方法1方法1/7：方法1：增加维生素摄入量

1. 1食用含有维生素B复合物的食物来控制哮喘。维生素B6和B12控制着体内导致气管痉挛的抗炎剂链，可以预防哮喘发作。富含维生素B12的食物包括：胡萝卜、香蕉、鳄梨、覆盆子、洋蓟、花椰菜、大豆粉、大麦、谷类、面食、全谷物、小麦谷仓（如大米和小麦胚芽）、干豆、豌豆和大豆。食用富含维生素B的素食产品，例如：牛奶和奶制品、绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物谷物。食用非素食来源的维生素B复合物，例如：牛的肝脏、肾脏、胰腺、酵母（啤酒酵母）、瘦肉、猪肉、鱼、乳制品、家禽、鸡蛋、虾、蟹和龙虾。

2. 2增加每日镁摄入量。众所周知，镁可以减少胆固醇斑块在血管中的沉积，预防高血压。这种维生素还有助于防止哮喘随着年龄的增长而恶化。成人每日镁的推荐剂量约为300毫克。吃富含镁的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜、豌豆、莲藕、蔬菜豆类、全谷物和水果。

3. 3增加维生素C的摄入量。研究表明，每天摄入2000微克维生素C可以降低体内的组胺水平。哮喘患者暴露于过敏原时，体内组胺水平升高，可能导致哮喘发作。柠檬、柑橘类水果、橙子、印度醋栗和甜椒富含维生素C。

4. 4吃含硒的食物。硒是一种抗炎剂，对控制哮喘非常有用。硒还可以减少支气管炎症。你每天需要摄入50-70微克的硒。硒的来源包括鱼、蛋、蘑菇、谷物、牛肾、金枪鱼、龙虾和巴西坚果。

5. 5食用富含ω3脂肪酸和维生素A的食物。维生素A和ω3脂肪酸都是已知的抗炎剂。它们可以减少促炎因子，从而减少哮喘发作的痉挛信号。维生素A存在于黄橙色水果中，如芒果、木瓜、胡萝卜、甜椒和南瓜。ω3脂肪酸可以在鲭鱼、鲑鱼和鲱鱼等鱼类中找到。鱼油具有抗炎作用，有助于预防哮喘发作。

方法2方法2/7方法2：方法2：通过锻炼增强肺部

1. 1每天从1米远的地方点燃蜡烛至少10分钟。把蜡烛放在离你坐的地方1米的桌子上。坐在桌子对面，试着深吸一口气把蜡烛吹灭。排出肺部的所有空气将增加肺部的呼吸能力，并减少肺部的残余空气量。残余容量越大，肺部受损越严重，因为它们不能很好地交换空气。一旦你能从1米的距离吹灭蜡烛，把它移到离你更远的地方，重复同样的步骤。

2. 2每天至少吹一个气球10分钟。这项运动将提高你的呼吸能力，增加你的总肺容量，并减少你肺部的残余容量。我们的目标是让你的肺部得到充分的锻炼和扩张，这样他们就可以保持这种状态，支气管也不会经常收缩。当哮喘发作时，这种锻炼也会减少呼吸困难的感觉。

3. 3.练习游泳以提高呼吸能力。游泳也有助于减轻疲劳和呼吸困难。起初，你的肺部可能会感到疲劳或疲惫，但随着你继续游泳，你的呼吸肌会变得更强壮，呼吸时会感觉更舒适。水对身体的抵抗力也较小，是提高肺活量的好方法。从每天游泳15分钟开始，慢慢增加到每天30分钟或更多。

4. 4.开始骑自行车改善呼吸。骑自行车不仅能锻炼腹部和小腿肌肉，还能改善呼吸系统，扩大肺活量。一开始，即使骑了很短的距离，你也可能会感到气喘吁吁，但骑得越多，血液中残留的二氧化碳就越少，使你能够骑更长时间的自行车。从骑车10分钟开始，然后逐渐增加到每天30分钟或更多。

