第一部分 3的第一部分：变得更加理解

1. 1考虑一下你的理由。为什么这对你很重要？你对政治上正确的信念是什么？你可能希望把它写下来，或者干脆在你的脑子里列一个清单。探讨你的理由将帮助你致力于一个决定，并发现你的优先事项。你不会因为 "正确 "而自动获得分数。这不是数学考试。你可以说你想说的任何话。同样，也允许其他人发表不同意见，言论自由不会保护你免受你的话的影响。你的声音是你的选择。没有人是一个天使。你有时会失误，这很正常。最重要的是，你要做出努力，如果你伤害了别人，要道歉，并倾听别人的意见。

2. 2 注重仁慈，而不是 "正确"。"政治上正确 "这个短语有误导性，因为你所做的事情的精神是尊重和善良，而不是强加规则。认识到言语会造成伤害，而且会与人们可能经历过的无数其他伤害联系在一起。少关注自己和自己的用词，多关注自己的话语对他人的影响。我们的目标不是要审查人们，而是要鼓励人们善良。我们的目标不是要正确，而是不要成为一个混蛋，特别是对那些已经面临超过其公平份额的困难和混蛋的人。与其问 "我在政治上是否正确"，不如问 "我是否对他人有爱心和尊重"？认识到言论自由是双向的。你的教授有权在网上大肆宣扬种族主义......而你也有权将这种宣扬截图，发布在社交媒体上，并说 "她应该被解雇。"就像人们有权利成为可怕的混蛋一样，你也有权利对此作出回应。这更多的是关于善待自己。毕竟，"不要踩他的脚，因为他是一个敏感的、爱哭的孩子 "和 "注意你的脚，因为你踩他的脚会伤害他，而且他的脚已经坏了，因为人们一直踩着它，所以他真的需要休息一下 "之间是有区别的。

3. 3.评估你自己的偏见。考虑你可能持有的任何有意识或无意识的偏见。这也可以包括你对某些群体的陈规定型观念。如果你意识到你对个人或群体持有的任何负面情绪或定型观念，这将有助于你调整你的语言和行为，以实现你成为一个受人尊重的人的目标。有几种方法可以评估你自己的偏见。当你听到一个少数民族的姓氏时，你会怎么想？如果你得知某人是同性恋或变性人，你的第一直觉是什么？诚实地对待你的最初反应可以帮助你识别你的偏见。除了承认你的偏见，有一个很好的工具可以识别你可能需要努力的任何负面情绪，那就是隐性联想测试（IAT）。你可以在网上找到这个心理测试来确定你的偏见。

4. 4了解不同种类的偏见。了解你的社会和世界各地的偏见可以帮助你开阔眼界。了解与你不同的人的斗争可以帮助你重新评估你自己的先入为主的观念。教育是克服偏见，理解那些与我们不同的人，并成为政治上正确的一个极好的方法。个人和群体由于许多不同的原因受到歧视，包括种族、宗教、性别、性取向、文化和社会经济地位。如果你不确定这些群体，美国公民自由联盟（ACLU）有关于遭受歧视的群体的信息。在大学学习课程或在网上做一些研究可以帮助你了解更多关于偏见的信息。

5. 5与那些与你不同的人互动。走出你的舒适区是获得认识的一个重要步骤。政治上正确并不仅仅意味着要注意你所说的话。它还意味着了解那些与你不同的人并尊重这些差异。接触、互动、交谈，并与那些与你有不同背景的人结为朋友。寻找与你不同的同事或同学。邀请那些来自不同种族、宗教、性取向或国家的人一起去吃午饭。如果你们不是那么亲密，就和他们开始交谈。你可以谈论你的差异，但你可能会惊讶于你们有多少共同点。寻找文化上不同的活动和经历。通过互动学习培养你的思想和理解所有人都是平等的，这将培养一种尊重的态度。

6. 6不要害怕询问。特别是如果你是一个特权群体的成员，你可能不理解被压迫群体的生活经历。这一点可以通过提出问题并仔细聆听答案来抵消。检查搜索引擎，看看是否有作家在网上回答过你的问题。保持你的问题的尊重，不要太个人化。"当提到你时，我应该使用什么代名词？"和 "你知道有什么好的在线资源可以让我了解更多关于变性人的问题吗？"都是合理的问题。"你的生殖器是什么样子的？"这是一个非常隐私的问题，只有在你想与他们发生性关系，或者你是一名医生，你需要知道医疗原因的情况下才可以问。

