第1部分第1部分，共3部分：设备设置

1. 1放下并打开血压检测试剂盒。坐在桌子或书桌旁，在那里你可以轻松地设置必要的设备。从套件中取出袖带、听诊器、压力表和灯泡，小心解开各种管子。

2. 2将手臂抬高至与心脏水平。抬高手臂，使肘部弯曲时，肘部与心脏平行。这可以确保你的血压读数不会被高估或低估。阅读过程中支撑手臂也很重要，因此确保肘部放在稳定的表面上。

3. 3将袖口绕在上臂上。大多数袖口都有尼龙搭扣，这样可以很容易地将袖口固定到位。如果你的衬衫有长袖或厚袖，先把它们卷起来，因为你只能把袖口套在很薄的衣服上。袖口的底边应该高出肘部约一英寸。一些专家建议你使用左臂；其他人建议你测试双臂。但是，当你第一次适应自我测试时，如果你是右撇子，就用左臂，反之亦然。

4. 4确保袖口舒适，但不要太紧。如果袖带太松，袖带将无法正确压缩动脉，导致血压读数不准确。如果袖口太紧，会造成所谓的“袖口高血压”，并给你一个不准确的高读数。如果袖带相对于手臂太窄或太短，也可能发生袖带高血压。

5. 5将听诊器的宽头放在手臂上。听诊器的头部（也称为隔膜）应平放在手臂内侧的皮肤上。横膈膜的边缘应正好位于袖带下方，位于肱动脉上方。轻轻地把听诊器的听筒放在耳朵里。不要用拇指握住听诊器的头部——你的拇指有自己的脉搏，这会让你在试图获取读数时感到困惑。一个好方法是用食指和中指将听诊器的头部固定到位。这样，在开始给袖口充气之前，你不应该听到砰砰的声音。。

6. 6将压力表卡在稳定的表面上。如果压力表夹在袖口上，松开它并将其连接到坚固的东西上，例如精装书。这样，你可以把它放在你面前的桌子上，让它更容易观看。保持仪表固定和稳定非常重要。在开始测试之前，确保光线充足，并且可以很好地看到指针和压力标记。有时，压力表与橡胶灯泡相连，在这种情况下，本步骤不适用。。

7. 7取下橡胶球并拧紧阀门。开始之前，阀门需要完全关闭。这将确保在泵送时没有空气逸出，这将产生不准确的读数。顺时针转动阀门，直到感觉停止。避免过度拧紧阀门也很重要，否则会使阀门开得太远，空气释放得太快。

第2部分第2部分，共3部分：测量血压

1. 1插上袖口。快速泵入灯泡，给袖口充气。继续泵送，直到压力表上的指针达到180mmHg。来自袖带的压力将阻塞二头肌的大动脉，暂时切断血流。这就是为什么来自袖口的压力会感觉有点不舒服或奇怪。

2. 2松开阀门。逆时针轻轻转动灯泡上的阀门，使袖口中的空气稳定释放，但速度较慢。注意仪表；为获得最佳精度，指针应以每秒3毫米的速度向下移动。在你拿听诊器的同时释放阀门可能有点棘手。试着用手放在袖带臂上释放瓣膜，同时用自由臂握住听诊器。如果附近有人，请他帮助你。另外一双手可以让这个过程更容易。。

3. 3注意你的收缩压。当压力下降时，使用听诊器倾听砰砰声或敲击声。当你听到第一声重击时，记下压力表上的压力。这是你的收缩压。收缩数代表心脏跳动或收缩后，血流对动脉壁施加的压力。它是两个血压读数中较高的数值，当记录血压时，它出现在顶部。你听到的砰砰声的临床名称是“Korotkoff音”。

4. 4注意你的舒张压。继续观察仪表，同时使用听诊器倾听砰砰声。最终，沉重的撞击声会变成“嗖嗖”的声音。注意这个变化是有帮助的，因为它表明你接近舒张压。一旦呼啸声消失，你只听到寂静，记下压力表上的压力。这是你的舒张压。舒张压数值表示心脏在收缩期间放松时，血流对动脉壁施加的压力。它是两个血压读数中较低的数值，当记录血压时，它会出现在底部。。