5. 5Go适合快步行走。在一天的早期快走可以提高肺部的呼吸能力。这样可以减少支气管痉挛，增强呼吸。清晨散步也有助于刺激新陈代谢，并将其从夜晚缓慢的节奏中唤醒。这可以改善你的新陈代谢，促进你的循环，帮助清除容易在一夜之间积聚的过敏原和炎症物质。从10分钟的快步走开始，如果这对你来说太多的话，可以缩短距离。慢慢增加时间，每天最多40分钟，每周至少5次，以看到显著的效果。

6. 6进行肺功能测试或肺活量测定，以追踪肺容量的改善情况。肺功能测试或肺活量测定测试决定了你的肺舒适而有力地吸入和呼出空气的能力。一个小管子连接在一台机器上，可以计算你吸入管子中的空气。在重复这些练习三个月后，你的测试结果应该会有很大的改善。

方法3方法3/7：方法3：做瑜伽

1. 1做调息呼吸练习。瑜伽体式（或体式）与深呼吸和身体姿势有关，有助于扩张肺部。它们对哮喘患者更好地控制哮喘非常有益。双腿交叉坐在瑜伽垫上。双手放在膝盖上，确保背部挺直。深呼吸五次。每天重复10分钟。

2. 2躺在沙瓦萨纳或“尸体姿势”。在这个姿势中，你应该完全放松，感觉每一次呼吸都在释放压力。人们以这种姿势入睡并不罕见！仰卧在地板上或瑜伽垫上。伸开双腿，脚趾朝外。把手伸开，远离身体。闭上眼睛放松身心。专注于你的呼吸和放松的身体。每天练习五分钟这个体式。

3. 3练习马萨体式或“鱼式”。这个姿势可以让肺部充满最大量的空气。仰卧在地板上或瑜伽垫上。你的腿应该伸直，手臂可以放在身体的两侧。保持身体下部放松和被动，逐渐抬起头，使头顶接触地面。你的胸部也会慢慢向上抬起。你可以将重量放在肘部，帮助支撑胸部。你的肺应该用空气充分扩张。这个姿势会伸展你的脖子、上胸部和脊柱。脊柱向上弯曲可以使肺部充分扩张。每天练习这个姿势10次，持续4到5次呼吸。

4. 4站成Tadasana或“山地姿势”。这是一个很棒的瑜伽初学者姿势，因为它非常容易做，而且非常有益。站在瑜伽垫上，双脚分开一英寸。站直，将肩胛骨向后翻转，下背部向地面收拢。将手臂举向空中，使脊柱伸展至最大高度。有意识地深呼吸。这将有助于最大限度地扩张肺部，帮助你放松精神。这个姿势还可以锻炼和加强腹部肌肉，这是呼吸和呼吸沉重的关键支撑。每天练习这个姿势五到十分钟（或呼吸）。

5. 5练习Anulom Vilom呼吸法。这种呼吸技巧会刺激你的肺部，改善肺部功能。坐在舒适的坐姿（双腿交叉或莲花式）。将右手拇指放在右鼻孔上。用左鼻孔吸气。屏住呼吸几秒钟。从右鼻孔取出右手拇指，呼气。呼气时，用中指和无名指关闭左鼻孔。右鼻孔呼气后，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。这就完成了一轮呼吸。这样做最多10轮呼吸。随着练习的进行，你可以做这个练习大约10分钟。

方法4方法4/7：方法4：使用经验证的天然药物

1. 1在一杯热水中饮用一茶匙蜂蜜。在睡前慢慢啜饮。你也可以在早上喝。蜂蜜是一种天然祛痰剂，促进粘液流动。作为一种止痛药，蜂蜜可以清除粘液，并通过涂抹喉咙来缓解喉咙刺激。它还有助于清除喉咙里的痰。

2. 在一杯热牛奶中加入一撮姜黄，啜饮。姜黄素可能有助于清嗓子。它还能缓解胸闷，治疗咳嗽。

3. 3每天饮用丁香溶液两次。取约六瓣丁香，加入半杯水中煮沸。过滤后加入一茶匙蜂蜜。丁香的特性有助于解决各种健康问题，包括哮喘。它也是一种祛痰剂，所以它有助于排出喉咙里多余的粘液。丁香酚是丁香中的一种活性成分，是一种止痛药，可能有助于缓解疼痛。你也可以用丁香粉。在半杯水中加入一茶匙丁香粉并煮沸。

