方法1方法1/3：伸展胸骨

1. 1将肘部向后推，做一个简单的伸展运动，可能会使胸骨断裂。首先双脚分开与肩同宽站立。肘部弯曲手臂，向前推动胸部，使胸腔开始伸展。胸部向前移动时，肘部和肩部同时向后移动。这个动作会使你的胸部更加伸展，这可能会导致你的胸骨开裂。想象一下，试着在背后摸你的手肘。这就是你应该瞄准的运动！

2. 2如果胸骨没有裂开，将躯干左右扭转。举起双臂，使其与肩膀几乎平齐，然后弯曲肘部。尽可能地将躯干向左扭转，不要用力，保持双脚、膝盖和臀部就位。然后，一直向右扭转。重复这个过程大约4到5次，或者直到你的胸骨弹出。这个动作将有助于打开你的胸部，这可以帮助你的胸骨弹出。然而，即使你没有听到砰砰的一声，你也可能仅仅通过伸展运动来缓解疼痛。你可以站着做这个练习，如果你愿意，也可以坐着做。

3. 3尝试门道伸展，以轻松改变扭转。将一只手肘与身体成90°角，前臂压在门框上。双脚错开，然后转动躯干远离门框，用前臂按压以增加阻力。保持拉伸10-15秒，或者直到你听到胸部砰砰的一声。如果你觉得胸部、肩膀或背部有刺痛感，停止做这个伸展运动。

4. 4.练习猫头鹰式，通过瑜伽敲开胸骨。四肢跪地，手掌直接放在肩膀下方，膝盖与臀部对齐。仰起你的背，看着你脚边的地板，这样你的背就会驼背，就像一只嘶嘶作响的猫一样。在这个姿势下伸展几秒钟，然后仰望天花板，将背部拱起，这样你的背部就会像奶牛一样摆动。保持拉伸几秒钟，然后放松。重复这个练习大约3次。当你进入牛的姿势时，你的胸骨可能会裂开。

5. 5.躺下时，试着做一次桥式伸展运动来打开胸骨。仰卧在运动垫或地毯上，然后弯曲膝盖，使双脚平放在地板上。将臀部向上推到空中，抬起时挤压腹肌和臀大肌。保持这个姿势几秒钟，然后放松，然后把自己放低到地上。由于你的肩膀保持在地面上，这项运动可以拉长和伸展你的胸骨，这可能会导致胸骨开裂。

6. 6.不要试图一天多裂一次胸骨。虽然每天拉伸是一个好主意，但限制你的胸骨每天最多拉伸一次。就像任何其他关节一样，过于频繁地断裂会导致过度活动，这意味着关节会延伸到它应该自然延伸的地方。这可能会导致持续的疼痛问题，也会使你在该区域更容易受伤。警告：避免每次锻炼都会导致胸部爆裂的运动，比如下坠。随着时间的推移，这些运动可能会影响你的软骨并导致疼痛。

方法2方法2/3：深呼吸使胸骨破裂

1. 1通过鼻子深深吸气。有时，深呼吸会使你的躯干膨胀到足以使胸骨破裂。开始坐下或躺下，然后通过鼻子深吸气。当你吸气时，缓慢而稳定地吸入尽可能多的空气。当你吸气时，试着数到4甚至8。如果你不能用鼻子吸气，可以用嘴吸气。

2. 2将手放在腹部，感受横膈膜的作用。当你通过横膈膜呼吸时，你的腹部会移动，而不是胸部。将手放在胃部，你就能直观地看到自己的呼吸是否足够深。这种扩张运动可能会让你的胸骨爆裂。

3. 3.用嘴呼气。呼出你吸入的空气。呼气的时间至少是吸气的两倍。如果需要的话，在脑子里数一数。

4. 4重复这个过程几分钟。深呼吸是一种很好的放松方式，所以即使你没有打开胸骨，它仍然有好处。试着这样吸气和呼气1-2分钟，直到你感觉自己放松，或者直到胸骨裂开。当你呼吸时，专注于放松你的脖子和肩膀。试着呼出你的紧张情绪。

方法3方法3/3：看医生

1. 1考虑看医生或脊医治疗持续的肌肉疼痛。如果你正在经历长期的肿胀、压痛或不适，最好进行医学评估。可能性很小，但最好是安全的。您的医生可能会帮助您确定您的姿势、睡眠姿势或锻炼习惯是否会导致您的不适。

2. 2.如果你的胸部中心有紧绷感，请立即就医。有时，心血管问题看起来像肌肉疼痛。如果你感到胸闷、胸闷或胸闷，请尽快与医生预约，如果疼痛严重或伴有呼吸急促，请立即就医。你需要注意的心血管疾病的其他症状包括胸部灼热或挤压感。

3. 3如果流行性感冒伴有疼痛，请寻求紧急医疗帮助。如果你听到砰的一声后感到剧烈疼痛、麻木或刺痛，这可能是受伤的迹象。你的胸部也可能出现局部肿胀。如果发生这种情况，尽快获得紧急医疗护理。如果你不寻求医疗帮助，你可能会使伤势恶化。

拉伸程序和胸骨爆裂的原因

伸展胸骨的常规动作

支持wikiHow并解锁所有示例。

胸骨爆裂的原因

支持wikiHow并解锁所有示例。