5. 5.如果错过了阅读，不要担心。如果你错过了这两个数字的精确测量值，最好把袖口往上抽一点以抓住它。只是不要做太多（超过两次），因为这会影响准确性。或者，你可以将袖口换到另一只手臂上，然后再次重复这个过程。

6. 6再次检查血压。血压在几分钟内波动（有时波动剧烈），因此如果你在大约十分钟内读取两次读数，你可以得出更准确的平均值。为了获得最准确的结果，请在第一次检查五到十分钟后再次检查血压。使用另一只手臂进行二读可能也是一个好主意，尤其是在第一次阅读不正常的情况下。

第3部分第3部分，共3部分：解释结果

1. 1了解读数的含义。一旦你记录了血压，了解这些数字的含义就很重要了。参考以下指南：正常血压：收缩压小于120，舒张压小于80。高血压前期：收缩压在120到139之间，舒张压在80到89之间。1期高血压：收缩压在140到159之间，舒张压在90到99之间。2期高血压：收缩压大于160，舒张压大于100。高血压危象：收缩压大于180，舒张压大于110。。

2. 2如果你的血压低，不要担心。即使你的血压读数远低于120/80“正常”标记，通常也没有理由担心。只要不存在低血压症状，比如85/55毫米汞柱的低血压读数仍然被认为是可以接受的。但是，如果您出现头晕、头晕、晕厥、注意力不集中、皮肤冰冷潮湿、呼吸急促和浅呼吸、脱水、恶心、视力模糊和/或疲劳等症状，建议您立即就医，因为您的低血压可能是潜在疾病的结果，这可能会很严重或导致严重的并发症。。。

3. 现在知道什么时候寻求治疗。重要的是要明白，一个单一的高读数并不一定意味着你有高血压。这可能是许多因素的结果。如果你在运动后、吃过咸的食物后、喝咖啡后、吸烟后或在一段高压力时期测量血压，你的血压可能会异常高。如果血压袖带在手臂上太松或太紧，或太大或太小而不适合你的尺寸，读数可能不准确。因此，你不应该过于担心一次性读数，尤其是当你下次检查时血压恢复正常时。然而，如果你的血压一直处于或高于140/90毫米汞柱，你可能需要咨询医生，他们可以为你制定治疗计划，通常包括健康饮食和锻炼。如果生活方式改变没有帮助，你的血压很高，或者你有糖尿病或心脏病等危险因素，也可以考虑服用药物。如果你的收缩压读数为180或更高，或舒张压读数为110或更高，等待几分钟，然后再次检查血压。如果仍处于该水平，您需要立即联系紧急医疗服务，因为您可能患有高血压危机。。

• 接受这样一个事实：最初几次你尝试使用血压计时，你可能会犯一些错误并感到沮丧。需要几次尝试才能掌握这个窍门。大多数工具包都附有说明；一定要阅读它们，仔细阅读任何图片或插图。
• 你可能想在锻炼（或冥想或其他减压活动）15到30分钟后检查血压，看看你的血压是否有所改善。应该有一个改进，这将提供良好的激励，以保持你的锻炼方案！（运动和饮食一样，是控制血压的关键。）
• 在你特别放松的时候读一本书：这会让你知道你能降到多低。但当你不开心的时候，也要强迫自己去阅读，尽管这种想法很不愉快；你应该知道当你生气或沮丧时，你的血压会升高多少。
• 在不同的位置进行阅读也可能是一个好主意：站着、坐着和躺着（可能有人在那里帮你做）。这些被称为立位血压，有助于确定血压随体位的变化。
• 记下你的血压读数。记下一天中你阅读的时间，以及是在你吃饭之前、锻炼之前还是之后，还是在你激动的时候。下次预约时把这本日记交给你的医生。
• 试着在吸烟后检查一下你的血压——人数的增加将是另一个刺激你去踢屁股的因素。（如果你知道自己对咖啡或含咖啡因的苏打水上瘾，咖啡因也是如此；如果薯条和椒盐卷饼等零食是你的致命弱点，那么咸味食品也是如此。）