第1部分第1部分，共3部分：鼓励你的伴侣，发展你的关系

1. 1.在一周内多找些时间在一起。做一个更好的女朋友有时只是意味着更容易相处。有时候，你需要把你们的关系放在优先于其他承诺的位置。陪伴你的男朋友或女朋友是一种简单的方式来表达你对那个人的关心。例如，尽量确保每周至少抽出一次时间在一起。你可以出去约会，也可以一起在家闲逛。尽可能及时适应。你不必总是去赴宴。试着在午餐甚至早餐时开会。花时间在一起并不总是意味着坐下来聊天，尽管这很重要。试着在你们做其他事情的时候互相适应，比如一起锻炼，甚至一起去杂货店购物。专家提示艾伦·瓦格纳，MFT，MA婚姻与健康；家庭治疗师艾伦·瓦格纳（Allen Wagner）是加利福尼亚州洛杉矶的一名持证婚姻和家庭治疗师。2004年，他在佩珀丁大学获得心理学硕士学位。他擅长与个人和夫妻合作，探讨如何改善他们的关系。他和妻子塔利亚·瓦格纳是《已婚室友》的作者。艾伦·瓦格纳（Allen Wagner），MFT，婚姻与健康硕士；家庭治疗师与伴侣共度美好时光并不意味着放弃生活。婚姻和家庭治疗师艾伦·瓦格纳说：“人们需要有一个独立的生活。你需要做你喜欢的事情，比如和朋友在一起，追求自己的爱好。如果你和你的伴侣只拥有对方，那么就会产生厌倦感。通过单独体验，你们俩都会看起来更有趣，这会让你们的关系更好。".

2. 2每天检查。另一种让你的伴侣知道你在乎的方式是每天都去登记，不管你们是否住在一起。例如，在工作时给他们发短信只是为了告诉对方你在想他们。晚上给他们打电话，看看他们一天过得怎么样，或者如果你们住在一起，确保晚上花时间和他们联系。换句话说，每天抽出时间与伴侣联系。你不需要每天发20条短信，不过如果你们都准备好了，这是一个很好的联系方式。确定什么对你们俩都有效。也就是说，如果一个人不喜欢发短信，也许发电子邮件或者晚上打电话会更好。试着超越“你今天过得怎么样？”问问对方的长期梦想，或者谈谈你感激的事情。讨论你在朋友身上最看重什么或最喜欢什么。很容易陷入“你好吗？”“很好，你好吗？”不过，深入挖掘会让你更接近。虽然每周或每两周约会一次都很好，但每天登记可以让你了解对方的情况，并创造一种熟悉感和亲密感。。

3. 3告诉你的伴侣“谢谢”每个人都喜欢被欣赏，而不仅仅是因为我们所做的事情。经常告诉你的伴侣，你对他/她在你的生活中有多感激，因为这会让你的伴侣感到更加感激和被爱。例如，你可以说：“我只是想让你知道你对我有多重要。我很高兴你出现在我的生活中。你也可以让它更简单，比如“我很高兴今天能看到你的脸。”。“表达感激之情不一定是口头的。给你的伴侣一张卡片，或者给他或她一个惊喜，只是为了向他们表明你在想他们，以及他们对你有多特别。例如，用一顿家常菜给他们一个惊喜，只是为了说声“谢谢”。

4. 4要有同情心。同理心意味着真正去感受对方的感受。需要一种脆弱的行为才能站在别人的立场上。然而，当你处于一段关系中时，你必须能够感受到你的伴侣的感受，以创造一种亲密感，而不一定是性的感觉。开始建立同理心的一个方法是认真地向你的伴侣了解自己的感受。询问对方在特定情况下的感受。这也意味着你必须停止只用眼睛看东西。有时候，你必须暂时关闭你对世界的看法，以了解你的伴侣是如何看待这个世界的。你不必放弃你的观点。你只需要偶尔改变一下你伴侣的视角，通过他或她的眼睛来理解这个世界。这可能意味着你需要关闭大脑中的声音。当你的伴侣谈论一种情况时，你可能会发现自己提出反对意见或试图说服你的伴侣以不同的方式看待它。相反，你需要关闭那些反对意见，真正倾听你的伴侣在说什么。。

5. 5.吃多少就吃多少。最好的关系运作良好，因为双方都平等地给予关系。当然，有时候，你会付出更多，而有时候，你的伴侣会付出更多。然而，最终，它应该是平衡的，这样你们两个都会为这段关系付出。例如，当你的伴侣在学校时，你可能需要工作更多的时间，然后当你完成学位时，他或她工作更多的时间。这一步在小事情上也很重要。也就是说，如果你们住在一起，你们俩都应该分担家务和差事，而不仅仅是你们一个人。。

