第1部分第2部分：自我分析

1. 1首先分析自己。弄清楚目前有哪些事情阻碍你更加自律。它们可能是性格上的缺陷，无法表达你想要的生活，或者喜欢在兴奋剂或成瘾中迷失自己。也许你过于顺从，没有为自己考虑；这可能使你很容易遵循别人的纪律观念，而没有制定出适合你的纪律，满足你自己的真正需要。不管是什么原因，先试着确定它。你为什么觉得自己现在不够自律？阻碍你更有纪律的因素是什么？把你的想法记下来，这样你就有机会更好地理解它们。在评估你自己的局限性的同时，考虑你生活中的其他人对你的影响。你是否过于取悦他人而不愿意花时间在自己身上？你是否总是屈服于别人的要求而让你的要求被忽视？

2. 2设法说服自己，你想学习纪律，目的是相信自己。如果你花很多时间去取悦他人，这一点尤其重要。如果你觉得你需要别人为你划定界限，或者告诉你如何行动和思考，或者做什么，那么要保持纪律就会困难得多。你脑子里有什么声音告诉你，你不值得或者是个失败者？这些都是没有根据的消极想法，需要加以解决，以便在你的生活中引入自我关怀和纪律。你可能需要咨询，或者使用正念或认知行为技术来解决你的负面想法就足够了。

第二部分第二部分：将更多的纪律纳入你的生活中

1. 1选择一个领域，使之更有纪律性。你想在哪个方面更加自律？也许是工作、学习、保持清洁、不沾染坏习惯等等。

2. 2采取积极的态度。决定你将做出所需的改变，并设法保持对这些改变的关注。认识到这并不容易，但要把它当作一个很好的挑战，而不是困难或剥夺的来源。一旦你决定做某事，无论如何都要坚持到底。通常会有一些时刻，懒惰的欲望会出来，抑制你的工作。请记住，这些感觉是正常的，即使是最大的成就者也有这种感觉。与他们的区别并不在于他们在某种程度上比你 "好"。他们只是习惯于抓住这些时刻，在它们变得重要之前将其转移。接受你是在你的生活中带来变化的人，而不是其他人。你不是一个需要指导的三岁小孩。抓紧时间，做需要做的事情。正常的例行公事是舒适和已知的。因此，它可能会吸引你回来。用提示语来提醒自己，你正在回到旧的习惯中，每次都要做出停止的决定。尝试阅读和听取大量积极的内容，如自助书籍或播客。

3. 3选择有节制的行为和行动。人类的行为特征受到文化、不同的态度、情绪、不同的价值观以及一个人所在的团体或社区内的其他社会规范的影响。在任何情况下，一定要有礼貌，有常识地行事。

4. 4学习自我管理的基本知识。从财务预算到组织聚会，你将需要学习如何自行管理某些事情。这当然不需要开一家财富500强公司，而只是一种生活的秩序感。在一定时间内多做一些事情，从小事做起。例如，中午12点后吃午饭，晚上8点后吃晚饭。计划你的工作。把工作分成小的和可实现的部分。起床，伸展身体，走动。让你的身体和头脑休息一下。你会重新回到任何任务中去，精神焕发，身体放松。

5. 5保持自己的整洁和干净。这不仅对你有益，也会让你感觉良好。清洁对你的情绪感觉有很大的不同，它将使你的环境更好，对你来说更新鲜。在本网站和其他地方有许多关于如何实现这一目标的文章。

6. 6使用适当的手势。以雄辩的方式进行交流，并在有需要时使用适当的手势。不要大喊大叫或在讲话中使用强化语气。在交流的微妙艺术方面的纪律可以使你在生活中更明显的领域表现出的纪律有所不同。

7. 7认识到其他人可能试图阻止你。总会有人从你的缺乏纪律中获益，当你明确表示要改变这种情况时，就会威胁到他们。对企图转移你对新道路的注意力和坚持它的愿望要保持警惕。听他们说，要有礼貌，但不要对他们的拖延或转移注意力的策略采取行动。坚持你知道的对你更好的做法。

8. 8一旦你学会正确地做某件事，就继续做下去。使你的常规程序像呼吸一样自动。包括对实现目标的奖励。

• 你永远不可能成为一个自律的人。做一个自律的门徒，它将成为你身上的一种品质。
• 自律不是在你身上，而是在你心里。它是一种品质，而不是一种数量。它可以在生活中带来，而不是在生活中购买。
• 通过提醒自己继续前进的理由，保持自己的动力。