第1部分第1部分，共2部分：有效划分

1. 1理解划分。有时，在处理一个人所处的精神或甚至身体环境时，必须设定界限。（一个例子是值班的EMT，他必须把自己对家人的感受放在一边，处理手头的危机）。有时，这些界限必须非常严格和必要。在其他时候，有时它们可能是糟糕决策的迹象（比如某人有外遇），有时它们是关于生存的（一个在童年时埋葬创伤记忆的人）。

2. 2了解何时需要划分将有助于你决定如何、为什么、划分多少以及何时划分。有时是恰当的，有时则不然。例如，你可能需要在家庭和工作之间进行一些划分，以防止一方的消极情绪影响另一方。然而，在这个问题上进行划分意味着你要控制重叠，并有意将其控制在最低限度，这样你的家庭生活就不会受到工作的严重影响，反之亦然。

3. 3.分离小而有时间限制的思想流。避免把让你成为现在的你的思想划分成大的区域。例如，过双重生活，一种是和家人在一起，另一种是和爱人在一起。当你的主要价值观之一是支持家庭生活的完整性时，会或可能会对你的价值观体系产生严重的影响，并且你已经划分了两种生活。较小的项目是同时担任外科医生和医疗主管。角色当然不同，但通过划分，您将能够恰当地管理这两个角色，并减少两者之间的重叠。

4. 4.找到一种在车厢之间转换的方法。创建一个支持分离的系统，这样你的划分是有效的。认识到当一组想法与另一组想法融合时，提醒自己，在那个特定的时刻，你的角色和优先级是什么。你不太可能折断手指，直接从一个隔间移动到另一个隔间，但你可以想出一个常规，比如散步或开车兜风，帮助你净化思想，从一件事移动到下一件事。如果你正在从工作过渡到家庭，告诉自己，你必须在通勤结束时完成对工作的思考；当你第二天通勤上班时，你可以重新开始考虑这个问题。大学生经常这样做，而且做得很好。参加一门学生不喜欢的课程可以通过离开教室而停止，允许学生自由地充分参与下一节课，这是一门他们喜欢的课。

5. 5.现在，你心灵中的这些“隔层”是故意存在的。确保你始终控制着这种分离，并且它不会成为一种反射式的防御机制。记住，仅仅因为你在不同的隔间之间切换并不意味着你在逃避你的感觉或冲动；这只是意味着现在思考生活中的其他领域是没有效率的，你以后会回到这个领域。

6. 避免多任务。如果你想尽可能无缝地划分任务，那么就避免多任务，尤其是在不同的任务之间，不管动作有多小。你可能不认为在午休时间打电话给妻子解决一些与家庭有关的压力会打断你的情绪，但这样做会让你在整个工作日压力更大，效率更低。当然，如果你真的要处理一件私人事情，你不应该把它推迟太久，但是如果你能把它留到以后，你会更专注于手头的任务。也要避免在同一个隔间内执行多项任务。多任务工作实际上会降低你的工作效率，并使你无法完全沉浸在任何一项任务中。

7. 7.对每一个领域都给予高度关注，然后继续前进。当你坐在一个隔间里时，你应该给它110%的能量。放下手机和其他让你分心的事情，全神贯注于这项任务，无论是在工作中结束演讲，还是与女儿共度美好时光。任何时候，当另一个想法悄悄出现时，只要说，“我会在我更有效率的时候再谈这个问题。”如果你全神贯注于你正在做的事情，那么你就能更快地完成它，并继续做下一件事。给自己设定一个时间限制。比如说，“在我进入项目B之前，我将在项目A上工作一个小时。”这将给你带来更大的压力，让你尽可能地全身心投入到项目A中。

8. 8.学会区分困难的新闻。如果你听到了一些毁灭性的或困难的消息，那么你可能想崩溃，放弃所有的义务。但是如果你想划分，你可以告诉自己， “我会给这种情况两个小时的时间。在我继续前进之前，我会写下、思考或说出我对它的所有想法或感受。这并不意味着我已经处理了这个问题，也不意味着我会把我的痛苦收起来，但这确实意味着我会在结束思考或让自己陷入困境之前，尽可能多地思考它。”更糟。我以后再拿，但我不会让它毁了我的一天，或者我的生活。"

9. 9记住，你随时可以回到任何隔间。放下那种你必须在每一次危机、问题或情况发生时立即处理的感觉，如果你不能做到这一点，你会整天心烦意乱。当然，工作中未解决的危机是一个真正的拖累，但你在明天与老板会面之前无法解决它，所以深呼吸，告诉自己，当你真的可以回到它时，你会解决它，然后继续下一件事。

