第1部分第1部分，共3部分：准备骑行

1. 上车前不要喝太多。保持水分对你的健康很重要，但如果你要坐长途汽车，最好不要在上车前喝点水或其他液体。如果你受不了口渴，带一个水瓶，在旅途中小口啜饮，而不是一次喝完。上车前不要喝大杯拿铁或大苏打水！咖啡因是一种利尿剂，会导致你比平时更频繁地小便。如果你需要早上喝咖啡，试着在上车前喝好，这样就有时间通过你的系统。比咖啡因更糟糕的是酒精，它会促使你的身体产生比等量水更多的尿液。避免在乘车前或乘车期间以任何形式饮用。

2. 2检查公共汽车是否有浴室。如今，大多数行驶时间超过几个小时的公交车都有卫生间。你可以提前打电话询问你乘坐的公交线路，只是为了确认一下。问题是，公交车上的卫生间往往不够干净，最糟糕的情况是非常脏，因为每次出行都不一定要清洗，而且在一辆满载的公交车上，经常会有人排队使用它们。如果公共汽车浴室很脏，或者可能会排队，那么最好的办法就是上船时带上小贴士和技巧，你可以用这些小贴士和技巧尽可能长时间地保持膀胱，如果你真的必须去的话，可以把公共汽车浴室当作备用厕所。

3. 3.查看公共汽车是否以及何时停靠休息站。在长途巴士上，通常会有一两个休息站。即使公交车上没有可用的浴室，你最终也会有地方可以放松自己。同样，提前打电话检查情况将帮助你做好心理准备。如果你知道下一站是什么时候，在规定的时间内分散注意力会更容易。如果你不知道什么时候能有机会去，那么憋着尿会让你感觉像是无尽的折磨。

4. 趁你还有机会。还记得你父母让你在公路旅行前小便，即使你不必去吗？这一点在你即将进行一次长途巴士旅行时尤为重要，因为在到达目的地之前，你几乎没有或根本没有停靠站，尤其是如果车上没有卫生间的话。利用你最后一次在家使用浴室的机会，这样你的巴士旅程将尽可能地无故障。

5. 5加强盆底肌肉。无论是男性还是女性，从膀胱排出的尿液量都由盆底肌肉控制。诀窍动作是一种旨在加强盆底肌肉的运动，这样你在排尿时可以有更多的控制。如果你在公交车上，你真的需要去，做这个诀窍动作可以向你的大脑发送一个信息，告诉它现在不是小便的好时机，这种冲动会变得不那么强烈。在旅行前试试这个：找到你的盆底肌肉。当你小便或中途停止小便时，肌肉会绷紧。拉紧肌肉，同时咳嗽。保持肌肉紧张，直到咳嗽结束，然后放松。每天重复10到15次，直到你的巴士旅行。

6. 6考虑戴护垫或成人尿布，以防万一。如果你即将进行一次长途旅行，并且你预测你将很难控制住你的膀胱，那么在紧急情况下保护自己并不丢脸！去药店买些防护用品，以免发生意外。上车前一定要穿上尿布。成人尿布产品被设计用来帮助人们处理尿失禁，但它们通常被有各种需求的人使用，比如新娘穿着过于蓬松的婚纱去卫生间休息。你可以购买类似卫生巾的小护垫，或者更大的全覆盖尿布，这取决于你认为你需要什么。如果你不想穿防护服，考虑多带一件衣服，以防发生事故。带上洗手巾和抗菌清洁产品来清洁自己，还有一个装脏衣服的袋子。

第2部分第2部分，共3部分：在公交车上应对冲动

1. 1脱掉紧身衣服。如果你穿的裤子或裙子腰带很紧，你的衣服可能会对你的膀胱施加压力，使情况变得更糟。松开紧身衣，让自己尽可能舒适。如果你系着腰带，解开它。解开裤子或裙子的纽扣或拉链。为了掩盖你没系纽扣的事实，把衬衫拉下来，或者在膝盖上放一件毛衣或其他物品。出于类似的原因，你可能会发现双腿分开也很有帮助，尤其是坐着的时候。

