方法1方法1/12：承认你的感受。

1. 1直面你的感受，处理你的悲伤。虽然压抑自己的情绪或用酒精之类的东西来应对可能很诱人，但从长远来看，这对你没有好处。你可能会感受到各种各样的情绪，从悲伤到心碎，让自己充分感受这些情绪很重要。让自己哭泣，不加评判地感受自己的感受。尽量避免根据自己的情绪判断自己。像“我不应该这么伤心”或“我们甚至不再在一起”这样的想法只会让你感觉更糟。同情自己，像对待好朋友一样对待自己。用“它们是我生命中的一大部分，我真的很在乎它们。悲伤是完全正常的”这样的话来代替这些想法

方法2方法2/12：如果觉得合适，参加葬礼或追悼会。

1. 1无论事情的结局如何，这都可能是一个艰难的决定。如果你仍然与你的前伴侣的家人联系，你可以考虑去问他们是否会对你的照顾感到满意。你自己可能会感到不舒服，尤其是如果你的前任和另一个伴侣同居了。如果是这样的话，请考虑送鲜花和吊唁卡。如果你确实参加了葬礼或追悼会，请尽最大努力对前伴侣的家人和新伴侣表示尊重和友好。

方法3方法3/12：给自己尽可能多的时间去悲伤。

1. 1关于悲伤，专家们一致认为没有固定的时间表。可能需要6周到4年才能完全处理重大损失，以及介于两者之间的任何损失。如果让你的前伴侣伤心的时间比你预期的要长，试着不要对自己太苛刻。提醒自己这是完全正常的，保持感觉，练习自我照顾。你最终会到达一个和平的地方。悲伤总是波涛汹涌。你可能一周感觉好多了，但第二周却感觉很沮丧。这是完全正常和自然的。

方法4方法4/12：知道以不同的方式悲伤是可以的。

1. 每个人都以自己独特的方式悲伤。你可能会经历5个阶段的悲伤（否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受）而不正常。在你过去的恋情中，重要的日子，比如生日、周年纪念日和假期，也可能会再次带来旧情。练习自怜，提醒自己你仍在取得进步，即使它看起来不均衡。避免给自己施加压力来克服它或继续前进。每天处理好自己的情绪是真正治愈创伤的唯一途径，所以，在悲伤让你惊喜的日子里，让自己感受一下自己的情绪。

方法5方法5/12：将任何遗憾重新定义为学习机会。

1. 1避免因过去的错误而责骂自己。当你的前任去世时，你可能会对你们关系中发生的事情以及它是如何结束的感到不解。你甚至可能会觉得有点内疚。与其为你所做的事情感到后悔，不如将这些记忆视为你未来人际关系的学习机会。这可能很困难，但请尽你最大的努力，感谢你们帮助彼此成长的时光。也许你对前伴侣说了一些令你后悔的话，并希望有机会道歉。将所发生的事情视为一次学习经历，并在未来的人际关系中保持友善和耐心。也许你觉得你以前的伴侣是理所当然的。善待自己，记住没有人是完美的。展望未来，向你关心的人表达你的感激之情，让他们知道你有多爱他们。如果你仍然对前任有感情，或者希望有一天能重聚，那么放下遗憾可能会特别困难。尽管这种悲伤可能很艰难，但要提醒自己，在未来，你将有更多的机会获得爱和幸福。

方法6方法6/12：与信任的朋友和家人交谈。

1. 1向他人倾诉可以帮助你减少孤独感。如果你有困难，需要说出你的感受，打电话给你的近亲或朋友。告诉他们你的感受，看看他们是否有什么建议或好话可以分享。虽然他们可能并不总是知道该说什么，但倾听的耳朵可以让悲伤的过程感觉不那么孤立。如果你现在处于一段新的关系中，与你的新伴侣谈论你的感受可能会让人望而生畏。试着公开交流，同时也要尊重他们对经历的复杂感受。你可能会说：“我的前任是我生活中非常重要的一部分，所以我一直在努力。我希望你知道这不会改变我对你的感觉。”

方法7方法7/12：加入一个悲伤支持小组。

1. 1这样做是为了与经历过类似经历的其他人建立联系。这些通常由治疗师或顾问进行调节，可以给你一个与他人分享感受的出口。在网上寻找你所在地区的悲伤恢复支持小组，看看你是否能加入。一些支持组织专门针对伴侣的死亡。既然你不再和这个人在一起，你可能想知道你是否能参加。提前打电话看看这是否适合你。他们很可能会乐意提供支持。

方法8方法8/12：如果你仍在挣扎，请与心理健康专家交谈。

1. 当你悲伤时，咨询师或治疗师会给你更多的支持。有时，悲伤会引发焦虑和抑郁，以及与你过去与前伴侣的关系有关的复杂情绪。如果你发现自己在苦苦挣扎或重新处理分手，专业人士可以验证你的感受，并给你一些应对的工具。要找到你所在地区的治疗师或咨询师，请在线搜索或从你的医生或保险提供商处获得转诊。在悲伤的过程中，寻求心理健康专家的支持是完全正常的，尤其是当你为失去深爱的人而悲伤时。对自己放松一点，记住寻求帮助是向前迈出的勇敢而积极的一步。

方法9方法12之9：练习自我护理。

1. 当你悲伤时，一定要善待自己。花时间和朋友、家人或当前伴侣一起做你喜欢的放松活动。烹饪均衡的食物，让你感觉营养丰富。锻炼以保持身心健康。当你为失去而悲伤时，很难专注于自己，但治愈是必要的。试着在日常生活中为自己的感受找到健康的发泄方式，比如演奏音乐、创作艺术或进行长时间的自然漫步。

方法10方法10/12：通过精神实践来应对。

1. 1即使你不信教，这也可以为你提供一个处理情绪的渠道。你可以试着冥想、祈祷，甚至每天花点时间练习感恩。如果你发现自己在沉思或沉迷于过去的关系，这些活动可以让你的大脑休息一下，帮助你记住生活中还有什么。在处理悲伤的过程中，加入一个精神团体也可以帮助你减少孤独感。试着参加教堂礼拜或参加冥想小组。

方法11方法12之11：记录你的悲伤。

1. 1这可以帮助你对自己的感受有更多的了解。为前伴侣悲伤可能是一种非常令人困惑和复杂的经历。把你的想法写在纸上，追踪你的感受，对你的情绪有更深的理解。它甚至可以帮助你释放更复杂的情绪，比如后悔或愤怒。首先写下你最喜欢的前伴侣的回忆。你也可以试着写下你从过去的关系中学到的一切。如果你不太喜欢写作，你仍然可以写日记来处理你的情绪。尝试画画、制作播放列表，甚至拼贴。所有这些练习都可以用来处理你的悲伤。

方法12方法12：给你的前伴侣写封信。

1. 1这样做是为了消除对他们未解决的感情。当那个逃走的人去世时，你可能会觉得你没有得到你所寻求的关于过去关系的终结。为了处理这些感觉，写一封写给你前伴侣的信。你可能会把你最喜欢的回忆或者更复杂的情绪，比如你对这段关系的结束仍然感到的痛苦，都写在一起。即使你不能直接向你的前任表达这些事情，写封信也能帮你自己了结。写下你最喜欢的回忆也是纪念你过去的恋情的好方法。