10. 10.问问自己，你如何通过更多地思考来帮助这种情况。你和女朋友吵架了。你儿子刚刚被指控在商店行窃。你的老板刚刚让你负责一个新项目，但进展并不顺利。然而，你现在无法对这些事情做任何事情。那么你会怎么做——坐着思考几个小时，想象最糟糕的情况，一遍又一遍地重复你愤怒的想法，并通过思考浪费你的精力？绝对不是。相反，你会问自己，“思考我生活中的这一领域如何改善事情？”如果思考并不能解决任何问题，那么就继续做你面前的任务，稍后再找到一个神奇的解决方案。

11. 11问问自己，“如果我现在不考虑这一点，我的工作效率会提高多少？”如果你不再去想和女儿吵架的事，你的工作可能会做得更多；如果你不担心与同事的不安谈话，你就能更快地打扫房间。当你无能为力的时候，不去想这些事情实际上会让你花更多的时间去做所有其他你必须做的事情。

12. 12保持平衡的生活。如果你希望能够真正划分，那么你需要有一个平衡和稳定的生活，在那里你觉得你可以控制你的家庭，你的职业，你的健康，以及任何其他对你来说很重要的领域。如果你觉得自己的个人生活正在失控，或者每周工作时都会出现地狱般的混乱，让你每晚睡不到三个小时，那么你必须应对这些情况，让自己在生活的各个方面都感觉更平静、更理智、更平和。一旦你觉得自己能相对控制生活的方方面面，那么你就可以真正开始划分。

第2部分第2部分，共2部分：保持控制

1. 1避免过多的分隔。感觉你的生活被粉碎成了太多的碎片，或者当你选择的时候你无法分开，这是一个警告，你正在失去对如何将生活的各个方面分开的控制。随着时间的推移，这可能会造成严重的心理问题。如果你结婚了，而你的妻子或丈夫从未在你的朋友圈或工作生活中遇到过任何人，那么这种划分就失去了控制。

2. 2确保你对生活中的一些转折点感到舒适。失去对如何分开生活和思维的控制可能会成为习惯。如果发生这种情况，当你生活的各个方面发生交叉时，事情可能会变得复杂甚至可怕。你会感到异乎寻常的“暴露”，当来自你生活不同方面的成员见面时，他们经常会觉得，当他们提到你时，他们甚至不是在谈论同一个人。

3. 现在知道什么时候停止。如果你的生活，而不是它的一小部分，感觉像是不同感觉和“面具”的表现，停止划分。如上所述，失去控制要么会导致更大的划分努力，要么会对生活中的两个或更多部分彼此接触产生极大的恐惧。这对开放和诚实的人际关系是有害的，并且会引起那些被严格分配到你生活某一部分的人的怀疑。

4. 4保持对这些分离的意识和控制。要知道，你这样做只是为了提高生活中的满意度和生产力，是在以有效的方式使用这种划分。虽然你可能不鼓励谈论你在家里的工作生活，但如果家庭成员直接问你做了什么或一天过得怎么样，这既不可怕，也不“感觉被抓住了”。

5. 5.对那些不值得一个隔间的东西说不。控制你的划分的一种方法是不要过度地将自己划分，这样你就不会试图划分生活中太多不同的方面。不要参与要求很高的活动，比如成为家长教师协会的主席，或者如果你不用心的话，也不要志愿帮助你的朋友改造她的整个家。很可能，如果你试图划分，那么你可能有足够的事情要做，所以尽可能减少承诺。例如，如果你已经在工作中管理三个项目，那么当你有机会管理第四个项目时，学会说不。看看你的日程安排。如果你真的想对一个新的机会说“是”，看看你的生活中是否有什么可以删掉的东西。

• 允许你的生活在短时间内融为一体，因为这会抑制不适应的行为和思维，并保持你的生活凝聚力。
• 如果你发现自己正在合理化为什么不能花一个小时或一个晚上与你关心的人讨论生活的方方面面，那就不要做条块分割。
• 不要把有效的划分看作是隐藏你作为一个整体的一种方式，而是一种提高学校、工作和家庭生产力的方式。
• 在脑海中使用文件抽屉的图像可以帮助你实现上述目标。当你真正讨厌的课程结束后，关上抽屉，这样你就可以继续你的一天了。
• 不可能对所有人都进行有效的划分。如果你觉得这样做不对，那就停止做。
• 几乎所有时候都要有自我意识。如果你觉得生活中的某个方面是秘密，而不是帮助你不分心地处理事情，那么就开始有条不紊地消除你条块分割的生活之间的障碍。
• 让你生活的一个方面为你提供机会，你永远不会考虑，这表明划分已经占据了上风。这是分裂，而不是组织你的生活，这是值得关注的事情。