方法1方法1/4：通过放松来应对恶心

1. 1以舒适的姿势躺下或坐下。如果你因为恶心而感到头晕，尽量不要到处走动，即使你的胃在空翻，除非马上就要呕吐。与头晕作斗争时，最重要的是保持头部静止。休息后一定要慢慢起床，以防头晕。或者，如果你头部旋转，你可以通过它工作。

2. 2在额头上敷一块凉湿布。虽然它不能治疗恶心，也不能让恶心更快地消失，但许多人发现湿布可以显著减轻痛苦。向后躺下或向后倾斜头部，使布料在额头上保持原位，必要时重新湿润。你可以尝试在身体的不同部位移动布料，看看是否可以进一步缓解不适——试试你的脖子和肩膀、手臂或腹部。

3. 3放松。众所周知，焦虑会使恶心加剧，所以不要再纠结于你的疾病是如何干扰你的计划的。确保你有充足的睡眠，白天小睡片刻休息。无论你醒来时感觉是好是坏，至少你在睡觉的时候不会感到恶心！试着深呼吸来治疗轻微的胃部不适。深呼吸在胃部产生不同的节奏模式。找个安静的地方坐下。通过你的鼻子慢慢吸气，让你的胸部和下腹部在你充满肺部时上升。让你的腹部充分扩张。然后用嘴慢慢呼气。

4. 4.用宜人的香气包围自己。研究表明，吸入薄荷油和姜油等精油中的蒸汽有助于缓解恶心，但到目前为止，结果还没有定论。然而，许多人在被宜人的气味包围时确实感觉更好，无论是来自蒸发的精油还是有香味的蜡烛。清除环境中的异味。请别人倒垃圾或清理垃圾箱，避免坐在炎热的房间里。通过打开窗户或将风扇对准你的脸或身体，让空气流动。

5. 5.分散注意力。有时候散步和呼吸新鲜空气会让你的身体感觉更好。恶心发作后你越早做，就越容易。但是，请确保不要用会加剧恶心的活动分散自己的注意力。如果有任何事情让你感觉更糟，立即停止这项活动。试着找点乐子，忘掉恶心。看电影或和朋友聊天。玩电子游戏或听你最喜欢的专辑！“出去总比进来好”。接受你可能呕吐的事实，并真正期待它可能带来的缓解。努力避免呕吐可能比实际呕吐和控制呕吐更糟糕。有些人会有目的地诱导呕吐，试图在更方便的时间和地点快速干呕。

方法2方法2/4：使用食物和饮料缓解恶心

1. 1有规律的饮食和零食。如果你感到恶心，食物可能是你最不想考虑的事情。然而，它应该在你的治疗清单的顶部！不吃正餐和零食而产生的饥饿感只会让你感觉更不舒服，所以克服暂时的食物厌恶情绪，回到正轨。一天中吃少量的食物，或者吃零食来防止胃部不适。不过，要避免暴饮暴食，吃饱了就停下来。避免辛辣或油腻的加工食品，如薯条、油炸食品、甜甜圈、披萨等。这些类型的食物会使恶心更严重。

2. 2遵循小鬼饮食。BRAT代表“香蕉、大米、苹果酱和吐司”这种平淡的饮食推荐给胃部不适或腹泻的人，因为平淡的食物容易消化和控制。虽然它不能治愈恶心，但它会缩短你的症状持续时间，并防止不良食物选择的反应。这不是一个长期的饮食习惯。你应该能够在24-48小时内慢慢地转变为更规律的饮食。你可以在这种饮食中加入其他容易消化、清淡的食物（清汤、饼干等）。重要的是要注意，如果你正在积极呕吐，坚持只喝清澈的液体。建议在大约六个小时后不要呕吐。

3. 3.用生姜。一些研究表明，大约1克（0.04盎司）的生姜可以减少恶心。每次最多吃一克生姜，每天最多4克（0.14盎司）。如果你怀孕了，在服用生姜之前请咨询你的医生——怀孕期间的剂量范围为650毫克到1克（0.035盎司），但绝对不能超过1克（0.035盎司）。有很多方法可以将生姜添加到你的零食中，尽管它们都不能提供高剂量。一口一口地吃结晶姜。将磨碎的新鲜生姜浸泡在沸水中制成姜茶。喝含有真姜的姜汁汽水。不是每个人都会对ginger有反应。由于未知的原因，一部分人不会因为使用生姜而得到缓解。

4. 4.使用薄荷。虽然人们对薄荷还没有一个科学共识，但有一些研究表明它可以有效地缓解恶心。薄荷被用于治疗胃灼热和消化不良等消化问题，它可能有助于阻止导致呕吐的胃痉挛。薄荷味糖果，如薄荷糖或Tic-Tacs，应适量食用，因为含糖糖果会使恶心加剧。无糖薄荷口香糖是一种选择，但要小心——咀嚼会将大量空气带入胃中，并可能导致腹胀，加剧恶心感觉。如果你仍在流质饮食中，薄荷茶是一个很好的选择。

