第一部分 3的第一部分：改变你的饮食习惯，促进荷尔蒙平衡

1. 1包括富含锌的食物或补充剂以促进性激素平衡。锌是荷尔蒙平衡的重要营养素，尤其是平衡性激素。每天吃1到2份富含锌的食物。含锌量高的食物包括。黑巧克力花生牛肉羊肉螃蟹牡蛎

2. 2吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物，以改善荷尔蒙的流动。欧米茄-3脂肪酸创造了健康的细胞膜，这使得激素更容易到达体内的目的地。一些好的食物包括。核桃鸡蛋沙丁鱼鲑鱼金枪鱼牡蛎

3. 3在你的饮食中获得更多纤维，以消除多余的雌激素。纤维本身会与过量的雌激素结合。这将帮助你的身体将多余的雌激素从你的系统中清除。高纤维的食物包括。甜菜菠菜全谷物生果生鲜蔬菜豆类坚果种子西兰花

4. 4包括促进甲状腺激素的食物。碘对甲状腺功能也很关键，但大多数人在饮食中获得了大量的碘，而没有补充。如果你有任何担忧，请与你的医生讨论，并确保在你的饮食中包括以下食物。巴西坚果、金枪鱼、螃蟹和龙虾以获得足够的硒。牛奶、鸡蛋、鲑鱼和蘑菇以获得足够的维生素D。肉类、乳制品和强化谷物以满足每日维生素B12的需求。

5. 5限制生十字花科蔬菜和大豆以促进甲状腺健康。尽管这些食物通常被认为是健康的，但如果你吃得过多，它们可能会干扰甲状腺激素的分泌。试着将这些食物的摄入量限制在每周只有1或2份。十字花科蔬菜和大豆的例子包括。西兰花花椰菜甘蓝芽菜豆腐豆浆基于大豆的产品，如素食汉堡。

6. 6远离加工、油炸、含糖和脂肪的食物。这些食物更有可能扰乱你的荷尔蒙，导致荷尔蒙失衡。要避免的食物的例子包括。加工的包装食品，如饼干、薯片和饼干冷冻食品，如电视晚餐、冷冻华夫饼和冰淇淋快速食品，如炸薯条、汉堡和比萨饼想彻底改变你的饮食习惯？考虑采用荷尔蒙平衡饮食，如甲状腺饮食，以帮助平衡你的甲状腺荷尔蒙。

第二部分 3的第二部分：使用生活方式的改变

1. 1、避免咖啡因和酒精，以防止女性荷尔蒙失衡。摄入过多包含咖啡因或酒精的饮料可能会影响女性的荷尔蒙平衡，这可能会导致不孕不育。坚持使用无咖啡因的咖啡、无咖啡因的茶和不含酒精的饮料来代替。例如，你可以把早晨的咖啡换成一杯无咖啡因的咖啡或一杯无咖啡因的草药茶，如薄荷无咖啡因的茶。在你的下一次社交活动中，试着为自己做一杯无酒精的模拟鸡尾酒，如一杯加了蔓越莓汁和青柠片的苏打水。

2. 2尝试间歇性禁食。间歇性禁食是在一段固定的时间内不吃食物，无论是一周1-2天还是白天不吃饭。当你禁食时，它可以帮助你的昼夜节律生物学，平衡你的荷尔蒙。

3. 3每晚睡7至9小时。没有足够的睡眠也可能导致荷尔蒙失衡，所以要确保你每晚都有充足的睡眠。如果你倾向于熬夜，就开始早一点睡觉。例如，如果你通常在晚上11:30睡觉，早上6:00起床，那么将你的睡觉时间调回10:30，以确保你至少有7个小时的睡眠时间。在最黑暗的环境中睡觉，以增加褪黑激素的分泌并获得最佳睡眠。制定每天在同一时间睡觉和起床的惯例，以帮助稳定你的昼夜节律和荷尔蒙。

