方法1 16种方法中的方法1：用益生菌重新平衡肠道细菌。

1. 0 8即将到来1它们也有助于减少肠道中不健康的细菌。这样做，他们可以减少气体引起的腹胀。为了增加饮食中的益生菌，可以吃泡菜、泡菜和酸奶等发酵食品。如果你不喜欢益生菌食品，根据标签上的剂量说明服用益生菌补充剂。另一种选择是益生菌饮料，如康普茶或凯菲尔。

方法2 16种方法之二：尝试使用活性炭。

1. 0 9即将到来1在每顿饭前和饭后服用这些有助于减轻症状。需要更多的研究来证实这种自然疗法，但许多人用它来帮助缓解腹胀。在尝试这种方法之前，先咨询你的医生。一旦你得到医生的许可，在每餐前后根据产品标签上的剂量服用药片。以下含有木炭：木炭多糖水

方法3 16种方法中的方法3：使用含有西米西康的产品。

1. 0 10即将到来1这些药物会分解消化道中的气泡。这有助于缓解腹胀和其他气体症状。根据产品标签取出产品。通常，你每天服用4次，每次饭后服用一次，睡前服用一次。常见品牌包括：MylantaGas XMyliconGelusil

方法4 16中的方法4：吃含气食品时服用α-半乳糖苷酶。

1. 0 1如果你不想放弃豆类和十字花科蔬菜等食物，你很快就会这么做。α-半乳糖苷酶是一种酶，可以帮助你的身体分解食物而不产生那么多气体。这有助于缓解任何腹胀。要尝试这种方法，请在当地药店购买Beano或Beanassist。按照标签上的说明服用（通常在每餐前服用）。Beano和BeanAssist可作为片剂或滴剂提供。

方法5 16种方法中的方法5：服用乳糖酶补充剂。

1. 0 1即将到来1任何乳糖不耐受的人可能仍然渴望冰淇淋等乳制品。如果这能描述你，你不必为了减少腹胀而放弃奶制品。使用补充剂为你的身体提供加工乳制品所需的酶。常见的品牌有：Lactaid Dairy Ease。

方法6方法6/16：多吃少量食物以减少便秘。

1. 0 5即将到来1吃少量食物有助于消化系统保持忙碌。一天吃三顿饱饭会导致食物不能正常通过你的身体系统。当大便在你的肠道中有额外的时间发酵时，它会产生更多的气体症状，比如腹胀和胃痛。养成经常进餐的习惯，在正常进餐时间少吃一点，在早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间再加一点零食。避免一天吃三顿大餐，尽量不要在睡觉前吃一顿大餐。尽量在醒来后一个半小时或一个半小时内吃早餐。然后，每3-4小时吃一次饭，中间有零食。

方法7方法7/16：消除导致你吞咽空气的习惯。

1. 0 5即将到来1人们往往在不知不觉中吞下空气。空气被困在你的系统中，导致腹胀和胀气。为了减少你一天吞下的空气量，避免吸烟、用吸管啜饮饮料、吃得太快和嚼口香糖。这将有望缓解你的腹胀症状！吸烟者吸烟时经常吞下空气，导致腹胀和气胀。你可以通过戒烟来减少腹胀，帮助你的整体健康。当你使用吸管时，你吸入空气。扔掉吸管有助于缓解腹胀症状（也有助于改善环境）。吃得太快，没有足够的时间咀嚼也会导致你吞下空气。专注于咀嚼，有意识地放慢进食速度。嚼口香糖会让你分泌唾液，这会让你更频繁地吞咽。结果，你也会吞下更多的空气。

方法8方法8/16：少吃纤维。

1. 0 3即将到来1虽然健康，但纤维会增加肠道中的气体量。这会让你感到臃肿和不舒服。避免或减少水果和蔬菜，如梨、芦笋、芽甘蓝和洋蓟。避免或减少全麦和麸皮的摄入量。如果你最近改变了你的饮食，通过服用补充剂或改用全谷物食物来增加纤维，那么慢慢地适应你的饮食。这将给你的身体一个调整的机会。

