第1部分第1部分，共3部分：让泪水流淌

1. 1.找个好地方哭。大多数难以让自己哭泣的人更喜欢独自体验自己的情绪，远离他人。当你不担心别人在想什么的时候，让自己真正体会自己的感受会更容易。在别人面前哭当然没什么错，但一开始你可能会发现独自一人更放松。如果你的卧室是一个私密、安静的地方，那么它可能是一个不错的选择。如果你的房子里有很多其他人，试着开车去一个私人的地方，这样你就可以在车里哭了。但是，确保你在开车往返时感觉足够好；开车时哭可能很危险。你也可以在淋浴时哭泣——那里没有人会听到你的声音。在外面可能会帮助你释放你的思想来处理情绪。在公园或海滩上寻找一个私人场所。

2. 2清除你头脑中的干扰。许多人把自己的感情推到一边，把自己埋在分心的地方，不哭。这项技术非常有效，可以让你数月或数年都不哭。一有悲伤的迹象，你会打开电视，笑着看你最喜欢的节目吗？下一次当你开始情绪低落时，克制住这种冲动，让自己感受到这种情绪。这是痛哭的第一步。还有许多其他类型的干扰。你可能每晚工作到很晚，把所有的时间都花在外出而不是独自一人，或者在网上读文章直到睡着。想想当你没有心情去感受情绪时，你倾向于做什么，然后决定停止并专注于你的情绪。

3. 3.深入思考是什么让你悲伤。不要让你的思想跳到不那么重要的事情上，而是把你的思想集中在你头脑中盘旋的情绪上。让你自己想清楚，而不是试图把它们推开。如果你感到悲伤，仔细想想导致这些情绪的事件。想想你多么希望它没有发生，你以前的生活是什么样的，从现在开始你的生活将会是什么样的。让自己理解并感受到失去的可能。不管是什么强烈的情绪让你想哭，仔细想想，让它在你的大脑中占据显著的位置。观察一下它给你带来了多大的压力，如果问题就这样消失了，你会松一口气。

4. 4.让你的情绪高涨，直到你哭泣。你开始觉得喉咙有点紧了吗？不要吞咽并强迫自己停止思考是什么让你悲伤。相反，让你的情绪战胜你。继续思考你希望没有发生的事情。当眼泪开始流出时，不要抗拒。一旦你真的开始哭泣，你可能很难停止。哭个不停，直到你把一切都说出来——你会知道你什么时候哭完。一次哭泣的平均时间是6分钟。

5. 5.感觉好多了。当你哭完后，想想你的感受。如果你和大多数人一样，你会发现你的大脑对困扰你的情绪感觉更加自由。你可能不会马上感到快乐，但你可能会感觉更平静，不那么焦虑，并准备好面对你的问题。保持这种感觉，并养成必要时哭泣的习惯。通过练习会变得更容易。根据一项研究，85%的女性在哭泣后感觉更好，而73%的男性在哭泣后感觉更好。如果你哭后感觉不舒服，想想为什么。多年来，人们一直被告知哭泣是软弱的，这是很难摆脱的。如果你因为哭而感到尴尬，试着记住这是完全自然和健康的。

第2部分第2部分，共3部分：哭得舒服吗

1. 1忘记你学到的关于哭泣的知识。你被教导勇敢的人不会哭泣吗？许多从小就被培养成把一切都藏在心里的人成年后在表达情感方面有很多困难。但是哭泣是生活中必不可少的一部分，它实际上可以促进良好的心理健康。哭泣可以是悲伤、痛苦、恐惧、喜悦的表达，也可以是纯粹的情感，这是一种自然、健康的方式，可以让这些情感在我们的身体中流动。男人往往比女人更难把一切都发泄出来，主要是因为男人被教导要把自己的情绪隐藏起来。但是哭泣对男人和女人来说都是很自然的，即使他们哭的次数较少。女孩和男孩在12岁之前哭得差不多。成年后，男性平均每年哭7次，而女性平均每年哭47次。哭泣决不是软弱的表现。这是一种与决策无关的情感表达。你仍然可以采取勇敢的行动，即使你因期待而哭泣。事实上，哭泣可以帮助你处理自己的情绪，更清楚地思考未来。与你可能听到的相反，哭不是为了婴儿。孩子们哭的可能性更大，因为他们还没有意识到哭有问题。但是当你长大后，哭的需要并没有消失。