4. 4.每天吃一个苹果或至少每两天吃一次。苹果富含植物化学物质，有助于提高肺活量。植物化学物质也调节炎症反应。类黄酮是一种植物化学物质，通过减少气道炎症来保护肺内衬。由于苹果含有槲皮素，就像洋葱和绿茶一样，它有助于治疗与过敏有关的哮喘症状。

5. 5.吃无花果。在水中浸泡三到四个干燥的无花果过夜。早晨空腹吃无花果，喝无花果浸泡过的水。无花果中的祛痰特性可能有助于清除呼吸道中可能导致喘息的痰。无花果还含有植物化学化合物，可以消除自由基的影响，防止感染和其他健康状况。环境中的自由基会引发哮喘，因此对抗自由基对治愈这种疾病至关重要。

方法5方法5/7：方法5：使用未经验证的天然药物

1. 1.喝姜茶。取一片约一英寸长的生姜，压碎。新鲜生姜最适合呼吸系统。将其加入一杯水中煮沸。过滤后喝茶两次，一次在早上，一次在晚上。姜茶可以减轻哮喘引起的炎症。姜辣素是生姜中的一种活性成分，通过加热鼻腔有助于清除粘液。生姜也因其抗病毒特性而闻名，有助于治疗咳嗽。如果你有酸性问题，避免使用干姜，因为干姜可能会引发酸性疼痛。

2. 2.做一杯肉桂饮料。取½茶匙肉桂粉，加入1茶匙蜂蜜。充分搅拌，睡前食用。由于其祛痰、抗菌和抗炎特性，肉桂通过排出粘液和减轻炎症帮助治疗各种呼吸系统疾病。

3. 3.每天喝一次大蒜茶，以消除肺部充血。压碎10瓣大蒜，加入一杯水中。煮沸，过滤后饮用。大蒜具有强大的祛痰作用，是治疗呼吸系统疾病的良药。它促进粘液排出，从而提高呼吸能力。大蒜中的大蒜素还可以预防和帮助治疗感冒和咳嗽。

4. 4.喝薄荷茶。取一把薄荷叶，把它们碾碎。将压碎的叶子加入沸水中炖几分钟。每天喝两次。薄荷中的薄荷醇是一种减充血剂，可以稀释粘液。它可以减少对粘膜的刺激，治疗咳嗽。薄荷还能控制炎症，提高呼吸能力。

5. 5.喝三杯绿茶。绿茶富含类黄酮，有助于治疗哮喘。它可以保护你的肺内衬。它还含有槲皮素，有助于减少过敏原症状。

6. 6吃罗勒叶。拿一把罗勒叶，把它们碾碎。加一茶匙蜂蜜吃。罗勒是一种很好的祛痰剂。它具有抗病毒和抗菌特性，有助于治疗咳嗽。作为一种祛痰剂，它能促进支气管痰的排出，从而降低哮喘症状的严重程度。

7. 7.食用亚麻籽。每天吃半茶匙亚麻籽并咀嚼。作为ω3脂肪酸的良好来源，亚麻籽有助于减少喘息。它还有助于预防哮喘症状的发生。

8. 每天早上喝一次醋栗。碾碎两个醋栗，加入一茶匙蜂蜜。醋栗富含维生素C，这是一种很好的抗氧化剂。抗氧化剂可以对抗肺中的自由基，有助于改善肺功能。猕猴桃中的维生素A含量有助于治疗呼吸道感染，从而治疗哮喘。由于维生素A能刺激你的免疫系统，它有助于预防和治疗呼吸系统问题和其他健康状况。

9. 晚上睡前吃苦瓜。将苦瓜根研磨成1茶匙的糊状物。在糊状物中加入一茶匙蜂蜜。苦瓜富含维生素C，这是一种天然抗氧化剂。它有助于对抗肺部的自由基，是治疗哮喘的有效药物。它还富含维生素A，有助于治疗呼吸道感染。这种蔬菜的苦味有助于逆转气道细胞收缩，有助于治疗哮喘和其他阻塞性疾病。

