第1部分第1部分，共4部分：寻找潜在的约会对象

1. 1如果你正在寻找一段严肃的恋情或一段随意的恋情，就要下定决心。你在寻找一个潜在的伴侣吗？你是想要一生的承诺，还是想要完全活在当下？总的来说，知道自己的立场很重要，这样你就可以知道你的约会对象是否在同一页上。这样，双方就不太可能因错误沟通或误解而受到伤害。如果你刚刚结束了一段严肃的恋情——或者没有足够的时间投入到一段完整的浪漫承诺中——休闲约会可能是你的最佳选择。在这些情况下，你不应该太在意潜在伴侣是否满足你的所有期望，而应该更关注你是否有化学反应和乐趣。如果你正在寻找一段严肃的关系，你会想花更多的时间确认你有共同的价值观，比如你的灵性和长期目标。

2. 2.如果你在社交圈内难以找到浪漫，可以尝试应用程序或在线约会。许多人依靠Match等网站或OkCupid、Tinder、铰链或Bumble等应用来满足浪漫的前景。如果你很难在你认识或经常遇到的人中找到潜在的约会对象，像这样的应用程序可以将你与你可能不会遇到的人联系起来。

3. 3如果你选择数字约会，请选择最适合你的平台。如果你选择在网站或应用程序上创建个人资料，重要的是选择一个用户群通常与你的愿望和意图一致的个人资料。在任何平台上都有可能遇到一位优秀的合作伙伴，但他们中的许多人都有特定的期望和愿望。Tinder上的许多人都在寻找比随意性行为更深层的承诺，但他们的用户群中有很大一部分人——特别是年轻男性——主要是为了刺激、验证和勾搭机会。如果你正在寻找一段严肃的关系，这可能不是你的最佳选择。如果你是同性恋、双性恋、跨性别或同性恋，试试Grindr。她也是女同性恋、双性恋和同性恋的好选择。像Match这样更老、更成熟的网站更适合寻找忠诚关系的人。与其他网站和应用程序相比，个人资料更广泛、信息更丰富。

4. 4.如果你喜欢逛街，可以去酒吧或俱乐部约会。如果你在外出时感到舒适和自信，你可以在繁忙的酒吧或俱乐部遇到一个潜在的约会对象。请记住，许多这样的关系最终都是短期的或性的，尤其是如果你想要更多的承诺。

5. 5.如果你害羞，但想亲自见面，请朋友帮你介绍。如果在俱乐部接某人的想法让你感到恐惧，但约会应用不是你的专长，请朋友帮你介绍一个他们认为可能对你有好处的人。你的朋友很了解你，所以他们很可能会把你介绍给一个与你相配的人。试着问你的朋友这样的问题：“嘿，我一直在考虑约会，但我不确定从哪里开始。你知道有什么特别的人可以介绍给我吗？”

6. 6.通过各种活动和事件与志趣相投的人约会。你可以通过参加你最喜欢的音乐家的音乐会、加入运动队或在健身房上新的健身课来满足潜在的约会对象。如果你在做某项活动时遇到某人，你肯定会有共同的兴趣——以及在未来可能的约会中要做的事情！在活动和活动中约会的另一个好处是：即使你不与任何人联系，你仍然会有一个愉快的上午、下午或晚上。当你做了一次很好的锻炼或者看过你最喜欢的乐队时，没有遇到你梦想中的人会让你少受一点刺痛。

第2部分第2部分，共4部分：接近和谈论你的潜在约会对象

1. 1在社交场合表现出兴趣和自信。如果你去体育比赛、音乐会或酒吧希望能见到某人，大胆一点。如果接近你感兴趣的人并不是你真正的风格，你仍然可以让自己看起来平易近人，充满魅力。如果你看到一个你感兴趣的人，但你想不出搭讪电话或谈话的开场白，给他们买一杯饮料，让酒保告诉他们这是你送的。一个简单友好的手势很难出错。眼神交流，微笑，扬起眉毛——你可能会在房间的另一边建立联系。

2. 2无论是面对面还是在线，都要进行引人入胜的闲聊。很多发誓讨厌约会的人可能只讨厌闲聊。然而，如果你通过随意的聊天建立了共同点，你将能够讨论更严肃的话题，整个对话将更加顺畅。提出广泛、开放性的问题。比如“你为什么对攀岩感兴趣？”比“你对攀岩感兴趣吗？”如果你亲自见面，谈谈你在哪里以及你在那里做什么。如果你碰巧遇到一个打沙滩排球的人，你可以这样说：“哇，你真的很棒。如果我想踢我的屁股，我知道将来去哪里。你经常在这里打吗？”与对方所说的有关。如果他们抱怨上班，而你的通勤也很困难，表达你共同的沮丧，告诉他们你为什么讨厌开车（或坐公共汽车或火车）。