2. 2.看看哭泣的好处。哭泣是人类释放情绪紧张的一种方式。这是一种自然的身体机能，是情绪积累和需要释放的结果。有趣的是，人类是唯一一种通过流泪来表达情感的哺乳动物。哭泣是一种生存机制，它在以下方面帮助我们：缓解压力，降低血压。随着时间的推移，强烈的压力和高血压会导致严重的医疗问题，哭泣有助于缓解这些问题。这是一种去除烦恼时积聚的毒素的方法。当你感到压力时，某些化学物质会在你的身体系统中积累，而哭泣有助于通过眼泪——尤其是情绪性的眼泪——来排出这些化学物质，而不是因刺激而产生的眼泪。它会立刻提升你的情绪。这不仅仅是人们的想法——这是一个科学事实。当你哭泣时，你的锰含量会降低。锰的积累会导致压力和焦虑，因此哭泣是缓解情绪痛苦的自然方式。

3. 3.弄清楚你为什么把一切都憋在心里。现在你已经知道了当你哭泣时会发生的所有好事，想想是什么阻止了你自己的眼泪流出。如果你已经很久没有哭了，你可能需要有意识地努力，让自己能够通过眼泪来释放情绪。你对哭泣有消极的想法吗？如果是这样的话，试着改变你的观点，看看哭没有什么错——哭对你有好处。一般来说，你表达感情有困难吗？让自己哭泣对你来说是个好的开始。能够以这种方式处理情绪将有助于你总体上更加情绪化。当你压抑自己的情绪，不让自己哭泣时，这些情绪不会消失。你可能会感到愤怒或麻木。

4. 4.请允许自己。让自己哭泣是更好地照顾自己的一种方式。这是一种尊重你的感受的方式，而不是否认和压制它们。当你哭泣时，你允许自己成为你自己。给自己这种情绪自由将对你的心理健康产生积极的影响。如果你正努力让自己表达情感，想象自己是个孩子。想想你当时是如何自由地做自己的，当你为一天的快乐结束而感到悲伤时，或者当你从自行车上摔下来擦伤膝盖时，你会哭泣。成年后让你哭泣的事件与童年时让你大哭的事件不同，但你仍然可以尝试重新获得那种情感自由感。想想当别人哭泣时你是如何对待他们的，这可能也会有所帮助。你有没有告诉他们停下来，保持冷静？当你最好的朋友感到沮丧并开始哭泣时，你可能会给他们一个拥抱，鼓励他们把一切都发泄出来。用同样的善意对待自己，而不是自我谴责，可以让你感到足够舒服地哭泣。

第3部分第3/3部分：用催泪器帮助你哭泣

1. 1看看老照片。如果你对某个人、你的家庭或生活发生了多大变化感到难过，这肯定会让你流泪。浏览一本旧相册，或者在线调出照片，让自己想看多久就看多久。记住你和照片中的人一起度过的美好时光，或者你有多喜欢某个地方。

2. 2.看一部悲伤的电影。看一部情节如此伤感以至于让你哭泣的电影是一种很好的宣泄。即使演员的处境与你完全不同，看着他们度过悲伤的时光并自己哭泣可能会让你流泪。当你在看电影时开始哭泣时，让你的想法转向你的处境，这样你就可以处理你对自己生活的感受。如果你需要看一部悲伤电影的建议，可以尝试以下方法：钢铁木兰花达拉斯浪花蓝色情人研究绿色米莱斯金德列表由内而外泰坦尼克穿条纹睡衣的男孩我的女孩玛莉和我的书Thiefroomrio+朱丽叶笔记本我们的明星中的错误GiverUpOld Yeller红色蕨类植物生长的地方Chiforrest Gump

