方法1方法1/3：与家人共度时光

1. 1制定一个包含彼此的例行程序。作为一种育儿和家庭幸福诱导策略，让孩子的用餐时间、就寝时间和起床时间保持合理一致。一个可靠的例行公事有助于为你和你的孩子们安排好生活。安排每周的娱乐活动。花特定的时间来放松，或者花时间和你的孩子在一起。呆在家里，减少外界干扰。计划一项适合年龄的活动，比如人人都感兴趣的手工艺或棋盘游戏。作为一名家长，你需要在一天结束时抽出时间来完成事情并减压。你的孩子也需要更多的睡眠，所以在你准备好晚上放松之前，让他们上床睡觉。不要落入允许孩子熬夜的陷阱（即使这意味着你们可以有更多的时间在一起）。提醒自己，如果你的一周似乎充满了工作和学校义务，你可以在周末与孩子们保持联系。

2. 2.和孩子们一对一地相处。与孩子单独相处可以让你享受他们特别喜欢的活动，从而确保情感联系。对于学龄儿童，这可能包括一起看最喜欢的电视节目、玩电子游戏或体育活动。出去！湖泊、河流或最近的州立公园健康、廉价，几乎每个年龄段的人都能真正享受到。

3. 3.创造家庭传统。即使你没有时间或精力每晚做饭，也要养成每周至少一次让大家一起吃饭的习惯，分享一天的想法和故事。孩子们的生日是一个特别好的机会来建立一个传统。然而，在单亲家庭，生日可能很难。考虑庆祝生日，也许每年在同一个地方庆祝生日。家庭友好型餐厅总是乐于举办生日派对（即使是小派对），而且可能会让员工们聚在一起唱一首痛苦有趣的生日快乐歌。

4. 4尽可能与孩子们一起旅行。没有比去一个新的地方一起探索更好的方法来创造共同的记忆。家庭旅行也可以成为一个非常有意义的传统。露营、钓鱼、探亲、去当地博物馆只是一些便宜又健康的想法。即使只是开车也能提供很好的交谈机会。享受这些在收音机里聊天、唱歌（或开玩笑）的随机机会，或者为你们期待在一起做的下一件事制定计划。

方法2方法2/3：寻求和接受支持

1. 1尝试与其他单亲家庭建立联系。这将极大地帮助你和你的孩子知道你并不孤单。建立或加入父母（和孩子）的网络这可以互相帮助和支持。分担托儿、拼车和家务将大大减少对每个人的需求。对于单亲家庭来说，抚养孩子时出现的许多挑战都被放大了。当然，要想成为一个好父母，需要（对每个人）支持的社区可能更难发展。积极与你遇到的其他单亲家长建立积极的关系，尤其是与你同龄的孩子建立积极的关系。亲戚、邻居和你在孩子的活动中遇到的其他父母都可能成为友谊、支持和更多的候选人。在严重的情况下，尽量找一个你可以随时打电话寻求帮助的人，以及一个你可以更随意地打电话的人。认识到这不一定是——也许不应该是——同一个人。

2. 2.加入儿童保育合作社。他们是存在的，他们很聪明。一个简短的在线搜索应该会告诉你你所在地区的选择。正规的儿童保育合作社会降低看护儿童的费用，甚至可能允许你自愿提供免费的儿童保育服务。如果你所在的地区没有孩子，可以通过轮流照看孩子的地点和职责，与其他单亲家长建立一个非正式的家庭。这不仅能帮你省钱，让你有更多的时间摆脱养育责任，还能帮助你了解这个地区的其他家庭。

3. 3依靠他人。还有一些人经历过你所经历的，他们甚至同时过着相似的生活方式。除了在育儿的技术和后勤方面需要帮助外，还要注意你的心理和社会需求。加入单亲家长支持小组。简单地和其他单亲家长聚在一起，谈论你所学到的困难和事情，可能会被证明是既愉快又有益的。寻求社会服务。有很多政府项目旨在帮助单亲家庭。家庭支持办公室将帮助你确定你可能有资格参加的项目。