10. 10.早上喝一汤匙柠檬汁。经常喝柠檬汁有助于预防哮喘发作和喘息。柠檬可以治疗呼吸道堵塞，增加空气流量。

11. 11每天喝三到四次洋葱汁和蜂蜜。混合半汤匙洋葱汁和半汤匙蜂蜜食用。此外，在你的日常饮食中也尽量多吃洋葱。洋葱富含类黄酮，具有抗炎、抗过敏和抗菌作用。类黄酮可以保护肺内衬和支气管。洋葱中的槲皮素起到天然抗组胺剂的作用，从而减少与哮喘相关的过敏原症状。洋葱中的硫也有助于治疗呼吸问题。

12. 12.食用胡芦巴。在一杯水中加入一茶匙胡芦巴，将其煮沸。过滤后加入一茶匙蜂蜜和一茶匙姜汁。这种混合物是一种很好的祛痰剂，有助于清洁呼吸道。胡芦巴富含矿物质、维生素和植物营养素。它给你的身体提供营养，帮助治疗咳嗽，咳嗽是哮喘的常见症状。

13. 13.喝鸡腿叶汤。在一杯水中加入一串叶子，并将其煮沸。过滤，让它冷却。加入半茶匙碎胡椒粉和两滴柠檬汁。鸡腿叶含有丰富的类黄酮，因此富含抗氧化剂。黄酮类化合物增强维生素C，有助于治疗咳嗽和感冒。由于其抗氧化和抗炎特性，它们也有助于预防和治疗哮喘。

14. 14.喝槟榔汁。压碎两片槟榔叶，加入一杯水中，煮沸。过滤后，加入胡椒粉，食用。槟榔叶的药用特性有助于治疗咳嗽。它具有抗菌和祛痰的特性。它能排出气道中的粘液，有助于控制喘息。

方法6方法6/7：方法6：使用外部天然药物

1. 1在脸上涂抹干姜浆。用干姜做成糊状，敷在脸上，以控制因哮喘引起的面部疼痛。这种药膏也可以治疗鼻炎。

2. 2在一杯热水中加入五到六滴桉树油，吸入蒸汽。这将有助于打开鼻腔通道，改善气流。

3. 3在胸部涂抹樟脑和芥末油，轻轻按摩。取2至3茶匙芥末油加热至适宜温度。在油中加入樟脑，将溶液充分混合，然后涂抹在胸部。其他可能有助于预防哮喘发作的补充剂包括锌、维生素D、乳香、甘草根、草甸糖和棉花糖根。

方法7方法7/7：方法7：识别哮喘的诱因

1. 1了解哮喘的常见诱因。它们包括：肺部感染、细菌感染或病毒感染。情绪压力。过度剧烈的运动。吸入旧空气。气候变化或转变。对某些药物过敏。连环吸烟。

2. 2.记日记，追踪过敏反应和你可能摄入的潜在过敏原之间的任何模式。这将帮助你识别并避免任何可能引发哮喘发作的特殊过敏。一旦识别出过敏原，尽最大努力将其减少到家中。例如，在夏天关闭窗户，使用空调。此外，经常用吸尘器吸尘，每隔一天用热水清洗毛毯和毛绒玩具。你也可以使用空气净化器来清除花粉和皮屑。如果你的宠物是导火索，而你又不想把它们从家里搬走，那么在抚摸它们之后一定要洗手。

3. 3如果你有过敏症家族史，避免为你的婴儿准备某些食物。在它们六个月大之前，不要给它们喂食人造食品、鸡蛋、可可、果汁和小麦制品。

4. 4避免食用已知会引发过敏的食物和饮料。为了减少过敏反应的几率，避免食用：鸡蛋、牛奶、花生、大豆、小麦、鱼、虾和其他贝类、沙拉和新鲜水果、干果或蔬菜、土豆（包装好的和一些准备好的）、葡萄酒和啤酒、瓶装青柠或柠檬汁、虾（新鲜的、冷冻的或准备好的）和腌制食品。

5. 5避免接触灰尘、浓烈的香水、异味、宠物皮毛和动物皮屑。这些都可以作为哮喘患者的过敏原。

• 如果家里有人在室内吸烟，告诉他们戒烟，因为吸烟会引发哮喘发作。