2. 2.尽量不要四处走动。蠕动会挤压你的膀胱，产生一种感觉更极端的冲动。你可能想用脚轻拍或者左右移动，但这只会让事情变得更糟。尽量保持一个舒适的姿势。

3. 3.阅读或观看一些东西来分散你的注意力。这是应对在公交车上小便的最佳方式之一。如果在接下来的一两个小时里，你真的无处可去洗手间，那就好好利用这个机会，试着忘掉你不舒服的身体状况。拿起你的阅读材料，或者打开一个足够吸引人的视频，让你的注意力远离你想缓解膀胱的冲动。

4. 4避免咳嗽或大笑。这两种动作都会导致盆底肌肉轻微收缩，从而使小便的冲动加剧。如果你咳嗽发作，你可能做不了什么，但你可以确保你选择的书或视频不够有趣，不会让你大笑到尿裤子。

5. 5.不要想着流水。有一种无法忍受的小便冲动在一定程度上是心理上的，所以想到漂流和喷泉真的会让你感觉更糟！让你的思想停留在沙漠（没有海市蜃楼）和其他干燥的事物上。如果你有一个刻薄的朋友，当你试图控制住自己的情绪时，他觉得唱“别追瀑布”很有趣，告诉他如果你在他们旁边的座位上撒尿就不会那么有趣了。

6. 6.要知道长时间拿着它不会伤害你的膀胱。长时间小便不会让你的膀胱破裂，所以放松一下。如果到了你的身体无法承受的地步，它就会停止这样做。希望到时候你能休息一下！如果你害怕时机已经到来，而你仍然坐在一个陌生人和一扇窗户之间，继续读下去。

第三部分第三部分，共三部分：知道当你再也拿不住它时该怎么办

1. 1.与公交车司机交谈。看看司机是否有可能在附近的休息站停车，这样你就可以使用洗手间（其他乘客也可能会利用这个机会）。不过，要小心不要分散公交车司机的注意力。重要的是不要提高嗓门或做任何可能造成危险情况的事情。公共汽车司机可能会说不，而你只需要继续等待。如果是按计划包车的话，司机不太可能想把车停在路边。不过，还是值得一试。如果司机说不，问一下你下一个什么时候停车，这样你就可以重新坐好，至少知道什么时候可以放松一下。

2. 2.看看你是否能小便到容器里。当它来了，它就来了，所以有地方放它。用夹克或其他东西盖住膝盖，然后在某种容器里小便。选择一个带盖子的，这样你就可以尽可能保持物品的卫生，完成后把它关上。如果你的室友是你的朋友，让他或她站在你前面，同时你用靠窗的座位小便。等一段时间，当公共汽车在平坦的公路上行驶，而不是在城市街道上行驶，或者在坑洼地上行驶时。

3. 3.避免尿裤子。如果你认为在裤子里撒尿是一个可行的选择，你就不会读这篇文章，但值得指出的是，在公共汽车座位上撒尿对你的乘客来说是不卫生和粗鲁的。如果你无法避免，又找不到合适的容器，那就尽可能多地保持住，直到公共汽车最终停下来。

4. 4如果你最终尿裤子了，保持冷静。如果你惊慌失措，你会把注意力吸引到你的湿裤子上，增加你的尴尬。你只需待在原地，直到公共汽车停下来，等待其他人离开，然后通知司机你出了事故。如果船上还有其他人注意到你在裤子里撒尿，别担心！你可能再也不用见到他们了。尽快换上干衣服，清洁身体上与尿接触的部位。穿着尿布会导致皮肤问题或酵母菌感染。它们也会在一段时间后开始闻起来。

• 在三个小时以上的巴士旅行之前提前计划。
• 在容器或尿布中小便有其不利之处，包括尿布可能会穿透你的衣服（所以要明智地选择你穿的衣服），人们可能会看到你把瓶子放在裤子里，它可能会有气味，它可能会泄漏，而且你的尿液可能超过容器的容量，因此不建议使用。