4. 4使用放松技巧来管理压力。压力也可能导致荷尔蒙失衡。为了确保你的压力水平得到控制，每天至少拿出15分钟来放松。一些有效的放松方法包括。进行渐进式肌肉放松 做瑜伽 做深呼吸练习 冥想

5. 5每周5天进行30至60分钟的运动。定期运动有助于调节控制饥饿、压力和新陈代谢的荷尔蒙。养成散步、骑自行车、参加有氧运动课程或做一些其他你喜欢的运动形式的习惯。即使是少量的运动也算!试着轻快地走10分钟，在客厅里跳舞10分钟，或者在看电视的广告时间做深蹲和跳绳。

6. 6保持一个健康的体重。如果你超重或肥胖，那么这可能是导致你荷尔蒙失衡的原因。减肥和保持健康的体重将有助于平衡你的荷尔蒙。在你开始减肥计划之前，请与你的医生讨论，以确保这是一个适合你的策略。你可以用在线BMI计算器检查你的BMI，以确定你是否处于健康体重或超重或肥胖。增加糖和加工淀粉的摄入，以及压力，会导致你的体重增加。尽力从你的饮食中消除糖和碳水化合物，并管理你的压力水平。提示：请记住，你可能超重，但有正常的荷尔蒙水平。向你的医生检查，以确定这是否是你荷尔蒙失衡的原因。

第3部分 第3部分：寻求医疗帮助

1. 1如果你怀疑有荷尔蒙失衡，请与你的医生交谈。你的医生可以通过测试来确定你是否有荷尔蒙失衡，并检测营养素的缺乏。潜在的营养素缺乏可能是导致你荷尔蒙失衡的原因。例如，如果你缺乏碘，那么这可能会影响你的甲状腺。

2. 2开始使用口服避孕药。避孕药的作用不仅仅是停止生殖。这种药丸含有合成激素，能够平衡高水平的雌激素和低水平的孕激素。问问你的医生，这是否可能是一种适合你的治疗方法。请记住，采取节育措施有风险和潜在的副作用。在决定这是否适合你之前，请与你的医生讨论这些问题。

3. 3Go关于更年期激素替代疗法。激素替代疗法是相当于非处方药的激素补充剂。绝经妇女偶尔会接受一定剂量的雌激素、孕激素或孕激素-雌激素组合治疗。你可以选择以药片、皮肤贴片、药膏或宫内装置的形式服用激素。激素替代疗法药物的一些常见副作用可能包括腹胀、腿抽筋、乳房胀痛、头痛、消化不良、情绪波动、抑郁、背痛和阴道出血。

4. 4向你的医生询问睾丸激素疗法。如果你是男性，并且睾丸素偏低，那么睾丸素治疗可能是一种选择。男性睾丸激素低下会导致睡眠问题、体重增加、抑郁症和性欲减退。如果你已经出现了这些症状，那么请与你的医生讨论睾丸激素替代疗法。你的医生将需要进行测试，以确认低睾酮是问题所在。请记住，服用睾酮有风险，如前列腺肥大、睡眠呼吸暂停、精子数量减少、痤疮、乳房肥大和血凝块。在开始治疗前与医生讨论这些风险。提示：睾丸激素也存在于女性体内，但如果你是女性，睾丸激素低也没关系。在女性中，它有助于提高性欲，并对女性在青春期经历的许多变化负责，包括痤疮、声带变化和生长。

5. 5.向你的医生询问抗抑郁药和激素治疗的情况。大多数抗抑郁药通过平衡血清素水平而起作用，而血清素水平因雌激素水平低而下降。一些药物也被证明对减少激素不平衡的更年期妇女的潮热有一定的效果。如果你因荷尔蒙失衡而出现抑郁症状，你可以考虑服用抗抑郁药。请记住，抗抑郁药可能有其他副作用。在你决定抗抑郁药是否适合你的情况时，要与你的医生讨论这些问题。