6. 6跳过傲慢。傲慢会在你们之间制造裂痕。在一段关系中，你应该是平等的伴侣，所以当你的自我渗透进来时，它就会失去平衡。双方都保持谦逊，可以控制关系。时不时地进行一次小小的竞争是不会有什么坏处的。然而，当你开始认为你比你的伴侣整体上更好时，这会导致一段不健康的关系。这并不意味着你不能接受伴侣的赞美。如果你的伴侣告诉你你擅长某件事，说“谢谢！”这是恰当的。然而，用严肃的语气告诉你的伴侣她在某件事上很糟糕，而你做得更好是不合适的。这只会在你们俩之间制造隔阂。。

7. 7.鼓励你的伴侣。在一段关系中，支持彼此的利益是很重要的。如果你想成为一个更好的女朋友，支持你的男朋友或女朋友并鼓励他们是很重要的。例如，一种支持是，当他们想花时间离开你以培养兴趣时，不要激怒他们。鼓励这个人的另一种方式是做他们的啦啦队长。当好事发生时，一定要和他们一起庆祝。

8. 8.尊重他人。人际关系建立在善良和尊重的基础上。当你试图成为一个更好的女朋友时，你可以通过多种方式表达尊重，从倾听到与对方在一起时充分在场。例如，约会时要全神贯注于对方。不要在餐厅里看手机或电视。表达尊重的另一种方式是对伴侣可能遇到的任何文化问题保持敏感。例如，如果你的伴侣提到他或她的家人喜欢以某种方式做某事，不要因为你喜欢以不同的方式做而一笑置之。尊重他人的另一种方式是宽恕而不是责备。当你的伴侣犯了错误时，原谅他或她，而不是责骂他们。。

9. 9.善待他人。小小的善举会让你和男朋友或女朋友的日常生活变得值得一过。在你这方面，做一个更好的女朋友意味着有意对你的伴侣友善。善良可以在很多方面表现出来。这可能意味着考虑到需要独处的时间。这可能意味着当你知道你的伴侣需要一杯咖啡时，你会带着它出现。它也可能意味着一些简单的事情，比如在他们感到有点焦虑时握住他们的手。友善也可以是在你的伴侣有机会之前做一些你讨厌的家务，比如跑向干洗店。所有这些小事加起来都表明你关心这个人。。

第2部分第2部分，共3部分：良好沟通

1. 1给你的伴侣留出谈话空间。我们都有需要发泄或谈论困扰我们的事情的时候。当你们在一段关系中，你们成为彼此讨论生活中发生的事情的地方。然而，你必须确保你为这创造了空间，无论是时间上还是情感上。换句话说，如果当你的伴侣开始谈论困扰他们的事情时，你总是切断他们的联系，这并没有为他们创造谈话的情感空间。此外，你有时还得开门。当你注意到你的伴侣低头或悲伤时，试着问他们发生了什么。。

2. 2.不要防御性地倾听。倾听是一门艺术。你必须真正注意对方在说什么，而不仅仅是想知道如何回应。例如，当你在一场严肃的讨论中，你可能会因为对方说的几句话而产生抵触情绪，而没有真正倾听对方的意见。试着真正理解他们想说什么，而不是防御性地去说，这可以带来更好的沟通。当他们说话时，接受他们说的话。敞开心扉去了解话语背后的内容，而不仅仅是他们大声说的内容。通过提出引导性问题向他们表明你在倾听。你也可以提供简短的总结。例如，你可以说，“我听到你说的是你的难过，因为我没有花足够的时间和你在一起。”这有助于他们知道你在倾听，还有助于你知道你做对了。。

3. 3.倾听口头暗示。暗示是当你的女朋友或男朋友随便提到他们感兴趣的事情时。反过来，你接受这个暗示并做出适当的回应，有时通过询问兴趣，有时通过采取行动。例如，假设你的女朋友说：“那辆车不是很可爱吗？我的车太破旧了。”你可以说，“哦，你在考虑买辆新车吗？”或者你可以问她是否想试驾一辆。另一个例子是，如果你男朋友提到街上有一家看起来不错的新餐馆。你可以主动预约。注意到语言暗示表明你在倾听和注意力集中。。

4. 4注意你伴侣的肢体语言。一个人的肢体语言可以告诉你关于这个人的很多信息，就像这个人在说什么一样。身体揭示了潜在的想法和感觉，所以注意可以帮助你把你的伴侣说的话放在一起。例如，如果对方在你说话时转身离开你，这可能意味着他们对你失去了兴趣，或者他们试图隐藏一些东西。如果他们没有看着你，这可能表明他们在隐瞒什么，或者他们很难说出他们想说的话。这也可能是尴尬的表现。如果他们交叉双臂，这可能意味着他们开始对谈话采取防御措施。。

5. 5.尽量保持积极的讨论。这并不意味着你不能讨论问题。这意味着你要努力保持语言的积极性，以及你对讨论的积极态度。当你从积极的角度开始讨论时，讨论升级的可能性就小了。这也意味着你的伴侣更有可能听你说话，就像你更有可能听你的伴侣说话，如果他或她没有对你大喊大叫或生气。换句话说，当你非常生气的时候，尽量不要争吵，因为争吵可能会升级为肮脏。幽默可以使讨论轻松，亲昵的手势也可以，比如拥抱或轻轻触摸对方的手或肩膀。。

