方法1 方法1之3：创建一个支持系统

1. 1向家人寻求支持。你的家人和朋友会希望看到你过上幸福和健康的生活。他们很可能愿意在你的康复过程中帮助你，特别是如果你向他们表明你对结束毒瘾是认真的。向兄弟姐妹、父母、姑姑和叔叔寻求帮助。尽量把几个家庭成员排在一起，这样你就不会只依赖一个人了。这可以帮助你，为你提供更多的支持，并帮助你的家人，不至于让一个人负担过重。向家人要一个住处或搭车去约会，往往比向朋友或熟人要容易。避免倚靠任何与你有同样毒瘾的家庭成员。例如，你可以打电话给你的父母，说："我最近感觉压力很大，我担心会复发。我预约了下周的会议，但如果在那之前我可以在周围支持我，那就太好了。如果我来和你住几晚可以吗？"如果家庭成员不愿意帮助你，试着愿意倾听他们的理由，并找出是否有办法让你重新获得他们的信任。

2. 2 找到一个咨询师。恢复是一个漫长的过程。复发的风险从未完全消失。为了使自己保持在正确的轨道上，你应该定期看心理健康专家。他们可以帮助你学会应对压力和渴望，他们会倾听你的想法和感受，他们可以诊断出任何可能导致复发的潜在心理健康问题。请你的医生为你推荐一个心理健康专家。大多数医生都有一些他们信任并经常合作的机构。一开始你可能要经常看治疗师，然后随着时间的推移，随着你的身体越来越健康，你的就诊次数可能会减少。即使你不经常看治疗师，也要与治疗师建立关系，以防出现麻烦。

3. 3.参加支持小组会议。支持小组将经历过类似经历的人聚集在一起。在你上瘾的情况下，支持小组将为你提供一个机会，与其他与同样上瘾的人分享你的故事。你也将有机会听到他们的故事并鼓励他们。这些团体为遭受过类似性质的成瘾的人提供联系和责任感（例如酗酒者的团体、吸毒者的团体、性瘾者的团体等）。这是你的支持系统的一个重要部分，因为大多数人不会理解你的毒瘾是什么样的。也有为吸毒者的朋友和家庭成员提供的支持团体，如ALANON。在你所在的地区寻找专门针对你的毒瘾的团体。你也可以请你的心理健康专家或医生为你介绍一个团体。

4. 4指定一个监护人。许多支持团体提供一个赞助人。担保人是一个已经康复的瘾君子，你每天都可以接触到他，帮助你走过艰难的时刻。如果你没有赞助人，可以让家人或朋友担任这个角色。向他们解释，你需要一个人，如果你觉得自己重新陷入毒瘾，你可以打电话给他。担保人大大增加了康复计划的成功率。你也可以授权某人在你复发时将你安置在康复计划中。

方法2 方法2之3：寻找生活中的平衡

1. 1练习正念。正念是一种专注于当下的方式。这对任何类型的戒毒者都有一系列好处，比如让你不再思考过去，帮助你对现在的处境保持感激。练习正念的方法有很多。你可以练习深呼吸、冥想和瑜伽等技巧。它们一开始可能会感到不自然，但随着你的练习，你会越来越善于平静你的心灵和放松你的身体。所涉及的一些好处包括如下内容。正念能减少压力。正念能使你的注意力集中在当下。正念能提升你的情绪。

2. 2B 小心怀旧。从有利的角度来回顾你以前的行为可能是危险的。不要把你在康复前的时间说成是 "美好的日子"，而要确保记住毒瘾对你的生活产生的负面影响。这些负面影响是你当初走上康复之路的原因。像关系受损、财务状况不佳、缺乏自尊等都是成瘾的负面影响的例子。尝试写下所有因你的成瘾而产生的负面因素。然后，在你开始对你的成瘾感到怀念的时候，读一读这个。

3. 3吃得好。保持健康是成功康复的必要条件。这并不意味着你不能偶尔吃点甜点，但你确实想在你的饮食中包括大量的水果、蔬菜和水。当你健康时，你的身体和心灵会感觉更好，这将帮助你避免你的成瘾行为。尽量避免以下食物：含糖饮料（苏打水、果汁等）、加工谷物（白面包、白面粉、白米等）、含不健康脂肪高的食物（油炸食品、全脂乳制品等），重点包括以下食物：水果（苹果、香蕉、柑橘等）蔬菜（胡萝卜、菠菜、西兰花等。瘦肉（鸡肉、三文鱼等）富含健康脂肪的食物（三文鱼、鳄梨等）如果你正在从食物成瘾中恢复，你将不得不更加小心地选择吃的东西。在这种情况下，即使是偶尔的甜点也可能使你处于复发的高风险中。

4. 4定期锻炼。运动使你的身体保持健康，并释放使你感觉良好的内啡肽。这将提升你的情绪和你的自尊心。花时间锻炼也会让你忙起来，减少因无聊而重拾旧习的风险。如果你能花时间和朋友一起锻炼（或交朋友锻炼），那是额外的好处。选择你喜欢的锻炼方式。你可以做任何事情，从跑步到举重。你也可以做低影响的运动，如游泳。

