步骤

1. 1分析你的情绪。只要你需要考虑就可以继续提问了。因为性别和性取向是敏感话题，不应掉以轻心，写下你对自己和你的感受可能是有益的。写下你的想法也是一个好主意，以备以后出于法律或医学原因需要（尤其是在选择医学过渡的跨性别社区）。组织好你的想法可以增强你的自信，帮助你感觉更能控制自己的情绪。

2. 2.其他资源。当地的社区资源可能对你有用，比如镇上以LGBTQ为重点的组织的节目，当地健康从业者的小册子，甚至是网上的东西。即使出柜对你来说是一个无痛的过程，建立一个支持网络，通常被称为安全网，也是至关重要的；这些人会帮助你保持安全，尤其是当你第一次与家人和密友见面时。这不是必需的，但许多人发现，访问本地和在线资源有助于他们计划如何向周围的人展示自己。你也可以使用社交媒体组建支持小组。

3. 3.决定你想找谁。通常，第一次出来是对我们的父母、兄弟姐妹、最好的朋友或我们生活中值得信任的人，我们希望他们能保守秘密。有时，治疗师/顾问、老师或我们生活中充当监护人或典狱长的人。如果你选择出来，看看这些离你最近的人。

4. 4.决定你想（首先）跟谁见面。通常，我们告诉的第一个人是我们的父母、兄弟姐妹、最好的朋友，或者我们认为会保守秘密的另一个在我们生活中值得信任的人。治疗师/顾问、老师或我们生活中扮演监护人或典狱长的人都可以在这方面发挥作用。如果你出来的话，看看最亲近的人。

5. 5.为如何通知他们制定计划。当你决定如何沟通（书面、面对面等）时，建立一个有助于你的环境。如果你在给某人写信，去安全舒适的地方，比如你的房子或公共场所。出柜可能会让人害怕，我们一生中出于各种原因出柜，所以尽量让自己安全舒适。如果你与他们面对面交谈，如果你与他们单独在一起，或者在每个人都感到轻松的环境中，比如某人的家，这可能会有所帮助。熟悉环境有助于减少分心，并有望改善沟通。

6. 6.讨论你的感受。告诉他们你的感受，如果合适的话，告诉他们你希望他们对你的看法。因为他们的性别或性身份，没有人值得被辱骂、恐吓或不被爱。脆弱会让人害怕，尤其是当你不知道别人会如何反应时，所以在安全的环境中交谈或写作是非常有益的。

7. 7准备好回答问题、解决问题和对话。因为对话是双向的，他们可能会问你问题。有些人对LGBTQ+社区的经验很少，可能会显得无知，但他们不太可能伤害任何人。你的家人可能需要时间来理解关于你的这些信息，可能会受到伤害，或者行为不当。最重要的是要记住，我们对别人的感情不负责任，只对自己的感情负责，你必须保证自己的安全和受到照顾；有时，为了有一个安全网，先向朋友、然后向家人求助更容易一些，以防发生不好的事情，家人反应不好。记住为自己的安全采取保护措施，这样你就能做出必要的决定。

• 有些人更喜欢以书面或电子邮件的形式出来，而不是面对面，因为这样可以让对方在闲暇时私下回复。