第二部分 3的第二部分：选择尊重的语言

向各个社区了解哪些语言是合适的，哪些是伤害性的。

1. 1注意并反思不尊重他人的语言、思想和行为。如果你教育自己并监控自己的想法，这将有助于控制和改变你的语言和行为。人们可能会从你使用的语言中进行解释和推断。当你与人交往时，你要成为一个开放的、尊重的、知情的人，而不是一个粗心的、不尊重人的人。避免种族主义、性别歧视、仇视同性恋等笑话，因为它们总是伤人的。如果你发现自己在想一些负面的东西，不要责骂自己。相反，要问 "我为什么会这样想？""我真的同意这样做吗？""什么能更好地反映我想拥有的态度？"

2. 2尊重不同种族的人。认识到词语的种族主义根源，无论它们是像 "N "字那样具有煽动性，还是像把移民称为非法移民那样微妙。许多常见的表达方式的根源在于文化傲慢和缺乏对文化多样性的接触而造成的歧视。诸如 "中国人的拍卖"、"印度人的送礼者"、"犹太人的下场"（谈判）和 "吉普"（糟糕的交易，来自对罗姆人的贬义词 "吉普赛人"）等词汇都是种族主义者。许多常见的词汇中也有隐含的歧视，因此被视为有害的。例如，"吉普赛人 "和 "东方人 "等词是贬义的。相反，用 "Roma "来代替 "gypsy"，或用 "Asian "来代替 "oriental"。一些常见的行为，包括穿着万圣节服装，涉及文化挪用--廉价借用有色人种经常因做得真实而受到歧视的文化方面，并把它变成一种潮流或游戏。这包括像许多美国原住民一样戴头饰或羽毛。"黑脸"，即用化妆来代表黑人，"黄脸"（模仿亚洲人），以及其他类似的东西是极端的版本。

3. 3使用包括LGBTQIA+人的语言。有些人是双性恋、变性人、无性人、性别流动者等，他们值得尊重和包容。努力取代性别中立的语言，以包括不同性取向和性别认同的人。问 "你有伴侣吗？"或 "你有订婚/约会的人吗？"而不是 "你有男朋友/女朋友吗？"不要假设人们是异性恋和一夫一妻制。不要对生殖器一概而论。有些女人有阴茎/睾丸，有些男人有阴蒂/阴道。此外，双性人也存在。尊重性别认同。有两种以上的性别，还有变性人、性别流动者等人存在。一个人的真名是他们接受的与他们的性别相匹配的名字。如果你不确定如何尊重某人的身份，就问问他们。他们会感激你的好意的。

4. 4避免排他性的、有性别区分的语言。有性别区分的语言可能是非常有害的。性别歧视，或由于一个人被边缘化的性别身份而对其进行的歧视，经常被使用（而且经常是不经意地）。尽量避免在脑海中赋予事物性别，或大声说出事物，如工作；此外，不要声称行动、职业或物品是 "男性 "或 "女性"。当你不是指一个特定的人时，使用不分性别的工作头衔。例如，说 "主席 "或 "主席 "而不是 "主席"；"消防员 "比 "消防员 "好；"警察 "包括所有性别；"空姐 "取代 "空姐 "和 "空少"。在称呼一个人时，使用特定性别的头衔通常是可以接受的。例如，如果你在会议上介绍一家公司的首席执行官克里斯托弗-史密斯先生，那么你可以说："请欢迎史密斯先生，我们的董事长。"使用诸如 "女人的工作 "或 "秘书"（而不是 "行政助理"）这样的术语和头衔是贬低和轻视的。称妇女为 "女孩"（而不是 "女士 "或 "妇女"）是幼稚的，并认为妇女在世界上的地位是与男人平等。

5. 5支持虐待、性骚扰和强奸的受害者。暴力是一个严重的问题，许多人在闲谈中提到或开玩笑，疏远了受害者，使他们难以启齿。你可以通过尊重他们并认真对待他们来帮助他们。认识到大多数（但不是全部！）受害者是女性。在讨论这些社会问题时，使用性别包容的语言。对强奸受害者做出 "他自找的 "这样的评论，或对一个人的身体外貌做出评论，都是轻视和残忍的。