3. 3.不要把自己看得太重。紧张的错误只是约会的一部分。你可能会被自己的话绊倒，说一些你认为非常愚蠢的话，或者在约会应用程序上发信息时犯了一个令人尴尬的拼写错误。不要把自己看得太严肃，让尴尬的时刻困扰着你，试着自己开个玩笑。幸运的是，有些人认为约会对象有点紧张很可爱。

4. 4在寻找潜在约会时，要有选择性，但也要合理。不要和对你有轻微兴趣的人约会。更有鉴别力的人往往被认为更受欢迎，有标准表明你重视自己和时间。另一方面，如果你一直坚持寻找完美的人，你可能会错过一段美好的关系。如果你的房间里挤满了志趣相投的人，你应该能够挑选出一两个你想和之约会的人。在没有表现出兴趣、建立联系或与几个人交换电话号码的情况下，一定不要离开活动。在像Tinder这样的应用程序上刷卡时，要仔细考虑每一个潜在的匹配，而不是直接基于直觉反应。请记住，该个人资料背后有一个真实的人，即使你没有被他们的照片迷住，你也可能与他们建立良好的联系。以你希望的方式对待他人，无论是在线还是离线。

5. 5尊重他人，即使你不感兴趣。如果你开始怀疑与你交谈的人可能不适合你，他们可能仍然想和你约会。如果他们约你出去，而你不想去，不要找借口说“我很忙”或“我现在还没准备好约会”这些小谎言可能比恭敬地拒绝更具伤害性和侮辱性。微笑，说“不谢谢，但我很感激你的提议”，然后换个话题来缓解任何不适。

6. 6邀请对方参加你认为他们会真正喜欢的约会。如果你认为你的第一次互动进行得很顺利，就约对方出去。到这个时候，你应该已经对你的潜在约会对象感兴趣，或者他们喜欢做什么有趣的事情有了很好的了解。邀请他们做一些你们认为你们都喜欢的事情。如果你的约会对象对尝试新餐馆或酒吧不冷不热，建议与你和另一个人谈论的内容相关的休闲活动，而不是晚餐约会。例如，如果他们提到他们喜欢某种风格的音乐，请他们参加一场你认为他们会喜欢的音乐会。对你要对对方说的话有一个很好的想法，这样你就不会被你的话绊倒，但不要提前记住一句话——你不想听起来像是照本宣科。如果他们说不，要礼貌而优雅。即使你感到受伤或失望，也不要把他们的回答当回事。感谢他们对你诚实，并告诉他们你很高兴见到他们。专家提示Jessica Engle，MFT，MA关系教练Jessica Engle是一个关系教练和精神治疗师的基础上在旧金山湾地区。在获得咨询心理学硕士学位后，她于2009年成立了湾区约会教练。杰西卡也是一名持照婚姻律师；拥有超过10年经验的家庭治疗师和注册戏剧治疗师。旧金山湾区约会教练的创始人杰西卡·恩格尔补充道：“第一次约会通常都比较短。”。“人们通常认为第一次约会应该是很花哨的——比如在一家花哨的餐厅——但我实际上会推荐咖啡或饮料之类的东西。你只想进行一些轻松的交谈，看看是否有化学反应。”

第三部分第三部分共四部分：第一次约会很棒

1. 1注意自己的外表，尤其是在约会之夜。长期的感情和联系与长相和打扮没有多大关系，但你的长相如何对你最初对另一个人的吸引力有很大影响。给人留下良好的第一印象会有很大的帮助。即使你没有闪亮的牙齿，完美的身体，或者完全对称的脸，练习良好的自我护理是一个简单但非常有效的方法，可以让自己对其他人更有吸引力。干净整洁、穿着得体、姿势良好可以显著增强你的吸引力。打扮好之后，别忘了做你自己。人们不喜欢肤浅的衣着、言语或行为。即使你只是随便约会，你也希望你的约会对象喜欢你真正的自己。

2. 2.选择一项激动人心的约会活动。无论是坐云霄飞车、听音乐会，还是打曲棍球，一点小小的兴奋就能把一次好的第一次约会变成一次伟大的约会。如果谈话突然中断——这是很自然的——当你提出一个新的话题或问题时，你会有一个健康的分心。总的来说，你的约会可能会更加难忘和愉快。在有趣、充满活力的约会中，化学反应对你有利。当你在约会时进行一项激动人心的活动时，你的大脑会释放多巴胺和去甲肾上腺素，这是一种与快乐、信任和情感相关的激素。如果你的约会对象经历了这些感觉，并将它们与你联系在一起，这不会影响你的机会。

