帮助制定可实现的目标

设定合理的目标

将目标分解成小块的方法

方法1 方法1之3：坚持不懈地追求你的目标

1. 1 设定一个目标。花一些时间思考你希望达到的结果到底是什么，并尽可能地具体。为实现你最终目标的每一部分确定一个时间框架。把你的目光放在一个合理的目标上，以便完成。当你设定目标时，不仅要问自己想完成什么，还要问自己为什么要完成它。弄清楚是什么在推动你的目标，将有助于在开始时给你一个目标，并在你朝着目标前进时给你动力。例如，如果你想减肥，你的理由可能包括想在自己的皮肤中感到更舒适，更有体力，并对自己的外表感觉更好。

2. 2将目标分解成小块。将目标划分为一组需要一定时间才能完成的具体任务。一个1小时的目标可以被分解成15分钟的片段。或者，把任务分成若干段，例如每天要整理的文件的特定数量。在一个大的目标中建立许多小的目标，会让你有动力，并保持在正轨上。

3. 3. 每天为你的目标投入一定的时间。你甚至可以开始时每天留出5分钟来为你的目标工作。然后，在第二周将这一时间提高到每天10分钟，以此类推。如果你有一个繁忙的日程表，这将使你的目标工作成为你日常工作的一部分，你就更有可能去做。

4. 4将目标提醒放在显眼的地方。如果你想攒钱买房，就把你梦想中的房子的照片贴在冰箱上。如果你想还清信用卡，把账单的复印件贴在浴室的镜子上。如果你想在工作中获奖，把去年的获奖公告的复印件放在你的桌子上。

5. 5将你的目标与已经建立的习惯联系起来。如果你已经在每晚睡前刷牙，那么只需加上你的目标，即在刷完牙后马上洗脸。你也可以在出去倒垃圾或拿邮件的同时给植物浇水。或者，在工作中多喝水，每次离开办公桌时在冷却器前停留一下。

6. 6让你的目标保持有趣和刺激。并非每一个你需要实现的目标，如还清信用卡，都会让人心动。然而，你可以把它变成一个游戏，在一定的时间间隔内提供奖品或奖励，从而使它更加有趣。你甚至可以对你在什么时候能实现多少目标进行打赌。例如，如果你正在从事一项重复性的工作，可以打开一些音乐或听一本有声书。

7. 7在追求目标的同时，坚持自己的价值观。我们很容易沉浸在当下，将坚持与允许消极行为混为一谈。相反，要忠于积极坚持的理念。以你希望得到的方式对待他人。在追求成功的同时遵守规则。你会发现，保持积极、愉快的态度也会使别人更愿意帮助你实现你的目标。

方法2 方法2之3：在困难和失败中坚持下去

1. 1听从但不要内化你的批评者。认识到你身边总会有一些人不支持你或你的目标。关键是不要让他们的话支配你。把他们作为动力来证明你的批评者是错误的，或者如果他们觉得太毒了，就把他们调走。例如，如果一个亲戚不支持你的职业抱负，那么你可能需要在与他们交谈时坚持谈论非工作话题。其他人有时会看到你看不到的东西，你可以用他们的话来指导。使用你最好的判断力来确定他们的话是否对你有帮助或有害。

2. 2建立一个支持网络。在你所在的地区找到一个专注于你所经历的困难类型的支持团体。与值得信赖的家人或朋友谈论你正在经历的事情，并寻求他们的建议。与咨询师见面，以便有一个传声筒或一个可以倾听的人。例如，你可以加入一个小企业主的社会团体。你可以放心地讨论你正在应对的任何困难，如租金上涨。

3. 3接受失败的发生。生活中最成功的人都曾失败过。他们与那些生活在失败恐惧中的人的区别在于，成功人士面对失败，从中学习，并利用它来刺激他们的下一次尝试。他们坚持不懈，因为他们知道，失败只是成就的一部分。

4. 4检查你失败的根本原因。如果你在试图达到一个目标时不断地遇到路障或问题，花些时间思考一下这可能是什么原因。用批判的眼光来衡量你的行动和才能，看看它们是否真的足以满足你所追求的目标，或者你是否可能需要多做一些工作或得到一些帮助。潜在的信念或消极的感觉会使你无法发挥你的全部潜力。如果你发现自己被卡住了，而且似乎无法越过它，请检查一下自己，看看你的态度是否是根本原因。

5. 设想你的最终成就以保持动力。当情况变得艰难，你感觉要放弃一切时，通过回忆你的愿景来恢复你的目的感。想象你完成了你的目标，以及那将是怎样的感觉。想象一下你周围的人对你的祝贺和反应。

6. 6要警惕逃避主义。如果你感到失败或沮丧，你可能会转向电视或甚至食物，以逃避现实片刻。短暂的、有控制的自我照顾或休闲的时刻可以是你重新启动和重组的好方法。然而，如果你发现自己把所有的空闲时间都花在 "逃避 "上，那么你很可能忽视了你的大目标。寻找更多健康的方式来转换齿轮，如锻炼身体。不要因为花时间让你的大脑休息和充电而自责。与朋友出去玩，散步，读一本好书，看你最喜欢的节目，甚至打盹，都可以是自我保健的形式。只是不要太关注它们，以至于你停止追逐你的目标。

7. 7如果你确定一个目标无法实现，就重新调整你的精力。这不是让步或放弃，而是你坚持不懈地有效利用你的时间和技能。寻找一个与你原来的目标平行的目标，或者完全改变方向，如果这是你需要做的。例如，你可能决定追求一个教师学位不适合你，但你将需要找到某种有收益的就业目标。

方法3 方法3:坚持要求或拒绝的方法

1. 1保持一致的语气。如果你在提出请求，那么你就需要采取一种和解和友好的方式。对对方的拒绝或对冲感到沮丧，只会使成功的可能性降低。同样，如果你是那个拒绝的人，在表明你的拒绝时要保持自信和清晰的语气。例如，如果你被反复邀请参加一个你不希望参加的活动，就用同样自信的方式继续说 "不"，直到对方明白过来。

2. 2采用 "破碎记录 "技术。这是在自信训练中常用的一种技巧。你只需重复同样的连续的、明确的关于你的感觉、意图或决定的陈述。你要保持冷静，避免在谈话中变得愤怒、防卫或烦躁。例如，你可以说，"我不喜欢这样"。你不需要为你的拒绝给出任何借口或理由。这种方法还要求你避免任何试图绕开你的行为，并保持在你的原始信息上。

3. 3把可行的妥协看作是一种积极的解决方案。当你提出要求或发出拒绝时，对话不太可能就此结束。相反，你可能需要与其他人合作，找到一个对你们双方都有帮助的解决方案。当你达成妥协时，不要把它视为失败。相反，它是达到你最初目标的另一种方式。例如，你可能要求一个同事给你发送一个特定的电子邮件，但他们可能没有。然而，他们可能会给你一个可以转发给你的人的名字。

• 不要害怕向其他人寻求帮助。他们可能会协助你实现目标或提供合理的建议。