook作为一种待遇或激励。如果你发现自己在本该工作的时候却上了Facebook，这是一个好主意。例如，你可以决定，"在我完成这项任务后，我允许自己上15分钟的Facebook。"或者。"在我完成这项杂务后，我会看看那些新照片。

4. 4创建一个Facebook时间表。决定你每天允许自己访问Facebook多少次。然后，为自己设定一个时间表，并坚持下去。例如，你可以决定在早上访问一次Facebook，然后在晚饭后再访问一次。这将需要大量的自律，但如果你把这作为你的习惯，最终它将坚持下去。

5. 5停用你的账户。如果一切都失败了，你觉得你需要休息一下，你可以随时停用你的Facebook账户。这只是暂时的；只要你准备好了，你就可以让你的Facebook页面再次上线。