5. 5工作要有规律。无论工作是有偿的还是志愿的，它都会给你一种目标和承诺感。保持一个固定的工作时间表也能让你忙碌起来，并让你走入社区，在那里你可以交到新朋友。寻找你喜欢做的工作。这样，你就会期待（或至少不害怕）去工作。避免那些迫使你面对你的毒瘾对象的工作（例如，正在恢复的酗酒者不应该在酒吧工作）。寻找那些能让你有目标感的工作，以帮助你避免渴望你的毒瘾（例如，接受一份能让你帮助贫穷的人或其他与毒瘾作斗争的人的工作）。这可能是找到有意义的活动的一个好方法，在某些情况下，可能会导致下一步的工作。请记住，除了做志愿者，你可能还得工作。

6. 6经常安排清醒的外出活动。成瘾有办法渗入生活的各个方面。它们支配着你的行为以及你的社交圈。戒除毒瘾会让你觉得你只能一直坐在家里。事实是，你可以而且应该走出去，做新的事情。这可以让你找到你喜欢的事情来代替你的旧习惯，而且你可以交一些新朋友。如果你在清醒状态下结识了朋友，那就经常安排与他们一起出去玩，不要围绕着你的毒瘾。与一群有类似经历的人在一起，将有助于增强你的力量，使你保持清醒。有许多活动你可以做，但不需要花多少钱。例如，你可以去博物馆或艺术馆。你也可以去看电影或到大自然中去远足。

方法3方法3：管理诱惑

1. 1切断与其他使用者的联系。无论你有什么瘾，与目前参与这种行为的其他人交往是很危险的。如果你已经成瘾很久了，这可能很困难，因为你的大多数朋友可能也是成瘾者。如果你真的想避免复吸，你必须尽可能地避免这些朋友。改变你的电话号码以防止某些人与你联系也是一个好主意。你甚至可以考虑搬离这个地区，以减少遇到你想避免的人的机会。与其他吸毒者一起玩耍不仅会诱惑你，他们可能不会认真对待你的康复。这可能导致你在压力下 "找点乐子"，重新回到你的老路上。

2. 2.避免你的诱因。触发器是指你与需要使用你的成瘾作为拐杖相关联的事物。它们可以是任何东西，从一种特定的情绪（如悲伤）到熟悉的电视节目。认识到你在做什么，以及当你有复吸冲动时的感觉。把这些事情写下来，并列出你的诱因清单，以帮助自己避免和控制它们。你也可以与你的心理健康专家和/或你的医生讨论你的触发因素。

3. 3要注意你的压力水平。压力是导致成瘾和复发的一个主要因素。通过正念和锻炼等方式来管理你每天的压力水平，是成功避免复发的必要条件。你还应该有一个应对重大生活事件的计划。这些重大事件会在相对较短的时间内带来巨大的压力，因此，如果发生这些事件，必须立即打电话给你的赞助人或值得信赖的朋友或家人。一些例子是。婚姻状况的变化、丧亲或死亡、财务或就业的变化、节日或其他家庭活动

4. 4依靠计划，而不是意志力。你的意志力在很大程度上取决于你在任何时候的心情和精神状态。避免复吸的最好方法是计划远离你曾经使用过的地方，远离与你一起使用过的人，或者让你想再次上瘾的场景。虽然你可能会摆脱一两种情况，但如果你继续把自己置于脆弱的位置，你很可能会复发。你可以计划做一些事情来避免糟糕的情况，这些例子包括。采取不同的路线上下班。避免去你过去常去的地方。准备好一个备用计划，以防你遇到一个仍然有瘾的老朋友。例如，你可以说你要去接你母亲去看医生，从而缩短谈话的时间。练习你如何应对提供的物质。你可以通过角色扮演，并与你的赞助人或值得信赖的朋友或家人一起排练你的答案来做到这一点。

5. 5获得对任何滑倒的控制权。滑倒一两次和完全复发成瘾之间是有区别的。主要区别取决于你恢复控制的速度。原谅自己所犯的任何错误，尽快回到你的康复计划。重要的是要记住，康复是一个漫长的过程，一个小错误并不意味着你失败了。一个小错误也不是一个狂欢的借口。

6. 6保持长期的动力。许多人在征服了他们的毒瘾一段时间后就放松了。这是重新陷入毒瘾的一种常见方式。为了避免复发，你需要继续执行你的治疗计划。该计划可以随着时间的推移而改变和调整，但如果你想当然地认为你已经战胜了毒瘾，你就可能再次陷入毒瘾。例如，经过一年的治疗，你可能不需要每周都去见辅导员，但这并不意味着你应该停止练习正念和锻炼。

• 研究成瘾的科学和心理学，以便更深入地了解你的冲动。
• 保持积极。消极的态度会破坏你的努力。