方法1方法1/3：练习主动集中

1. 1工作时做笔记。你可以积极专注于你正在做的事情的最有效的方法之一就是手写下来。与打字不同的是，手写迫使你以一种更实际的方式参与你正在学习的内容，更清晰地停留在头脑中，以一种更发自内心的方式参与其中。如果你在会议或课堂上难以集中注意力，那就更积极地做笔记。让你的铅笔动起来。即使这不是以后非常有用的事情，如果你做笔记，你也会避免自己陷入其他想法。

2. 2.oodle。长期以来，人们一直认为这是人们没有注意到的一个迹象，但事实证明，一些最活跃的思考者也是活跃的涂鸦者。如果你在努力集中注意力的时候画一些曲线，甚至是胡说八道，一些研究表明，它可以帮助你集中精力，保持注意力，避免无聊，保持思维活跃和学习。

3. 3.工作时大声说出来。与涂鸦和记笔记类似，在你工作或学习时大声说话可能会让室友觉得你有点不对劲，但事实证明，它也能积极帮助你将你读到的内容和你正在参与的想法内化。和写作一样，口头表达迫使你将单词转化为知识，在学习过程中创造一个两步过程，让你更容易回忆，让你更投入。如果你感到尴尬，试着找一个与世隔绝的超安静的地方学习，或者等到你的室友们都走了以后，找点时间独处一试。或者只是不用担心他们的想法。自言自语！我们都这么做。

4. 4.看到正确答案，并且只看到正确答案。为了避免打滑，职业司机接受的训练不是看他们想避开的迎面而来的树，而是看他们想去的地方。成功的足球运动员会搬到开阔的地方，成功的吉他手会找到一个空旷的地方弹奏一个完美的音符，而成功的学习者会专注于正确的行动路线和正确的方式。这听起来可能很明显，很愚蠢，但如果你在读一篇文章，发现自己的思维陷入了其他想法，想象一下自己做得对。告诉自己要积极阅读并集中注意力。改变主意，朝着你做正确事情的地方看。那就去做吧。

方法2方法2/3：创建计划

1. 1.寻找最佳工作时间。你是早起的人吗？夜猫子？也许午饭后就是你的高峰期。找一天中你处于最佳状态的时间，围绕这个事实来安排你的生活。如果你的灵魂渴望凌晨3点的学习，那么假装早起是没有意义的。倾听自己的声音，做有用的事情。

2. 2在每一天的开始构建每一天。为自己制定一个计划有助于消除分散注意力的想法和压力。把一天中你需要做的每一件事划分开来，试着预测完成它需要多少时间。尽量留出一些回旋余地，以防你需要更多的时间来完成论文草稿，或者需要更多的时间来准备工作中的演讲。尽量一次只做一件事。到了吃早餐读报纸的时候，就吃早餐读报纸。如果你知道你将在4:30，下班后和晚餐前学习，你就不必担心为那篇英语文章而学习了。

3. 3积极致力于短期和长期目标。如果你能帮助提醒自己为什么要这样做，最好是帮助自己保持正轨，并提醒自己大局。记住你的长期目标，以及你所做的小事是如何融入你自己的大计划的。当你试图坐下来学习三角音符时，最烦人的干扰之一可能是：“我为什么要这样做？我应该出去参加派对，过我的生活！”在这些时刻，提醒自己为什么要学习是很有帮助的：“我必须通过这门课，这样我才能拿到学位，进入研究生院，成为惠特曼县最强大的儿科神经外科医生。我的计划已经生效。”花点时间来一场恶笑，然后重新开始。

4. 4.制定一个常规，然后改变它。单调可能会分散注意力。当你厌倦了老样子，老样子的时候学习。通过连续做不同类型的活动来安排你的一天。所以你不必一件接一件地做家务，交替学习和做家务，或者做一些运动。不要一次回复所有邮件，只回复几封，然后休息一下，做些其他有成效的事情。在一天结束时，如果你改变它，你最终会更有效率。这可能并非对所有人都适用。了解你如何工作得最好。如果你能更有效地一次完成20篇论文并给其打分，那么你就有了更多的权力。倒一杯酒，开始喝。

5. 5.按计划休息。休息是很重要的，但休息的诱惑可能会在特别阴险的时刻开始潜入，比如你的文章开始变得困难，你可能会更好地克服那一段或那一页的困难。不过，如果你定期安排休息时间，并尽最大努力坚持这个计划，你就能让自己更高效、更放松。如果你还有很长的一天等着你，有些人会发现50-10次崩溃是有效的。如果你有很多工作要做，全力以赴50分钟，然后花10分钟做一些放松的事情。从办公桌上起来，散散步，观看YouTube上一条斗牛犬在蹦床上弹跳的视频，做你需要做的事情来获得你需要的休息。那就回去吧。

