方法1方法1的4：控制通信

1. 1使用一个主要的社交媒体网站。虽然我们的现代通信已经采取了许多新的形式--Facebook、Instagram、Snapchat、LinkedIn、Twitter等等--但这么多的连接可能要付出代价。与其试图成为多个网站的活跃成员，不如考虑使用一个网站作为你的首选社交媒体渠道。把你的注意力集中在你已经使用最多的主要社交媒体上。考虑你使用的主要社交媒体网站将如何随着你的年龄、职业和兴趣而变化。

2. 2限制手机通知。如果你关闭铃声，你将不太可能不断检查你的手机或电子邮件。当你收到通知时，你可能会通过 "叮 "或其他声音来意识到它。控制声音会减少你的焦虑。如果你需要接收工作通知，那就学习如何在下班后限制这些通知，或在离开时关闭它们。如果你在手机上接收社交媒体或新闻提醒，考虑这些提醒是否需要。当你需要工作、学习或休息时，它们很可能会分散你的注意力，而不是帮助你。阅读文摘或聊天记录，而不是在每次出现提醒时都去检查，如果有这些东西的话。

3. 3以你自己的节奏回复信息。不要觉得你必须为花几个小时或更长时间来回复一条短信、电话或电子邮件而道歉。通过消除社会对即时回复的期望，摆脱信息过载的循环。你花了多少时间来回应将为未来的沟通定下基调。如果你想让自己从工作或义务中分离出来，就不要让别人依赖你立即回应。"忽略 "一些通信，把它们推迟到第二天也是可以的。你也可以考虑买一个应用程序，在你忙的时候为你回应短信。你可以设置一条离开的信息，自动发送给任何给你发短信的人。

方法2方法2之4：休息

1. 1进行短暂的休息。通过一天中的短暂休息，给你的大脑以思考和减压的时间。考虑这些方法来避免精神超负荷和对眼前的信息量的焦虑。远离这种情况。走一走。与项目保持一定的距离，10-20分钟。短短15分钟的小憩可以帮助重置你的大脑，使你感到休息。把你的手机放在另一个房间里15分钟或更多，每天至少一次。这也会让你从信息过载中得到休息。在没有手机的情况下，与你的家人和朋友共度时光。试着在与家人共进晚餐时收起你的手机，或者在与朋友交谈时收起你的手机。

2. 2 指定你远离设备的时间。适度的技术是好的。不要让你的现代设备控制你。避免不断检查或重新检查你的手机或电子邮件的冲动。在工作时间阻止互联网或Facebook。避免在指定的工作或学习时间使用社交媒体网站。避免需要立即对信息做出反应。例如，你将在每天上午10点和下午3点检查电子邮件。所有其他时间你将学会等待。

3. 3给社交媒体放个 "假"。当你不堪重负时，重要的是把自己分开，获得一些时间。实验一下短时间的不接触。你可能会看到，你的世界不会崩溃。这也将有助于在你和你生活中的事物之间设定界限。把这个过程看作是排毒。当你做了太多的事情，让你的身体和心灵得到一些休息是很重要的。利用这段时间清楚地思考哪些形式的交流是最重要的，哪些是你可以摆脱的。

4. 4抽出时间来减压。你的一天需要留出时间进行反思，减压，并关注自己的需求。保持身心健康将有助于你更好地应对现代通信。花时间做这些事情：健康饮食。避免垃圾食品。多喝水。运动。伸展。到户外去。散步。获得良好的夜间休息。建立一个轻松的睡前程序，不使用你的设备来放松。睡前一小时避免使用技术。放松你的身体。洗个热水澡。做个按摩。使用肌肉放松技术。

方法3 4个方法中的3个：整理

1. 1创建无杂乱的空间。如果你的物理空间更有条理，你的精神空间可能会感觉不那么杂乱。通过使你的工作空间更加有序，也将有助于提高生产力和效率。每周留出时间来整理你工作空间的信息。通过减少纸张的堆积，使你的桌面更加明显。在一天结束时而不是开始时进行整理，以减少压力。对你面前的东西采取行动--扔掉？归档？完成？

2. 2组织好你的收件箱。你可能会因为每天面对大量的电子邮件或信息而感到不知所措。要学会通过整理来卸下你大脑中的这些东西。承诺立即对你的新邮件进行分类。每天留出一定的时间来处理你的电子邮件或信息。删除那些你不需要阅读或保留的信息。你可能收到的许多电子邮件是广告或社交媒体。考虑阻止或取消订阅某些电子邮件。考虑每天回复你的信息一到两次，而不是全天零星地回复，除非在你的工作时间内必须这样做。避免在工作时间以外回复工作信息。过滤你的电子邮件。如果你的收件箱还没有过滤系统，那就建立文件夹，帮助你组织你的电子邮件。使用文件夹，以便你能更容易地找到旧的信息。

3. 3使用日历来安排时间。有了每天的日历，你就能更好地记住你每天或每周需要做的事情。当你有很多事情要做时，你需要一些结构。养成在会议或约会出现时在日历上写字的习惯。每天检查你的日历，看看有什么需要补充的。避免对即将到来的会议或约会使用过多的提醒。

4. 4停止尝试多任务处理。多任务处理实际上是导致你浪费额外的能量。它还可能降低你对手头重要任务的清晰度和专注度。学会一次专注于一项重要任务，并在两者之间进行休息。设定你的优先事项。在处理任务时，要了解哪些任务需要首先完成。在做一些困难的事情时，你可能会感到想用一些新的东西来分散自己的注意力，如电话或短信。但这些新的分心是一种 "空热量的大脑糖果"，最终使你觉得做得很少而得到奖励。盯住你的奖品。在那些需要持续和集中努力的事情上努力，应该给你更大的回报。消除那些往往被证明是更令人分心的小奖励。

方法4方法4：无技术的重新连接

1. 1与人当面交流。亲自与朋友在一起可以使发展持久的友谊变得不同。虽然技术有助于将我们聚集在一起，但你让觉得人们发布的照片，或人们分享的信息，感觉很假。学会以最真实的方式与人重新联系--面对面。你会感到与你的朋友和家人更亲近。亲自见面会帮助你也更好地沟通。有一个好的支持系统可以帮助你感到更平衡，更充实，更平静。这个支持系统可以包括你的朋友、家人、治疗师，甚至是教练。

2. 2重新发现老式的沟通方式。手写卡片可能看起来很 "老土"，但它们可以对收到卡片的人产生持久的影响。手写有助于提醒对方，你正在花时间来表达你的关心。手写也可以帮助你从设备中脱离出来，并在当下存在。考虑使用这些格式。给朋友或爱人的手写信件在贺卡上写上字条和一些艺术性的涂鸦从你的旅行或最近的周末旅行中获得的明信片图片和贴纸的拼贴。

3. 3远离你的设备。从字面上讲。有时，远离你生活中的常规，欣赏更重要的东西是很重要的。记住，在互联网和手机出现之前，这个世界早已存在。体验大自然。记住你的祖先。想一想，在没有这些现代设备的情况下，人们是通过什么方式联系起来的。学会欣赏眼前的时刻。心灵和身体都要在场。