第1部分第1/3部分：关注你的灵性

1. 1.选择你的四旬斋祭品。《出埃及记》是纪念耶稣出埃及记的季节；我们的牺牲提醒我们，耶稣为救我们脱离罪所作的自我牺牲。因此，为这40天牺牲一些东西是四旬斋的传统。想想你生活中所有琐碎的事情，这些琐碎的事情会让你的注意力远离上帝。你是否发现你花更多的时间发短信和发布状态更新，而不是祈祷和与上帝在一起？你有过度食用垃圾食品的习惯吗？你的生活中没有什么？记录在案的是，2018年的四旬斋从2月14日或火山灰星期三开始，到3月29日结束。，或者是神圣的星期四。复活节是下一个星期天。。

2. 2除了牺牲一些东西，在你的四旬斋常规中加入一些特别的东西。放弃巧克力或Facebook 40天是很好的，但为什么不做一些积极的事情，而不仅仅是消除消极的呢？下定决心更加关注他人的需求，花更多时间与家人在一起，多祈祷，原谅旧怨。一些家庭决定在这40天里留出零钱，用这些钱做点什么。要么把钱捐给教堂，要么捐给当地的慈善机构，要么把钱花在为有需要的人准备的物品上。这是一个很好的接触本赛季，重点放在那些没有任何牺牲放在首位。。

3. 3尽可能多地参加弥撒/礼拜仪式。除了每周的礼拜仪式，经常去教堂也是很好的，尤其是在四旬斋期间。四旬斋从灰烬星期三开始，那时我们记得我们来自尘土，我们将回到尘土中。许多传统在周中会有额外的礼拜仪式，参加这些仪式是参加四旬斋的好方法。这些服务可以额外鼓励人们关注做出四旬斋牺牲的原因。如果你想在这个赛季多选择几次，那么灰烬星期三和神圣星期四/耶稣受难日（或两者）是你显而易见的选择。。

4. 4.和解。和解，或认罪，是远离罪，与基督团圆的好方法。如果你还没有，试着养成定期忏悔的习惯。天主教会规定，所有信徒必须每年至少接受一次忏悔圣礼，并在四旬斋期间接受一次忏悔圣礼，但建议如果可能的话，至少每月参加一次忏悔。在一年中的这个时候，你的教会可能会每周提供忏悔仪式，如果不是更多的话。如果你不确定什么时候去，就去看当地的公告或者打个电话吧！你也可以安排私人忏悔。。

5. 5.把时间花在奉献上。虽然不是必须的，但奉献是让自己在四旬斋期间保持正确心态的好方法。教会高度鼓励对上帝的崇拜或对圣母和圣徒的崇拜。你当地的教区可能有定期的圣体崇拜，在那里你可以坐下来，在神圣的圣礼面前进行深度祈祷。要进行崇敬，你们可以每天念十首玫瑰经，或者向你们的守护神祈祷。任何祷告，只要对你有意义，都是朝着神的旨意迈出的一步。如果你有一个与你一起成长的祷告，它会告诉你，下定决心花更多的时间关注它的真正含义，以及你如何在日常生活中体现这种祷告。祈祷书，或祈祷书，是一本诗篇和其他祈祷的书，可以通过给它更多的结构和方向来改善你的祈祷生活，作为与上帝的对话。。

6. 6.花时间进行自我反省和反思。圣诞节和复活节是幸福和欢乐的日子；虽然前一季和后一季都是欢快而明亮的，但四旬斋却不是这样。这是一个简单而庄严的时代。这是一个反思你对上帝怜悯的依赖和你对信仰的理解的时刻。在这段时间里，花些时间想想你是如何体现基督的爱的。最重要的是，在大多数地区，四旬斋节是在冬天，只要向窗外看一眼，就会阴郁地提醒我们耶稣为我们的幸福所经历的苦难。。

第2部分第2部分，共3部分：参与四旬斋传统

1. 1禁食和弃权。所有14岁及以上的天主教徒都被要求在斋戒日星期五不吃肉，尽管鱼是可以吃的。此外，18-59岁的天主教徒必须在圣灰星期三、耶稣受难节和所有的四旬斋星期五禁食，这意味着一天只能吃一顿完整的饭。当然，按照你认为安全有效的方式来做。有些人绝对不应该禁食（比如孕妇或老年人）。如果禁食对你来说不是一个合理的选择，那就从食物以外的东西开始禁食。确保这是一个挑战——比如你的手机或电子邮件——这样你就能感受到你正在做出的牺牲。总的来说，禁食比任何事情都更加自愿。早在1966年，教皇保罗六世就规定只有在圣灰周三和耶稣受难节才强制禁食——其他一切都由你决定。。