6. 6等你冷静下来。有时候，当你真的生气时，你想马上讨论这个问题。然而，这意味着谈话将充满情感，你可能除了打架之外什么都做不到。等你冷静下来再讨论是可以的。两天规则是个不错的选择。也就是说，如果你仍然对此有强烈的感觉，你应该在两天内提出。如果没有，就放弃它。如果你今天必须处理这个问题，试着休息一小时。去做一些你喜欢的事情，比如听音乐或看书。一旦你分心一段时间，你就能更好地应对这种情况。。

7. 7.处理小问题。如果你过于频繁地放任小事情发展，有时它们会滚雪球般地发展成更大的事情。在问题出现时及时处理，这样你就不太可能对你的伴侣大发雷霆。例如，如果你讨厌你男朋友晚上不打电话，那就提出来。如果你让它继续发生，它可能会发展成为你和他之间的一件大事，然后你会在他身上爆发。你可以说，“嘿，我知道你晚上很忙，但是我没有你的消息时会感到不安。我想知道你是安全的。".

第三部分第三部分：照顾好自己

1. 1知道你的需求是什么。在一段关系中，你必须照顾好自己和伴侣。事实上，有时候你需要先照顾好自己的需要，这样你才能支持你的伴侣。当然，这意味着你必须知道自己的需求是什么。也许你需要一段时间独处一次，或者你需要一周至少拥抱一次。一旦你知道你需要什么，向你的伴侣表达这些需求。就你们两人的需求进行对话，无论是在恋爱关系中还是在恋爱关系之外。试着制定一个如何满足两种需求的计划。例如，你可以说，“我真的需要每周拥抱一次。”你的伴侣可能会反驳说：“我很高兴给你拥抱的时间。我喜欢拥抱你。但我也需要分开一段时间。".

2. 2注意情绪虐待的迹象。仅仅因为你的伴侣说你需要成为一个更好的女朋友，并不意味着你是一个糟糕的女朋友。换句话说，你需要在你的关系中寻找情感虐待的迹象。你会发现自己处于一种情感虐待的关系中，甚至没有意识到这一点。例如，情感虐待关系的一些迹象可能是，你的伴侣对你吹毛求疵，羞辱你，完全排斥你，和/或大部分时间非常生气和情绪化。其他迹象可能是过度使用讽刺/刻薄的语调、专横、经常让你感到内疚，以及为所有出错的事情责备你。你也可能会注意到你的伴侣故意让你难堪，控制欲很强，总是打电话给你看你在哪里（而且不是以关心的方式），或者嫉妒过度。如果你的伴侣偶尔做一次甚至几次，这可能不是虐待。然而，如果你的伴侣一直这样做，目的是让你感觉不好、羞辱你或控制你，那么这绝对是一种情绪虐待的迹象。寻找“我爱你，但是……”这通常是一个有控制欲的人的标志。请注意，许多滥用者会为他们的行为道歉，以将你拉回来。。

3. 3.好好睡一觉。这可能看起来很傻，但充足的睡眠对维持良好的关系至关重要。当你有足够的睡眠时，你会更乐于与人相处，你也会有更多的精力。然而，它比这更深。充足的睡眠有助于你保持自我控制。睡眠会影响你的血糖水平，进而影响你的自控能力。如果你没有足够的自制力，你往往会对你的伴侣发脾气，无法满足他或她需要的东西。确保你每天晚上有7到8个小时的睡眠。保持睡眠计划，这意味着你每天在同一时间睡觉和起床，可以帮助你获得充足的睡眠，感觉更加休息。如果你记不起上床睡觉，试着在晚上设置闹钟。在你需要上床睡觉前准备一个小时。当它熄灭时，关掉所有的电子设备，然后去睡觉。。

4. 4.吃得好。就像睡得好一样，吃得好有助于整体健康。当你吃得不好或感到饥饿时，你更倾向于对伴侣发脾气。试着经常吃健康的食物，这样你就不会冲动。别忘了吃瘦肉蛋白、新鲜水果和蔬菜、全谷物和低脂奶制品，让你处于最健康的状态。

5. 5注意你的触发因素。每个人都有情绪触发因素。你知道那种类型。通常是因为过去发生的事情而让你生气的小事情。了解自己的情绪触发因素很重要，因为当它们突然出现时，你可以学会让自己冷静下来。此外，你可以向你的伴侣提出警告，并解释为什么你会如此沮丧。如果你不确定自己的情绪触发因素是什么，当你真的感到不安时，要注意，但实际上你没有一个好的理由。试着想想是什么激发了你。写下这些例子，以及你认为是什么导致了它。当你写更多的时候，你会开始注意到某些模式。。

6. 6.不要打自己。就像你应该善待你的伴侣一样，善待自己也很重要。善待自己有助于你感觉更好，反过来，对伴侣更友善。例如，如果你犯了错误，告诉自己没关系。你可以从中吸取教训，继续前进，而不是自责。提醒自己，没有人是完美的。你和世界上其他人一样犯错误，做你自己，这就是你男朋友喜欢你的地方。