6. 6避免在混合宗教团体中使用明确的宗教术语。世界上有无数不同的宗教，不是每个人都有相同的信仰。在与一群人交谈时，你可能会与来自许多不同宗教的人交谈，或者与不可知论者或无神论者交谈。在你的语言中限制宗教术语的数量，特别是在人群中说话时。把宗教讨论留到与你的宗教人士在一起的时候。在与无宗教信仰的人，或宗教信仰不明的人交谈时，要避免宗教声明。例如，不要告诉生病的无神论者你会为他们祈祷，而是说你的想法与他们和他们的家人一样。每个宗教团体对这个词都有不同的称呼和规则。犹太人不说神的名字，穆斯林称他们的神为阿拉，而印度人崇拜许多不同的神。向一个你不知道其宗教信仰的人或不完全是基督徒的团体提出 "耶稣会怎么做？"这样的问题是不明智的。使用宗教术语有一个例外：描述一个宗教团体的学术或具体特征。你可以说 "福音派基督徒持有某些信仰......"，或 "犹太教成员庆祝赎罪日......"。

7. 7避免使用贬低身体或精神残疾者的表达方式。有些人喜欢身份优先的语言（"残疾人"），而其他人则喜欢人优先的语言（"残疾人"），最好是尊重他们的个人偏好。确保不使用 "弱智 "和 "侏儒 "这样的贬义词，并避免使用源于残疾的词汇作为侮辱。诸如 "哑巴"、"瘸子"、"笨蛋 "和 "神经病 "之类的词是基于残疾的侮辱/诽谤的例子。他们暗示残疾是一种贬低，残疾人不会同意你的观点。像对待普通人一样对待残疾人，毫无阻力地满足他们的任何需求，并将残疾视为自然。如果他们有困难，就提供帮助，如果他们说自己能处理好，就不要推给他们。对大多数残疾使用以人为本的语言，如 "唐氏综合症患者 "而不是 "唐氏综合症患者"。自闭症患者、盲人和聋人社区是几个明显的例外（例如 "自闭症患者"）。当不确定时，请询问个人的喜好。

8. 8 对不同体型的人要有包容心。由于社会对体重的态度，体重较重的人，特别是女性，会遭受歧视和困难。要意识到关于胖子是懒惰的、不健康的、贪婪的等等的伤害性定型观念。另外，瘦子，特别是男人也会受到歧视。不要告诉别人要增加或减少体重，或提供不请自来的建议或命令如何做。最好根本不提他们的体重。他们的身体不关你的事。不要假设一个较瘦的人有饮食失调。密切注意你的语言。有些人，特别是脂肪接受的倡导者，自我认同为 "脂肪"，并鼓励消除这个词的污名。其他的人可能会因为这个形容词而受到很大的伤害。

9. 9实践。熟悉各种社区认为可以接受的术语，以及哪些术语会造成伤害。然后开始在你自己的讲话中使用它们。你越是练习考虑和尊重，就会越容易，也越不可能冒犯别人。

第3部分 第3部分：与个人或团体交谈

1. 1应用你的知识。在与团体或个人的对话或讨论中，记住你在为自己工作时学到的东西。你的目标是不要故意用你的语言或行动伤害任何个人或群体。

2. 2了解情况。你是在工作场所吗？一个会议？一个朋友的聚会？或者是家庭聚餐？每种情况都有不同的礼貌行为的社会规则。如果你能意识到你周围的环境，它将指导你在任何情况下哪些言行是合适的。正式场合，如工作场所或专业活动有最高的标准和最大的后果。非正式和私人场合则比较轻松，但敏感度仍然重要。你可能正在与受压迫群体的人交谈，即使不是，私人态度也会影响人们对少数群体的反应。考虑到群体中的个人或个人。即使他们不是少数民族，他们的朋友、家人和熟人也可能是。你想鼓励同理心，还是轻视？怜悯，还是不尊重？

3. 3避免使用将人们归为一个大类的语言。不要根据宗教、性取向、性别和种族将人们混为一谈。在一个群体中，并不是每个人都是一样的，行为都是一样的，或者相信同样的事情。这种语言将一个人降低到这一个类别，而人们是如此的多。例如，不要在提到群体时说：聋子、同性恋、犹太人或黑人。如果你指的是一个社会群体，要承认差异。"许多盲人觉得...... "用语言让一个人或一个群体觉得他们在任何情况下都是平等的，都是被包容的。

