方法1方法1/4：尝试简单快速的解决方法

1. 1.去洗手间。经常出现恶心或全身腹痛的人只是需要排便。在你尝试其他任何事情之前，试着坐在马桶上几分钟，同时身体前倾，膝盖向上拉到胸部。这种姿势自然会促进排便，而不会产生过度的压力。不要试图通过拉或推来强迫大便。过度用力会导致严重的并发症，如痔疮。如果大便或呕吐物中有血，应立即就医；这分别称为便血和吐血。

2. 2在胃部敷上热敷。加热你的胃可以帮助放松你的肌肉，减少任何紧张或抽筋。使用热水瓶、微波热敷或电热毯，将其放在胃上几分钟。如果你没有上面列出的任何物品，在枕套或干净的袜子里放一些米饭，用微波炉加热一两分钟。例如，仰卧，双腿和双脚抬高，或者在轻轻摇晃的同时将膝盖挤压到胸部。抬脚可以减轻腹部的压力，释放被压抑的气体，缓解不适。

3. 3.让自己呕吐。如果你严重恶心，你的身体可能会告诉你需要呕吐。这种令人不快的行为似乎是最糟糕的情况，但事实上，这是你身体排出摄入的细菌、病毒或食物的方式，这些都会引起刺激。如果你连续几天呕吐，一定要去看医生，因为这可能表明你有严重的潜在症状。如果你想吐但不能呕吐，试着咬一些苏打饼干。呕吐会很快导致脱水，所以如果你不止一次地呕吐，就喝补充电解质的运动饮料。这些物质可以补充身体中的钠和钾，以对抗疾病。

4. 洗个热水澡。将自己浸泡在温水中可以增加血液循环，放松肌肉。这可以缓解腹痛，也有助于缓解你所经历的任何压力。在浴缸中至少停留15-20分钟，并加入一两杯泻盐，以帮助缓解炎症。

5. 5.攻击你的胃。胃痉挛可能是由肌肉收缩引起的。你可以通过给自己一个温和的按摩来减轻这种压力：在你的胃和背部的不同部位轻轻按压。专注于感觉特别疼痛的部位，但不要用力过猛或用力推或摩擦。按摩时，注意用鼻子吸气，用嘴呼气。深呼吸有助于放松肌肉，分散疼痛的注意力。

6. 6服用非处方药。有许多非处方药可用于普通的恶心、消化不良和痉挛。你不想持续依赖这些药物，但适度使用通常是安全有效的。仔细遵循剂量说明，并向药剂师咨询适用于您考虑购买的特定药物的其他提示或警告。对于消化不良，寻找含有碳酸钙的药物，碳酸钙可以覆盖胃壁，减轻疼痛和恶心，并且几乎没有副作用。如果服用铋后疼痛持续，尝试服用低剂量的对乙酰氨基酚，而不是阿司匹林或布洛芬。只是要确保不要过度使用这种药物，因为它最终会导致肝脏损伤。

方法2方法2/4：带回家

1. 最好的李子或其他高纤维食物。胃痛的一个常见原因是便秘：你的身体需要排便，但有什么东西阻碍了这种运动。你可以通过吃或喝富含纤维的食物来缓解便秘，比如梅干、麸皮或西兰花。李子尤其强大，因为它们含有天然的泻药山梨醇，以及包装一个平均，纤维充分的冲力。如果在食用富含纤维的食物和饮料后便秘仍然存在，尝试使用温和的泻药，如水溶性粉末或含番泻叶苷的茶。一杯咖啡还可以刺激你的消化道肌肉，引起排便。不过，不要整天狼吞虎咽。咖啡是一种天然利尿剂，喝太多会导致脱水，加剧便秘。众所周知，李子汁有助于刺激肠道并使其运动。上午喝一小杯，下午喝一小杯，以帮助便秘。

2. 2.喝薄荷、洋甘菊或姜茶。研究表明，这三种草药可以帮助缓解恶心和腹部不适。生姜可以调节消化，而薄荷和洋甘菊可以特别舒缓肌肉痉挛。你也可以咀嚼煮熟的薄荷叶或喝姜水，而不是喝由这些草药制成的茶。制作姜汁时，将几块姜放入热水中浸泡，然后过滤。

方法3方法3/4：治疗慢性消化不良或胃灼热

1. 1注意饮食。如果你经常经历消化不良或胃灼热，你应该专注于治疗消化不良的原因，而不是仅仅解决其症状。通过监测你的消费和饮食习惯开始这个过程。看似很小的习惯，比如吃得太快，大口大口，或者吃得过多，都会加重你的消化不良。一旦你注意到自己的不良用餐习惯，就可以通过长时间少吃几顿来纠正它们。慢慢吃可以让你的胃有更多的时间消化，吃得越少，工作量就越小。进食后出现的胃部问题称为非溃疡性消化不良，也称为消化不良。

2. 2饭后喝水。等到饭后一小时再喝饮料可以帮助缓解消化不良。虽然这似乎有悖常理，但吃饭时喝大量的水会稀释胃里的消化酸，降低它们的功效。选择水或牛奶，而不是苏打水、咖啡或酒精，因为它们会磨蚀你的胃壁，让你更不舒服。