2. 2.穿上衣服。虽然很多人选择在四旬斋期间放弃有害的东西，但你可以利用这个季节来帮助你养成良好的习惯。你可以承诺对邻居更耐心、更友善，也可以发誓帮助有需要的人。无论你选择牺牲还是养成新的、强化的习惯，你都应该允许你的四旬斋承诺帮助你在信仰和美德上成长。除了改善自己的生活之外，花点时间养成习惯，让别人的生活变得更好。在医院或庇护所做志愿者，或者只是在你的教堂里更积极地主动地问候、阅读或照顾这些供品。。

3. 3.吃一顿晚餐。虽然有些人认为这在很大程度上是犹太人的传统，但事实并非如此！在神圣的星期四，许多天主教徒吃逾越节晚餐，纪念耶稣的最后晚餐——四旬斋的最后一天。你默默地吃着这顿“饭”，回想着你在四旬斋吃无酵面包和葡萄酒（或葡萄汁）的经历。这是怎么改变你的？如果你想让它更具历史性，可以尝试将无酵面包（matzah）、辣根（maror）、鸡蛋或哈罗塞特（haroset，苹果、香料和红酒混合物）作为你膳食的一部分。。

4. 4推动一个社区施舍项目。许多社区选择在这个季节参加类似“饭碗行动”的活动，为那些需要帮助的社区提供帮助。你的教会可能已经有类似的事情发生了——但如果没有，那就自己动手吧！这是专注于改善世界的最佳时机，就像耶稣所做的那样。该地区的任何慈善机构都可以成为你项目的基础。你所需要做的就是让你的教区加入。和你的牧师谈谈，看看他是否能帮助敦促群众支持一个好的事业。。

第3部分第3/3部分：在家里看大斋

1. 1在你的生活空间中添加紫色装饰。四旬斋的颜色是紫色的——任何一座教堂的快速漫步都会让这一点非常清晰。在家中加入一些深紫色，提醒你这40天是非常有意义的。但要简单一点——四旬斋可不是吃得过饱的时候。几支紫色的蜡烛，一张紫色的桌椅——没有什么太花哨、引人注目或不必要的。这是一个储备和准备成长的时期。把多余的钱留到复活节吧！离耶稣的复活越来越近了。四旬斋有40天，不包括。

2. 2制作一个四旬日历。这样的日历将帮助你关注四旬斋季节的进展，是一个整洁的提醒，让你看到日子一天天过去，进入周日。它在复活节前的周五结束（最后一天是神圣的周四）；从那里倒数。将日历挂在家中的公共区域。每天，勾选一个方框。当你离复活节越来越近时，你感觉如何？你的牺牲是否变得越来越难以维持？

3. 3.吃四旬斋食物。与任何传统一样，总是有食物参与。以下是几个纪念这个季节的点子：制作十字面包。这些通常是为耶稣受难节准备的——但你必须提前准备好！制作柔软的自制椒盐卷饼。这个形状象征着祈祷时双臂交叉。当然，你可以随时为贫困家庭或当地庇护所的人准备食物。

4. 4.每周吃一顿牺牲餐。除了在灰烬星期三和耶稣受难日禁食外，每周吃一次“牺牲餐”。一碗简单的米饭和一杯牛奶，而不是你家传统的食物。把自己限制在这一点上会提醒你什么对你来说是正常的——强调这对其他人来说是不正常的。我们很容易忘记的事情！同样，只有在对你有利的情况下，才可以限制饮食。如果你不确定，最好事先咨询医生。耶稣不想让你牺牲健康！。

5. 从去年的棕榈星期天开始烤棕榈。在大斋节的开始，灰烬星期三，燃烧你去年的棕榈星期天的棕榈树。把它们放在饭桌上的碗里（或任何可以提醒你的地方），反思耶稣的生与死。当你吃每顿饭时，你会自然地对自己的辉煌感到感激。

念珠祈祷

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• 为大斋节放弃一些东西不再是宗教的要求。一些社区或个人接受了一些新事物，改变了通常的传统，或者简化了他们生活的一部分。这些训练的目的是让自己专注于与基督一起的灵性旅程，为复活节做准备。
• 传统上，四旬斋是那些想成为基督徒的人学习信仰并准备受洗的时间。这意味着许多教会会举办额外的课程来学习信仰。这是第一次学习的好地方，也可以让你重新认识自己是基督徒。
• 对于所有的正统读者来说，你的斋戒从周一开始。真正的禁食取决于你、你的忏悔者和上帝。然而，作为一项指导原则，在四旬斋期间，不要食用任何动物（允许食用某些鱼类，以及在周六和周日食用更多鱼类）、上述动物的任何产品（鸡蛋、牛奶等）、酒精或油。虽然大多数人在复活节前一周的圣周禁食，但禁食时间应为整整40天。
• 放弃是好事，但做好事来代替它更好。周五一定不要吃肉。