4. 4.告诉你的孩子关于男女的事。你可能会觉得你的孩子在他们的生活中错过了另一个榜样，他们可以从中学习。要知道，缺乏男性或女性父母的榜样不一定会损害孩子的成长，尤其是如果你能够传达对所有性别的积极态度。确保你的孩子接触到男性和女性健康行为的正面例子。重点提到男女成员的特征或行为。一般来说，避免对异性发表负面评论。反驳对两性的负面刻板印象。努力（非浪漫地）在孩子的生活中加入异性。寻找并保持与有责任感的异性成员的关系，他们乐于与你和你的孩子共度时光。向你的孩子展示，与异性建立积极的长期关系是可能的、健康的、有趣的。

方法3方法3/3：克服无伴侣育儿的挑战

1. 1与孩子们保持一致。单亲家庭面临着一些严峻的挑战。你可能经常因为责任而感到疲惫和分心。不要让自己懈怠于为孩子提供情感支持和始终如一的管教。支持孩子最重要的一点就是陪伴他们。每天和你的孩子谈论学校和他们生活中发生的事情，哪怕只是几分钟。和年幼和年老的孩子们谈论他们长大后想成为什么样的人。这可以带来由衷的、有趣的对话。给孩子们讲你童年的故事。不要因为没有像你想的那样随叫随到而产生负罪感，这样会导致你溺爱孩子，从而过度补偿。让你的孩子清楚地知道在家里对他们的期望，包括帮助做家务和遵守规则。强化这些期望，为孩子们提供一种结构感，帮助他们感到安全和舒适。

2. 2确保你的工作安排能让你有足够的时间陪孩子。这可能是一个重大的挑战，但如果调整你的日程，甚至你的工作意味着维持一个更幸福、更健康的家庭，那么这是值得的。

3. 3遇到挫折时，花点时间冷静下来。由于你独自做一些两个人经常一起做的事情，你可能会时不时地感到沮丧。诚然，作为单亲家长，你不能把孩子丢给另一半，让他走神、冷静下来。当你感到血液开始沸腾时——对每个人来说都是如此——检查一下自己。不要让自己经常对孩子大喊大叫。它会破坏你与他们的关系，让你生活中的愤怒和压力正常化。相反，数到十。你会比你想象的更快地感觉好起来。然后你会以一种你不会后悔的方式来处理这种情况。当感到不知所措时，不要觉得你不能让你的孩子知道。与你的孩子分享你的挫折，而不是向他们发泄。事实上，孩子们把你看成是人，处理他们也会面对的逆境和悲伤是健康的。

4. 4在紧张的时刻或谈话之后，试着一笑置之。如有必要，与孩子坦诚交谈。提醒他们事情会好转，告诉他们你爱他们。你想让他们知道，当他们感到沮丧的时候，他们可以和你说话，所以要对他们这样做！为了每个人的利益，试着用幽默来缓和紧张的情绪。你的笑话的质量无关紧要。只要这是一个积极和愉快的姿态，你的孩子就会记住这些含义并得到安慰。

5. 5.给自己留点时间。不时为自己安排时间。允许一位家庭成员或可信赖的朋友在一个晚上照看你们的孩子，这样你们就可以抓住一些空闲时间。不要用“你的时间”去做家务或赶工作——这会破坏为自己腾出时间的意义。事先计划好你一直想做的有趣的事情，并期待它。这甚至可能包括一些安静的独处时间。记录如何享受自己。你希望能够为你的孩子树立快乐和满足的榜样。

6. 6.适当处理约会。首先也是最重要的是，只约会那些只尊重你和你的伴侣的人。不要浪费时间和你的孩子约会——尽量在你自己安排的时间，或者在你的孩子有空的时候去约会。仔细考虑约会对你和你孩子的关系的影响。等你和孩子们建立了稳固的关系后，再给他们介绍一个新的浪漫伴侣。不要指望你的孩子马上喜欢上你的恋人。给他们时间互相了解，并知道与你关系密切的新朋友需要一些时间来适应任何年龄的孩子。

7. 7.谈论你与孩子的分离或失去。如果你的孩子想这么做，准备好和他们谈谈为什么他们的另一位亲生父母不再是照片的一部分。由于大多数单亲家庭都是离婚或其他意外分居的结果，这种变化很可能会导致你的孩子感到不快乐、悲伤和愤怒。让你的孩子表达他们对所发生的一切的感受。公开诚实地回答孩子的任何问题，但要避免不必要的或令人痛苦的细节，不要说其他亲生父母的坏话。让你的孩子放心，分居不是他们的错。主动带你的孩子去找一位顾问，他可以帮助你们两人面对分手后可能产生的感觉，即使是在分手很久之后。

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