4. 4避免使用隔离性语言。在与其他群体交谈时，避免不必要地使用 "我们 "或 "他们 "的字眼。这意味着分离而不是平等和包容。

5. 5尊重人们对自己的称呼。每个人和团体都有权选择最能描述其种族、阶级、性别、性取向、文化、宗教或身体能力的语言。如果你不确定某人的偏好，你可以问他们。例如，"我不想冒犯你，想知道你是自称黑人还是非裔美国人？"如果他们都不是，就表示出兴趣，问他们希望如何被称为。如果你把你的好意说清楚，他们很可能会接受。如果你不是一个群体成员，不要使用有争议的术语。例如，许多罗姆人自我认同为吉普赛人。除非你是罗姆人社区的成员，否则避免使用 "吉普赛人"，而总是使用罗姆人。这不是你要收回的词。跳过那些时髦的术语。这些术语大多是由不属于这个群体的成员使用的。例如，不要把残疾人称为 "有手能力的人 "或 "有不同能力的人"，也不要把矮个子称为 "有垂直障碍的人"。许多人觉得这些术语很奇怪。这也意味着要考虑那些直接受影响的人的话，而不是那些可能强调使用某些术语的心理学或社会学的 "盟友 "的话。

6. 6如果有人告诉你，你的话语伤害了某人，请优雅地回应。这不是针对你的，所以不要辩解。接受任何个人或团体的选择，拒绝冒犯他们的语言。如果你不小心使用了错误的语言或冒犯了某人或某团体，为你的错误道歉，并使用他们为自己选择的术语。

7. 7纠正某人时，要教育而不是批评。如果你碰到有人表现得很伤人，或对某人有辱人格，请深呼吸，并尽量保持冷静。你要避免与人争吵，高高在上，或批评他们。相反，要和对方谈一谈这个词。打开沟通的渠道，进行对话，而不是羞辱他们或告诉他们他们很可怕。当有疑问时，假设他们是好意。请记住，有关的人可能不符合你的期望。有些人为了避免骚扰而选择 "冒充 "现状，其他人可能不符合刻板印象或你对受压迫者或有特权者的长相或行为的假设。"请不要再取笑西班牙裔移民了。作为一个有西班牙裔朋友的人，我觉得那些笑话真的是对他们的伤害和贬低。"在批评他们的行为的同时保护他们的自我。"我很惊讶听到像你这样体贴的人对唐氏综合症患者说出如此伤人的话。"当你纠正某人时，试着用赞美来引导和结束。以赞美开始，比如你认为这个人提出了一个好的观点或写了一篇好文章。然后，接着是你的纠正或批评。记住，要用好的方式，而不是粗鲁的方式。然后用赞美来结束它，比如你如何指出它，因为他们看起来是一个有思想的人。

8. 8尊重不同的意见。如果你想谈论敏感的话题，如宗教或政治，确保你对其他意见持开放态度。人们根据背景和经验形成自己的意见。如果你要分享你的意见，要愿意倾听别人的意见。你可能会学到一些信息或观点，帮助你了解自己的观点。每个人都有东西可以教你。分享聚光灯。密切关注与你不同的意见。这是你学习新东西的机会。专注于贬低他人的意见，例如 "黑人妇女是令人厌恶的福利女王 "或 "自闭症患者应该从基因库中被淘汰"，不需要被视为有效。这就是仇恨言论。

9. 9专注于人，首先是人。尊重的语言不是关于你和你的声誉，而是关于对他人的善意。在你的语言和思想中保持尊重、接纳和包容。如果你一直重视其他人，就很难出错。记住，你的话语可以产生影响。

10. 10专注于重视不同的人。你对不同的人的第一反应可能是困惑或恐惧，所以深呼吸，记住对方很重要，让你的第二反应是接受和尊重。努力将个体差异视为重要和有意义的。

• 记住要有同情心。你不想伤害或冒犯任何人。
• 如果你不小心冒犯了某人，请为你的错误道歉，并从情况中吸取教训。这将有助于你今后与这个人或团体，以及其他人和团体的交往。
• 如果你在某种情况下不确定，一个经验法则是，有些事情最好不要说。
• 一般来说，最好避免将术语作为名词使用（例如，避免将自闭症患者称为 "自闭症 "或将变性人称为 "变性人"）。虽然有些人确实用这些标识符来称呼自己，但在大多数情况下，把它们作为名词使用被认为是不礼貌的，特别是如果你自己不属于这些群体。