方法1 方法1之3：在日常生活中练习禅宗的习惯

1. 1 一次只做一件事，刻意地、完全地去做。禅是指活在当下，把适当的注意力放在我们的日常生活中。尽可能避免多任务。例如，当你倒水时，只专注于倒水。当你在吃饭时，专注于你的饭菜，体验你的食物。花时间专注于手头的任务，无论大小。这意味着在饭桌上时不要看手机，或在一天中尝试多任务。如果你正在回复一封电子邮件。在查看你最喜欢的网站之前，只专注于回复邮件。把你的注意力放在手头的任务上，去刻意执行，并慢慢来。在完成当前任务之前，尽量不要进入下一个任务。

2. 2在你的日常安排中留出空间。试着减少你一天的工作。这并不意味着偷懒，而是指不要用无休止的任务清单来填充你的一天。尽量减少你每天需要完成的任务和杂事。虽然如果你在学校或有一个繁忙的工作，这并不总是容易的，但在一天中处理较少的事情有助于你保持清醒的头脑。专注于现在，不要纠结于未来。此外，尽量在你的日程安排中留下自由时间。不要把约会或会议安排得太近。这只会使你从一件事赶到另一件事。紧凑的日程安排往往会将你的注意力引向你以后要完成的事情。而不是你现在正在完成的事情。

3. 3服务他人。试着每天至少做一件为别人服务的事情。记得微笑，对别人友善。微笑的行为实际上可以通过释放内啡肽来改善你的情绪。即使你是父母或大多数日子都在为别人服务，也要鼓励自己注意自己的行为。不要只是因为你觉得你必须这样做。试着真正享受帮助他人的行为。

4. 4使烹饪和清洁成为一种冥想的形式。烹饪和清洁常常让人觉得是另一件需要完成的事情。但这些任务实际上可以成为日常仪式，帮助你接受更多的禅宗生活方式。尝试把烹饪和清洁作为一种冥想的形式。专注于你正在做的事情和这些任务的好处。而不是仅仅把材料扔在一起，真正准备好你的食物，花时间享受做饭的过程。同样，专注于清洁是如何从字面上清洁你和你的家。一个干净的房间可以改变你的情绪，帮助你放松。把你一天中的这些部分作为一种冥想的形式，将帮助你在普通任务中找到意义。

5. 5只用必要的东西生活。简单生活并不意味着你必须去扔掉你所有的物质财富。但它确实意味着摆脱不需要的东西。盘点一下你所拥有的东西，问问自己是否需要所有的东西。你需要所有这些鞋子，平板电脑和电视，以及其他小工具吗？你可能会发现，如果你摆脱一些额外的东西，这些东西使你更容易进行多任务处理而不在现场，你可以从当下体验到更多的快乐。什么是我们每个人的必需品因人而异。记下你每天使用和做的东西，以及哪些东西只是闲置或妨碍了你。

方法2方法2的3：改变你在情况下的行为和反应方式

1. 1在你做出反应之前先思考。当有人惹恼或激怒我们时，我们常常让自己在紧张的情况下不加思考地做出反应。如果你想更有禅意，下次当你处于不高兴的情况下，花点时间呼吸一下。很多时候，从我们嘴里说出的第一句话并不是最好的。因此，当你想变得更有禅意时，在说之前要仔细考虑你想说的东西。

2. 2使消极的情况和感觉变得积极。如果你足够努力地反思，你通常可以找到一种方法，把坏的情况或感觉变成好的。这可能意味着你需要在你的生活中发现一条新的道路。也许是时候开始寻找一份新工作了。采取积极的行动，设定一个时间和日期来更新你的简历并开始建立联系。不要忽视你的消极想法或情绪。接受你有这些感觉，并花点时间思考你如何用好的感觉或想法来抵消这些不好的感觉或想法。如果你觉得被你生活中的某些东西打败或拒绝，试着找出那是什么。然后把你的思维从 "我不够好 "转向 "这是一个探索新事物的机会"。

