步骤

1. 1就位。你应该两腿分开与肩同宽，身体前倾一点。你的膝盖应该稍微弯曲一点，准备好让你的腿弹起。在球传到你面前的最后一刻，你的双手应该合在一起；当你接近球时，你可以将双手分开约半英尺，当球向你靠近时，将双手放在一起。否则，你将很难调整自己，使自己处于正确的击球位置。

2. 2用你的手臂创造一个平台。平台是手腕和肘部之间的区域，是击球的“最佳点”。要创造你的平台，你需要做的最重要的事情是正确地双手紧握在一起，同时双臂笔直地放在前面，略低于腰部，双肩拱起。双手紧握在面前，拇指并排合拢。不要把手指绑在一起，因为这会使你失去对球的控制。你可以用一只手握拳，用另一只手包住它（球法），或者你可以把一只大拇指弯曲到手掌上，然后用另一只手放在另一只手上（杯法），这样你就可以用另一只手把它捏成杯状。如果你使用杯子法，那么你的大拇指应该相互平行，每只手上的四个手指也应该相互平行。记住保持肘部锁定，膝盖弯曲。。

3. 3.用你的腿。用你的胳膊把球推过去。如果你是一个年轻的球员（12岁及以下），你可以通过弯曲膝盖，用膝盖支撑双腿，获得引导球的动力。

4. 4.用双臂接球。调整好自己的位置，这样你就可以用两个球都击球了。否则，你将无法正确瞄准球，并可能被犯规。这可能有点棘手，当球以一个意外的角度向你飞来时，但重要的是要调整自己的位置，使你的球以同样的力量击中你的手臂，这样你才能瞄准并正确击中它。

5. 5移动到球上，使它正好落在你面前。当然，你可以向后撞球，但你仍然需要确保你与正前方的球接触（你可能需要转身远离球网）。你应该面对球的方向，肩膀和身体前部才能达到最佳效果。如果你不需要球返回，挥动手臂或将手臂举过肩膀。如果你确实需要它回去，小心地向后摆动手臂，尽可能多地摆动。。

6. 6传球。注意球。当球落下时，甚至当你击球时，都要跟随它的轨迹。与球保持腰部水平的接触。当球正好在你前臂上方时，伸直你的腿，使你的手臂向上移动以迎接它。试着用前臂接触球（在手上方，但在肘关节下方）。同时，轻轻地向前和向上移动手臂，但不要摆动手臂。与很多人的想法相反，大部分的力应该来自你的腿。。

7. 7.瞄准球。倾斜或扭转肩膀以瞄准球。你不能用前臂瞄准，因为你需要保持前臂水平，以便为球提供一个良好的平台。相反，从肩膀开始移动，使双臂保持在一起并作为一个整体移动。理想情况下，你可以与球成直角（双脚指向目标），这样你就可以直接向前击球。记住把球稍微对准球网中心的右边，因为二传手应该站在那里。你应该放下肩膀，把重心放在向目标移动的球上。使用你的平台帮助你瞄准球。。

8. 8在你撞球后，注意看球。用眼睛看球，而不是全身，尽量保持下巴向下，因为这样可以让你更好地控制球。有些教练甚至会让你把衬衫领子放进嘴里，保持下巴向下。一旦你放球，分开双手，但仍然保持半英尺左右的距离，预测球的下一个动作，准备打排球。

• 不要害怕跑动或跳水去抢球。但是，如果你确实要跑向球，不要双手合十。这会导致你跑得更慢，错过球。
• 如果你第一次打排球后手臂上有紫色的小瘀伤，不要惊慌。他们会酸痛几天，但随后会消失，并加强你的手臂
• 保持冷静和专注。
• 记住，保持手臂伸直和水平。如果你的手臂稍微倾斜一点，球就会沿着与你手臂角度垂直的方向移动。可以有目的地这样做，以便将球打向队友。确保你有直击球的能力，这样当你在比赛中必须击球时，你就能更好地控制球的去向。
• 如果球很快向你飞来，你可能不需要在你的包里放那么多的能量。（只需让球击中你的手臂，并将你的脚指向你的目标来引导它的方向）
• 一定要保持低调。这在排球运动的大部分方面都很重要。保持低调会增加控制力和力量。
• 总是说“我的！”这将表明你是一个有侵略性的球员，这将防止你遇到一个队友谁是去同一个球。
• 永远不要挥动手臂。这会导致你无法控制它的去向。如果你倾斜手臂，使用腿部力量，你会得到一个很棒的传球！
• 始终使用沟通。在比赛中，通过说“我的”或“拿到了”来把球叫出来，这样你的队友就知道要远离球，以避免人们相互碰撞。此外，要时刻保持警觉。当你在期待球的时候，千万不要停滞不前，因为你无法迅速采取行动。
• 不要双手合十，因为这个动作会给球带来很大的力量，让球飞出去。
• 在学习凹凸时，练习和决心是绝对必要的。一个很好的练习方法是尽可能多地将排球撞到墙上。
• 不要向球倾斜或弯曲背部；这造成了糟糕的控制。弯曲膝盖，向前或向后跳一步。只有在绝望的情况下才倾斜，比如你在一个球被打偏后全力奔跑。
• 虽然你可以用撞击将球击回网外，但在更高级的比赛中，它通常只是用来控制球，使球在设定和扣球时处于适当位置。
• 传球时尽量不要“摆动”手臂。这可能会导致“疯狂”通行证。你的手臂不应该高于肩膀。相反，试着与球成直角，这样你可以直接向前击球，或者，如果不可能的话，用肩膀瞄准。
• 如果你和三个以上的人一起玩，你可以说“我的！”为了避免撞到对方
• 你可以通过在击球时将重心向前转移来获得更大的力量。
• 当你移动去撞球或传球时，确保你的脚在接触球之前牢牢地踩在地上。