3. 3.听情绪化的音乐。正确的音乐可能是帮助你的情绪在大脑中变得更强烈的完美方式。用音乐帮助你哭泣的最好方法之一是选择一张你在生命中不同时间听过的专辑或歌曲，或者一张能强烈提醒你逝去的人的专辑或歌曲。如果没有特别的歌曲或艺术家符合要求，试着唱一首非常悲伤的歌：“不是我们梦寐以求的爱”——加里·努曼《迷失》——加里·努曼《我如此孤独以至于哭泣》——汉克·威廉姆斯《伤痛》——约翰尼·卡什《天堂之泪》——埃里克·克莱普顿《独自一人》——莱斯·米塞勒斯《朱琳》——多莉·帕顿《电影原声》（钢琴独奏）——《无线电头》杂志《像你说的那样说》——《火柴书浪漫》——《我爱你太久了》——奥蒂斯·雷丁“这怎么会发生在我身上”—简单的计划“我知道你在乎”—埃莉·古尔丁“再见我的爱人”—詹姆斯·布朗特“带你回家”—詹姆斯·布朗特“独自一人”—席琳·迪翁“我的心会继续”—席琳·迪翁“年轻美丽”—拉娜·德雷“冰越来越薄”—可爱的死亡出租车“太晚”—M83“欢迎来到黑色游行”—我的化学浪漫“有希望”—公主一号第五点“道歉”-一个共和国的“夜猫子”-格里·拉弗蒂的“女士们先生们，我们在太空中漂浮”-精神化的“80亿”-特伦特·雷兹诺；阿提卡斯·罗斯《像暴风雨一样哭泣》——琳达·朗斯塔特《射击》——罗谢尔·乔丹《召唤》——里贾娜·斯佩克托《蓝唇》——里贾娜·斯佩克托《如果你现在能看到我》——剧本《街头精灵（消失）》——无线电头《记住一切》——五指死亡拳《伤疤》——爸爸·罗奇·瓦尔》——西格尔·罗斯《无法移动的男人》——剧本《下来》——五指死亡拳《科学家》——酷玩“等待”-M83“伤口”-Arca“沉默的回声”-第二周的“七月四日”-Sufjan Stevens“再亮一点”-林肯公园“青春”-女儿“别为我哭泣阿根廷”-麦当娜“我很抱歉”-约翰丹佛“艾里斯”-约翰Rzeznik和Goo-Goo玩偶“留下”-黑粉“面具”-梦想“谁活着，谁死，谁讲述你的故事”-汉密尔顿的原百老汇演员“我的不朽”-伊万斯

4. 4.写下你的感受。把一支笔写在纸上，试着捕捉你感觉的本质。你可以先写下你情绪来源的描述。描述你分手的来龙去脉，讨论你父亲生病的最后几个月，写下你在经济衰退开始时是如何失去工作的。然后深入写下这件事如何改变了你的生活，以及你的感受。写下回忆也是让自己落泪的好方法。

5. 5如果你对一个朋友感到满意，就去信任他。与别人谈论是什么让你悲伤、愤怒或不知所措，这真的很有帮助。讨论你的感受，直到你没有什么可谈或可哭的。如果你发现自己需要哭一段时间，你甚至可以考虑寻求治疗师的帮助。这可能意味着一个严重的问题，如未解决的悲伤或抑郁。

• 没有理由因为哭泣而感到尴尬，每个人都这么做。
• 随身携带一瓶水和大量纸巾，因为这两样你可能都需要。
• 如果你需要在学校哭，尽快去一些私密的地方，比如洗手间。
• 如果你需要在课堂上哭，你可以低下脸，或者用一本书遮住脸。不要发出噪音或哭泣。也不要抽鼻子。手边放一张纸巾，一碰到皮肤就迅速擦掉每一滴眼泪。如果你留着长发或刘海，用它们遮住你眼泪汪汪的眼睛。
• 和别人谈论你的情绪，而不是把它们封闭起来！他们很乐意帮你。
• 记住，伤害自己并不能减轻痛苦。
• 如果你在哭，而你的父母不允许，那就安静地哭，但不要强忍。此外，另一种选择是私下在外面哭，或者至少在没有欺负者或你的父母或监护人在场的情况下哭。
• 如果你在淋浴时哭了，你可以很容易地为哭编造一些借口。告诉他们你的眼睛里有肥皂，或者你的水太热或太冷。
• 如果你有时间，事后做点什么让你再次感到快乐。
• 哭可能是任何形式变化的关键。当你对任何情况感到情绪激动时，利用它并采取行动。哭泣是让我们的情绪被听到的时候。如果有一个问题可以通过与他人分享这些情绪来解决，那么就去做。
• 有时候，你可能觉得有必要哭；去吧。记住哭泣是完全正常的，每个人都这样做。哭的时候要温柔。深呼吸，哭泣，直到你准备好停止。
• 不要试图“强迫”自己哭泣。想得太多会让事情变得更难。
• 如果有人同情你，你可以一边哭一边拥抱他们。