方法3方法3/3：消除干扰

1. 1找到一个舒适的工作环境。没有完美的地方可以集中注意力。你可能会发现最好出去和人一起工作或学习，坐在咖啡馆或咖啡馆，或者你可能会觉得难以忍受和分心。同样，对你来说，最好的地方可能是在客厅里，坐在写字台旁，或者你可能会觉得Xbox的召唤太诱人了。试着找出你分心的倾向，创造一个消除这些分心的环境。花一天时间写下所有让你分心的事情。如果你本该学习，却点击了Facebook，那就写下来。如果你应该写一篇论文，你在弹吉他，写下来。如果你本该在课堂上听，却在白日梦见你的男朋友，那就写下来。在一天结束时，看看你分心的习惯。当你明天开始工作的时候，试着创造一个可以消除这些干扰的空间。学习时关闭浏览器，或者去没有无线的地方。把吉他放在地下室，或者离开房子。收起你的手机，别再给梦中情人发短信了。当你有空的时候，他们都会在那里。

2. 2记住你无法控制的分心。有时候，这是无法避免的：有些事情会让你从工作中分心。即使你去了图书馆里一个完美的地方，那里很安静，你可以完成工作，那里很完美，突然，那个读《纽约时报》旧报纸的老家伙开始在你旁边的桌子上吐肺。你是做什么的？两个选择：离开。如果分心令人无法忍受，不要反应过度，也不要坐在那里闷闷不乐，浪费时间。站起来，收拾好你的东西，在图书馆找一个不那么让人分心的角落。别理它。插上耳机，播放一些周围的音乐，淹没其他人分散注意力的喘息声，或者专注于阅读，直到你没有注意到。他不是故意惹你生气的。继续吧。

3. 3.尽量离线。有时，浏览器窗口似乎是为了毁掉你的生活而设计的。你的英文论文和你女友的旧摔跤视频和电子邮件之间的距离就在旁边的标签上。你甚至不必把论文收起来！如果你负担得起，在工作时保持离线状态。把手机收起来，关掉Wi-Fi，开始工作。如果你很难在电脑上工作，或者你需要互联网来完成你的工作，那就去关卡吧。通过使用反社会之类的程序屏蔽你觉得最让人分心的网站，或者下载一个只允许你按设定时间上网的限时软件。在两者之间，你将负责，而不是被称为YouTube的邪恶漩涡。

4. 4优先考虑你的努力。最让人分心的事情之一可能是沉湎于所有砸在你身上的事情：工作、学校、人际关系。总得给点什么！然而，当你对这些项目进行优先排序时，你可以控制它们，按照重要性和截止日期的顺序完成它们。在“待办事项”清单上交好朋友，并尽可能地坚持下去！一次挑一件事来做，然后继续做那件事，直到它完成为止。你不能同时做两件事，对吗？检查一下你的清单，看看是否有可能加倍努力，让你的一天更有效率。需要准备数学考试和洗衣服吗？在自助洗衣店查看你的笔记，并将它们从清单上划掉，同时保持家庭义务和学业。

5. 5开始吧。最让人心烦意乱的事情与YouTube、Facebook或在咖啡馆与你聊天的动画情侣无关；这和你有关。我们的大脑就像是在橡胶房里蹦蹦跳跳的被锁起来的蜥蜴，我们能做的就是让它们安静地坐着，按照我们说的去做。无论你在哪里工作，你今天要做什么，你需要做什么，都是你自己做出决定。冷静下来，忙碌起来。除了你没人能阻止你。试着在早上冥想，或者做一些深呼吸练习，当你开始感到不知所措时，集中注意力。注意力不集中的人往往会陷入不同程度的分心状态，这会使情况变得更糟，而不是让自己从中解脱出来。通过学会预测并冷静下来来扭转这种循环。

• 集中注意力的秘诀是睡眠。每周至少睡4次，时间超过15小时，以达到完美的专注。就连最近的研究也证明睡眠可以提高智商水平。
• 如果你想集中注意力，试着闭上眼睛深呼吸，这样你的大脑只会集中在一种感觉上。
• 专注适用于生活中的所有活动。它应该被确立为一种生活习惯。做一件事，一次做一件事，全力以赴。
• 当你集中精力时，你会完成更多的工作！试着关掉设备，按计划行事！