3. 3理解你的愤怒。成为 "禅 "并不只是为了保持现状和快乐。它是关于理解我们的身体和心灵是如何工作的，特别是一起工作。并利用这些知识来接受我们是谁，包括我们所有的缺点。闭上眼睛舒适地坐一会儿，试着想象你的愤怒，好像它是有形的。注意任何可能出现的让你生气的东西。你的潜意识可能在给你提供线索，告诉你是什么触发了你的愤怒。注意你的身体哪里紧张，哪里感到愤怒。有些人感到胃里有一个坑；有些人感到胸口灼热。用鼻子慢慢吸气，用嘴呼气。写下你感到愤怒的地方。然后，阅读你所写的内容。开始形成可操作的步骤，如何将这种愤怒转化为积极的燃料和能量。这没关系，因为这很自然。

4. 4知道什么时候该让自己离开。如果你知道你有可能不假思索地说话，或者开始感觉到愤怒、恐惧、沮丧或任何其他负面情绪的积累，可能是时候离开了。在某些环境下的不作为是通往禅的道路。通过在某一时刻不采取消极行动并离开，你就选择在另一时刻采取积极行动。去外面走走，花几分钟时间呼吸，找一些值得感激的事情。

5. 5获得足够的睡眠。负面情绪、焦虑、抑郁和脾气暴躁是没有足够睡眠的主要副作用。睡前开着电视或使用手机会影响你入睡的程度。睡觉后，你的睡眠质量也会受到影响。通过保持我们的眼睛和大脑受到蓝光、噪音和图片的刺激，我们没有给我们的大脑适当的时间来准备休息。

方法3方法3：打坐成禅宗

1. 1以你感到舒适的姿势坐着或跪着。冥想时有很多姿势，你可以选择自己的位置。然而，你会发现一个让你感到舒适的姿势是最好的结果。缅甸式姿势让你盘腿而坐，双脚和膝盖都放在地板上。莲花式或半莲花式让你坐着，双脚放在对面的大腿上，或者在半莲花式中只放一只脚。塞萨式姿势让你的身体跪在地上，臀部放在上翘的脚上。一只手握住另一只手，掌心向上。你们的拇指轻轻地接触。根据你的姿势，将你的手放在你的脚或大腿上。保持你的背部挺直，你的头放在你的心脏上。想象有一道梁从你的头顶延伸到天空。

2. 2练习你的呼吸。感受你的呼吸是冥想时的主要重点。用鼻子吸气和呼气。稳定地呼吸，注意你的身体在呼吸时如何移动。当你吸气时，你的横膈膜应该向外延伸，以允许更多的空气。通过你的整个身体进行呼吸，将呼吸深入到你的腹部和背部。

3. 3注意你的紧张在哪里。当你保持静止并专注于你的呼吸时，你会开始注意到你身体的哪些部分带有更多的紧张。这可能是你的背部、颈部或肩部。在Zazen，禅宗冥想中，你很可能会遇到紧张。如果你发现你的肩膀很紧张，注意你的姿势。你的肩膀是不是皱起来了？当你继续呼吸时，让你的身体松弛下来。如果有帮助的话，想想每一次呼吸都会吹走你的紧张。

4. 4放松你的下巴。在Zazen中，典型的做法是闭口不言。然而，很多时候，这导致人们咬紧下巴。保持下巴和面部肌肉的放松是释放大量紧张的好方法。在打坐前以打圈的方式揉搓下巴，帮助放松肌肉。

5. 5不要与你的思想对抗。在Zazen中，微微睁开眼睛并固定在某一点上是很常见的。这有时会使你变得心烦意乱。如果你愿意，你也可以闭上眼睛。在禅修期间，你的思想会开始游移。随它去吧。尽量不要以任何方式引导它。尽可能地专注于你的呼吸。有时从1到10数呼吸，然后再从1开始数，这对你有帮助。

• 试着把每一个时刻和经历当作礼物，让你活在当下，体验新事物。
• 整天微笑。
• 制定你可以遵循的日常程序。
• 阅读关于做禅的书籍或其他博客，以了解更多关于所有类型的做法。
• 花时间进行冥想，使自己处于中心位置。