5. 5.多喝水。每天多喝水对整体健康很重要，但生病时尤其重要。如果你的恶心伴有呕吐，请特别注意保持身体水分充足。

6. 6试着喝一杯平淡的苏打水来舒缓你的胃。虽然苏打水含糖量很高，但它对反胃很有用。要使苏打水变平，将其放入特百惠类容器中，摇匀，放出空气，密封，摇匀，直到不再有碳化。
7. 7远离有害饮料。虽然喝水很重要，但有些饮料会让你的恶心更严重。例如，酒精、咖啡因和碳酸饮料对恶心的治疗无效，因为它们会进一步刺激胃。如果你的恶心伴有腹泻，在你康复之前不要喝牛奶和其他乳制品。乳制品中的乳糖很难消化，会加重或延长腹泻。

方法3方法3/4：服用药物治疗恶心

1. 1使用非处方药寻求缓解。如果你确定恶心是暂时原因，不是潜在的医疗问题，你可以服用多种非处方药。在购买非处方药之前，试着找出你恶心的原因——无论是胃部不适还是晕车。它们通常针对特定类型的恶心。例如，胃部不适或胃肠炎引起的恶心可以用Pepto Bismol、Maalox或Mylanta治疗。不过，晕动病引起的恶心最好用地拉明治疗。

2. 2如有必要，向医生咨询处方药。一些医疗程序，如手术或癌症治疗，可能会导致严重恶心，需要处方药物。恶心也可能是各种疾病的症状，如慢性肾病或消化性溃疡。有许多不同种类的药物可以用来治疗恶心，医生可以将你的病因与适当的药物相匹配。例如，佐弗兰（恩丹西酮）通常用于缓解化疗和放疗引起的恶心。芬那根（异丙嗪）用于手术后和治疗运动病，东莨菪碱单独用于治疗运动病。多潘立酮（在英国以吗丁啉出售）用于治疗严重的胃部不适，有时也用于治疗帕金森病。

3. 3按照指示服用所有药物。仔细阅读非处方药标签上的剂量说明，并仔细遵循。处方药的包装上也有说明，但要遵从医生的指示。根据她对你病史的了解，她可能会稍微改变你的剂量。如果服用不当，这些强力药物可能会产生严重的副作用。例如，佐弗兰过量可能会导致暂时失明、低血压和昏厥，以及严重便秘。

方法4方法4/4：解决恶心的原因

1. 1.考虑你是否生病。恶心的主要原因之一就是生病。流感病毒、胃病或其他疾病可能是恶心的主要原因。这可能是检查发烧的好时机。虽然不是每种疾病都会导致高烧，但它可以帮助缩小恶心发生的原因。是你吃的东西变坏了吗？食物中毒出人意料地普遍。和你的家人商量一下——如果你所有的室友昨晚吃过晚饭后都胃痛，那可能是因为食物中毒。如果你持续出现问题超过几天，你可能会出现超出“胃病”范围的胃肠问题。恶心的发生有很多医学原因，从简单到严重。去看你的全科医生可能是合适的。严重且持续的恶心甚至可能是去急诊室的一个原因（如下文更深入的讨论）

2. 2考虑食物过敏或食物不耐受。如果你经常感到恶心，记几周的日记，看看你是否能找到一个指向罪魁祸首的模式。如果你怀疑食物不耐受或其他反应，避免或限制食物，并与医生交谈。乳糖不耐受是恶心的常见原因。成年后能舒适地消化牛奶的能力主要局限于欧洲血统的人，即使如此，许多人还是乳糖不耐受。使用非处方药如Lactaid或Dairy Ease来帮助消化乳制品，或坚持使用由酶处理的乳制品，如酸奶和奶酪。食物过敏甚至过敏可能是另一个问题。如果你注意到在吃草莓或含草莓的食物后不久感到恶心，这可能是这个问题的一个指标。食物敏感和不耐受只能由合格的医学专家确诊。在一些地区，人们在没有任何医学检测的情况下自我认定为“麸质不耐受”之类的东西已经成为一种时尚。小心这种时尚。有些人觉得他们对麸质的反应很糟糕。但有时“治愈”是由于安慰剂效应，或仅仅是由于患者在一段时间后感觉更好，并将“治愈”归因于饮食变化，而事实上，这种情况只是自行痊愈。

3. 3确保药物不是你恶心的原因。在向你的系统中引入更多的药物来治疗恶心之前，你应该首先确保来源本身不是你已经服用的药物之一。许多药物，如可待因或氢可酮，可引起恶心和呕吐。如果你持续感到恶心，告诉你的医生你的药物是否有副作用。他或她可能会建议使用替代药物或较低剂量。

4. 4.考虑晕车的可能性。有些人坐飞机、船或汽车会生病。它也可能是由乘坐嘉年华游乐设施等因素引起的。这可以通过选择通常运动最少的座椅来避免——汽车的前排座椅或飞机的靠窗座椅。试着呼吸新鲜空气，无论是摇下窗户，还是在外面散步几分钟。避免吸烟。不要吃辛辣或油腻的食物。尽量保持头部静止，以控制晕车。抗组胺药，如美拉明或安替维特，是很好的非处方药，也可以有效地治疗运动病。这些应该在旅行前30分钟到1小时左右进行，但可能会导致困倦。东莨菪碱是一种治疗重症患者的处方药。有些人从生姜和生姜制品中得到缓解。姜汁汽水（含天然调味品）、姜根或姜糖都有帮助。避免空腹或饱腹旅行。