方法9 16中的方法9：减少高脂肪食物的摄入。

1. 0 6即将到来1你的身体慢慢消化脂肪食物。这会导致食物分解时产生更多气体，使你感到臃肿和有气体。减少脂肪红肉的摄入，吃瘦肉，比如鱼和家禽。喝低脂或脱脂牛奶代替全脂牛奶。虽然很难放弃高脂肪的舒适食品，但做出这些改变确实可以缓解腹胀症状。在家做饭也很有帮助，因为餐馆的食物通常富含奶油、黄油和油。

方法10方法10/16：将人工甜味剂保持在最低限度。

1. 0 1即将到来1糖替代品可能很难处理。在消化过程中，这可能会导致腹胀和胀气。检查你购买的任何减肥食品的包装，比如低热量食品。避免使用以下成分：木糖醇转醇甘露醇麦芽糖浆

方法11方法11/16：如果你对乳糖敏感，远离牛奶。

1. 随着年龄的增长，许多人会失去消化奶制品的能力。胃气和腹胀是常见的症状。评估你的症状是否在食用乳制品后出现。如果是这样，你可能想减少你的奶制品摄入量，看看这是否有帮助。限制的乳制品可能包括：牛奶。冰淇淋奶油干酪

方法12方法12/16：在盐上放轻松，以防止水分滞留。

1. 0 6即将到来1盐会让你口渴，这会使你的身体保持水分。如果你饭后经常感到口渴，减少盐的摄入量。不要在食物中添加食盐。避免在煮意大利面和米饭时往水中加盐。选择低钠罐头食品。减少外出就餐也会有所帮助，因为餐馆通常会在食物中添加大量盐以增加味道。如果你习惯于在食物中加入食盐，那么把摇壶从桌子上拿下来，改掉这个习惯。

方法13方法13/16：限制碳酸饮料。

1. 0 4即将到来1碳酸饮料会将二氧化碳气体释放到您的系统中。通过在饮食中减少它们，你可以减少肠道中的气体含量。这可以显著减少腹胀！这些饮料包括：碳酸苏打水和起泡水啤酒、起泡苏打水等酒精饮料，以及包括俱乐部苏打水和滋补水的混合饮料。

方法14方法14/16：每周锻炼5次，每次15-30分钟。

1. 0 2即将到来1运动有助于身体正确消化食物。这样做可以缓解腹胀症状。每周进行75-150次有氧运动，或每周五次15-30分钟。如果你有糖尿病等健康问题，这可能会使你的运动不安全，开始前咨询你的医生。如果你刚开始锻炼，那么从轻松开始，逐步进行更剧烈的锻炼。

方法15方法15/16：管理压力，减少压力对消化系统健康的影响。

1. 压力荷尔蒙会改变你的消化。这可能会导致胃胀等气体症状。如果你压力很大，可以使用冥想、瑜伽和深呼吸等放松技巧。每晚充足的睡眠，也就是说每晚8-10小时，也可以减少压力感。如果你对某件事感到特别紧张，它可能会在你的身体里引发一种争斗或逃跑的反应。这样一来，消化会减慢或完全停止。这就是腹胀等消化问题的原因。

方法16方法16/16：如果症状持续，就去看医生。

1. 0 3即将到来1腹胀可能是潜在疾病的迹象。如果你尝试了这些方法，但腹胀仍在继续，或者疼痛非常严重，开始扰乱你的生活，那么就预约你的医生。它们可以帮助你确定引起腹胀的原因，并为你制定具体的治疗方案。可能导致腹胀的潜在条件包括肠易激综合征、肠梗阻、心脏病、阑尾炎和胆结石。如果腹胀伴有其他症状，如持续恶心、黑色、柏油样大便或带血丝的大便、严重腹泻或便秘、胸痛和不明原因的体重减轻，一定要去看医生。