3. 3避免油腻和辛辣的食物。消化不良通常是由食用难消化的食物引起的，这些食物会加剧疼痛并增加酸的生成。那么，控制消化不良最简单的方法之一就是找出哪些食物会引发消化不良症状，并将其从饮食中消除。相反，选择清淡的食物，如燕麦粥、肉汤、吐司、苹果酱、饼干和米饭。这些食物很容易消化，因此不会给你的消化系统带来过度的压力。

4. 4.穿腰围宽松的衣服。这似乎是一个小问题，但事实上，你的衣服会对消化不良和胃酸反流产生很大影响。裤子或裙子上的超紧裤腰会刺穿你的腹部，对食管下括约肌施加压力，阻碍正常消化，导致胃酸上升到你的食管。这并不意味着你必须完全抛弃你最喜欢的紧身牛仔裤。在大餐之前，一定要穿上宽松的衣服。虽然很多时候消化不良被认为是胃酸过多的原因，但也可能是胃酸不足的结果。询问你的医生你是否认为这可能是你的问题，如果他们建议的话，试试盐酸补充剂。无论你决定尝试哪种补充剂，如果你遇到任何副作用，一定要遵循剂量说明并咨询医生。
5. 5.在饮食中添加益生菌。益生菌是良好的细菌，生长在你的胃和帮助消化。研究表明，服用益生菌可以改善某些慢性消化问题，如肠易激综合征和感染性腹泻。每天食用酸奶和其他培养乳制品可以提高你的益生菌水平，但一定要检查标签，购买含有活菌的产品。

6. 6检查硝酸盐和抗炎药的摄入量。许多常用的处方药和服用的药物会导致消化不良或胃灼热，所以检查你的药柜，看看你是否服用了任何可能导致你的问题的药物。不过，不要只是立即戒掉重要的药物。询问你的医生你是否可以停止使用这些药物，以及如何替代它。硝酸盐常被用于治疗心脏病，因为它们会扩张血管，而阿司匹林和布洛芬等常见的非甾体抗炎药通常用于治疗疼痛。

7. 7.饭后休息。在进行任何体育活动之前，你应该休息一下，让食物消化。如果你在饭后锻炼得太快，你的身体就会中断任何消化过程，从而为你活跃的肌肉和肺部提供血液和能量。这种干扰会延迟消化，并可能导致胃痛。用餐后，坐直或休息一小时。如果你刚刚吃了一顿含有大量脂肪的大餐，你可能需要等两到三个小时才能进行剧烈运动。

8. 8.向医生咨询处方药。有许多非处方药可以治疗消化不良，但如果长期使用，其中许多都会产生令人不快的副作用。如果你的消化不良在改变饮食和服用补充剂的情况下仍然存在，请咨询你的医生，看看是否有药物可以解决你的问题。例如，你的医生可能会决定让你服用质子泵抑制剂或H2受体拮抗剂。这些药物可以降低胃酸的产生或降低现有的胃酸水平。

方法4方法4：预防未来胃痛

1. 1通过伸展和冥想来管理压力。如果你经历了高度的压力，胃问题包括恶心和消化不良更常见。为了减轻压力，试着慢慢伸展和冥想。这些措施都可以放松你的身心，同时降低你未来胃痛的几率。最近的研究表明，深呼吸也可以缓解轻度胃灼热。与大多数预防性药物不同，呼吸锻炼不会带来不必要的副作用，所以下次你有点胃灼热时尝试一下也没有坏处！

2. 2.定期锻炼。经常锻炼可以促进新陈代谢，有助于预防便秘。在很长一段时间内，你的锻炼方案甚至可以加强你的消化道，使它在清除废物和清理肠道方面更有效、更持久。如果你参加长跑，你可能会发现由于持续的剧烈冲击和肠道血流减少，你更容易出现阵发性腹泻。你可以在跑步前避免使用咖啡因和糖替代品来限制这些副作用。

3. 3.记下饮食日记。写下你每天吃的东西可以帮助你识别导致消化不良的食物，这样你以后就可以避免它们了。你不必无限期地这样做，但至少要花一周的时间记录你吃的所有食物和数量，以及你胃痛的时间和与之相关的疼痛类型。例如，不要只写“披萨，之后胃痛。”相反，可以这样说：“两片意大利香肠披萨。半小时后，经历了大约一个小时的剧烈胃灼热。”

4. 4.控制体重。研究表明，即使稍微增加体重也会增加胃灼热的几率。虽然这种相关性的原因尚不清楚，但医生推测，当腹部周围的脂肪压迫你的胃时，这种相关性就会出现。这种增加的压力会导致酸性液体上升到食道中，最终导致胃灼热。减掉多余的体重，定期进行有氧运动，烹饪健康的食物，经常补充水分，并进行基于阻力的力量训练。

5. 5每天喝2.2升水。你的身体需要大量的水来完成有效的消化和规律的排便。如果没有足够的水分摄入，你的肠道就无法排出积聚的废物，导致疼痛的便秘、息肉和痔疮。一定要在室温下喝水。冷水会对你的身体系统造成冲击，减缓消化，甚至引起轻微的胃痛。

6. 6充分休息。如果你在对抗胃部病毒，你的身体需要休息并保存资源来对抗病毒。如果你只是患有胃酸反流，睡眠剥夺会增加食道暴露于胃酸的时间，从而使问题变得更糟。如果你的胃痛让你晚上睡不着觉，问问你的医生你可以服用什么样的药物来促进睡眠。

胃痛时应避免食用的食物

胃痛时吃的食物

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