5. 现在，怀孕引起的“晨吐”将会过去。虽然通常被称为“晨吐”，但在怀孕早期（有时是晚期）出现的恶心，可以在一天中的任何时候出现。在大多数情况下，恶心会在怀孕的头三个月后消失，所以保持强壮，等待它结束！但是，如果病情严重、频繁或加重，请就医。吃饼干，尤其是纯咸饼干，会让你感觉更好，但要避免大餐。相反，每1-2小时吃一次零食。姜制品，如姜茶，也被证明有助于缓解晨吐恶心。

6. 6.如果宿醉，给身体补充水分。如果你前一天晚上喝得太多，你需要在身体开始感觉更好之前恢复水分。还有一些非处方药，比如Alka Seltzer Morning Relief，可以加速宿醉后的恢复过程。

7. 7.补水也可以治疗胃肠炎。胃流感或细菌可引起轻微至严重的恶心和呕吐，通常伴有胃痛、腹泻和发烧。呕吐和腹泻会使身体脱水，所以一定要补充足够的水和运动饮料。如果你在控制液体摄入方面有困难，试着经常小口小口地喝，而不是大口地喝。脱水的症状包括尿黑、头晕和口干。如果不能控制液体，请寻求医疗帮助。

8. 8检查脱水情况。在中暑和其他情况下，一个人可能会脱水，讽刺的是，其中一个症状可能是恶心。不要快速喝水。一次啜饮几口，或者吸食冰片，这样你就不会引发呕吐反应，让事情变得更糟。理想情况下，液体不应该是冰冷的；凉爽或微温是最好的。尤其是如果你过热，喝很冷的液体会导致胃痉挛和呕吐。

9. 9.知道什么时候该去看医生。有许多严重的情况也会导致恶心，包括肝炎、酮症酸中毒、严重的头部损伤、食物中毒、胰腺炎、肠梗阻、阑尾炎或其他。如果你不能保持任何食物或液体，请联系你的医生：1天内呕吐3次或以上恶心超过48小时感觉虚弱发烧胃痛8小时或以上未排尿

10. 10如有必要，寻求紧急护理。在大多数情况下，恶心并不是去急诊室的理由。然而，如果你观察到以下任何症状，你可能需要紧急注意：胸痛严重腹痛或痉挛视力模糊或昏厥困惑高烧和颈项僵硬呕吐物含有血液或类似咖啡渣

• 如果你要呕吐，不要反抗，因为你体内有不属于那里的东西。很有可能，你事后甚至会感觉更好。
• 如果你想睡觉，但因为恶心而睡不着，试着像胎儿姿势那样，膝盖弯曲，躺在左侧。
• 避免饮酒和吸烟。
• 尝试干姜胶囊（可在健康食品商店买到）以防止晕车和伴随的恶心。
• 如果你的恶心是化疗或其他医疗条件造成的，在世界上的某些地方，你可能可以使用医用大麻。多注意你所在地区的法律。
• 把热水瓶放在你的胃上。
• 洗个热水澡。
• 试着冷静下来。当你过热时，有时会感到恶心。尽量喝冷水或使用风扇。
• 嚼薄荷或薄荷口香糖或薄荷。
• 把柠檬汁放在冰块上，放进嘴里吮吸；你可能会感觉好些。
• 不要吃辛辣的食物或液体过多的食物，因为这会让你感觉更糟。尽量少吃点东西，有时吃得太多会让人感到恶心。
• 头往后仰，双脚抬起坐着。这将停止这种感觉，直到你再次起床。
• 避免大声喧哗和刺耳的光线。如果可能的话，在一个黑暗安静的房间里放松一下，呼吸新鲜空气。
• 试着去厕所。
• 如果你的房间太热且闷热，那么打开窗户或打开风扇（如果有的话）。
• 因为疼痛而无法入睡？试着坐起来，这样可以减轻你胃部的压力。不要吃得太晚，吃健康的食物（不含脂肪的食物）。如果胃痛就喝水。如果病情恶化，就去看医生。
• 浏览字母表，为每个字母命名一个对象。这将帮助你摆脱恶心。
• 不要嚼口香糖。嚼口香糖不仅会导致腹胀，还会让你的胃觉得你会消化，并开始释放酸，这会让你感觉更糟。
• 多喝水以保持水分。
• 试着入睡来分散你的注意力。如果你无法入睡，试着服用一些褪黑素。
• 拿一个酸橙，把它切成两半，然后闻一闻。这听起来很疯狂，但很管用。
• 使用加热垫，喝大量液体（最好是水），如果你觉得不舒服，就慢慢地啜饮，以胎儿的姿势躺着，或仰卧，双脚放在枕头上，并打开风扇。