方法1方法1/2：用手测量脉搏

1. 1在计算心跳时，找到一个计时器进行测量。找一块手表或者找一个附近的钟。你需要在计算心跳的时候注意时间。准备一块有秒针的数字或模拟手表，或者找一个附近的时钟，这样你就可以看到时间，从而获得正确的脉冲率。你也可以使用秒表或手机上的计时器。

2. 2.决定你想在哪里测量脉搏。选择在脖子或手腕上检查脉搏。做你觉得最舒服的事，或者在容易找到脉搏的地方。你也可以在以下部位测量脉搏，尽管在这些部位检测心跳可能更困难：脚尖后面的TempleGroin

3. 3将手指放在适当的位置以感受脉搏。用力按压，但不要太用力，这样你就感觉不到脉搏了。把你的食指和无名指放在脖子两侧的气管一侧，找到颈动脉。如果你在手腕上测量，将两根手指放在桡动脉上方的骨骼和肌腱之间。小心不要用力按压颈动脉，因为这会导致你头晕。用手指从拇指下方到手腕划一条线，找到桡动脉。然后在腕骨和肌腱之间进行轻微的抽动。将手指的扁平部分放在手腕或脖子上，以获得最准确的读数。避免使用指尖或拇指。。

4. 4.看好你的手表。决定你的脉搏是10秒、15秒、30秒还是60秒。拿出你的手表，这样你就可以一边数数你的心跳次数。

5. 5计算你的心跳。当时钟归零时，开始计算你在脖子或手腕上感觉到脉搏或跳动的次数。继续计数，直到你的计时器达到你选择的心跳计数秒数。让自己休息五分钟，然后再测量脉搏，以获得最准确的静息心率读数。你也可以在运动时测量脉搏，以测量你运动的强度。

6. 6.计算脉搏。记下或记住你数了多少心跳。你的脉搏率是用每分钟的心跳来衡量的。例如，如果你在30秒内数到41次，则将其加倍，每分钟可获得82次。如果你数到10秒，用6乘以被数到的节拍，如果你数到15秒，用4乘以。

方法2方法2/2：使用监护仪测量脉搏

1. 1安装电子脉搏计。如果你用手测量脉搏有困难，你想在运动中不停地检查，或者如果你想得到非常准确的读数，请使用电子脉搏计。在当地医疗用品商店或其他大型零售商处购买或租赁。使用智能手表或下载智能手机应用程序来测量脉搏（如果有的话）。需要寻找的一些功能包括：适合你的袖口或皮带，易于阅读的显示器，适合你的需要和预算。注意，使用应用程序测量脉搏并不总是准确的。。

2. 2.把显示器贴在自己身上。阅读产品说明书。然后将显示器放在适当的位置，检查脉搏。大多数显示器安装在胸部、手指或手腕上。

3. 3打开显示器电源并启动。当你准备好检查脉搏时，启动监视器。确保开始时的数字为“OO”，以便获得准确的读数。

4. 4.阅读你的结果。当你阅读时，显示器会自动停止并显示数字。检查显示屏，并记下该特定读数的脉搏率。保存读数中的任何数据或测量值，以跟踪随时间变化的脉搏率。

• 健康人的正常静息脉搏频率在每分钟60到100次之间。某些因素，如健康水平、情绪、体型和药物，都会影响你的脉搏。