3. 3约会的时候要乐观。如果你度过了糟糕的一天，把它抛在脑后，用热情和灿烂的笑容迎接你的约会对象。不要在约会时抱怨交通、老板或工作。如果你一定要发牢骚，吃饭的时候发一点牢骚，然后用这样的话把它打断：“很高兴我现在和你在一起！”

4. 4.礼貌、尊重地引导自己。无论是第一次约会还是第127次约会，养成良好的礼貌对于成功而有趣的约会都至关重要。在给你的约会对象全神贯注的同时，要体贴、迷人。关掉手机——你应该检查或接听手机的唯一原因是如果你是医生！专注于你的约会，仔细倾听。你们两个都不应该觉得有义务为一切买单。分餐或停止约会通常被认为是礼貌的。例如，一个人可能在周五支付电影费用，另一个人可能在周六支付保龄球费用。

5. 5.避免过度分享和控制谈话。不要夸大或吹嘘你的资历和成功，也不要泄露太多个人信息。如果你分享你的激情所在，一定要问他们喜欢什么，并仔细听他们解释。不要从一开始就谈论过去的关系——或其他情绪上困难的话题。尊重约会对象的界限很重要，你可能会给人留下无法放下过去的印象。询问他们自己的浪漫史也是不明智的。这是第一次约会——你不需要袒露你的灵魂或讲述你的人生故事。

6. 6.在谈话中加入幽默，以减少紧张情绪，缓解情绪。也许你有一个关于你第一次见面的内部笑话，或者你想讲一个有趣的故事。不管你说什么，重要的是不要把自己看得太重——这会让你和你的约会对象都更在场，更充分地享受彼此的陪伴。

7. 7.为约会设定合理的时间限制。有时候，当约会进行得非常顺利时，你的冲动是不惜一切代价让它继续下去。然而，最好不要让你的约会对象疲惫不堪，带他们去一个小时的远足。认识一个人是需要时间的——不要指望它发生在第一次约会的时候。如果你问了足够多的问题，并对你的约会对象给予了足够的关注，你就不应该没有什么可谈的了。然而，时间越短，这种情况发生的可能性就越小。约会时间越长，越适合于你对对方有了充分的了解，并且能够轻松地与对方交谈。

8. 8.约会结束时要有现实的期望。即使你非常激动，也要试着理解对方可能需要放慢脚步。这并不意味着他们不喜欢你，或者他们不愿意考虑和你约会。尊重你的约会对象的浪漫节奏，如果与你的不匹配，尽量不要做出消极的结论。在第一次约会时亲吻是可以接受的，但一定要先问对方是否满意。（“我能吻你吗”简单有效。）如果你喜欢这个人，礼貌但自信。如果你在第三次约会前不吻他们，他们可能会开始问你的问题。（“他们喜欢我吗？”“他们的交易是什么？”千万不要在性方面给对方施加压力，或者期待它在一定的时间内发生。让它自然发生。你可能要等好几次才有可能。

第四部分第四部分共四部分：第一天及以后的建筑

1. 1保持耐心，给他们足够的空间。在你第一次约会之后，继续你的其他活动，明确你有一种超越约会的生活（因为你有！）。这个想法是为了克服任何感觉，即你“需要”给他们打电话，或者你“需要”再次见到他们，或者你“需要”这个来解决问题。不要太快计划另一次约会。你的伴侣（和你）需要时间来评估你对约会的感受，以及你是否想再次相聚。在你第一次约会的一周内——但不是马上——给他们打电话或发短信，询问他们对再次约会的感觉如何。不要一天多次打电话、发电子邮件或发短信。如果你真的伸出援手，等待他们的回复。

2. 2不要害怕表达感情，但要小心不要过度表达。说“我真的很喜欢你，你是个很棒的人”对你的约会对象来说意义重大。在约会的早期阶段，可能不建议说另一个“L”字——“我爱你”，即使这是你的感觉。它可能会让人觉得冲动和恐吓，你的感觉可能会改变，不管你对那个人的感觉有多强烈。

3. 3.诚实地表达自己的感受和意图。如果在第一次约会后，你觉得自己无法对对方做出承诺，那么马上让他们知道，这样你就不会给他们虚假的希望。如果你是认真的，如果你真的想经常和这个人在一起，就说你想成为朋友。如果你们想继续生活在彼此的生活中，诚实仍然是健康关系的关键要素！

4. 4.如果遭到拒绝，尽量不要以身作则。如果你尝试约会，拒绝是不可避免的，但这不是你是否有趣或有趣的反映。如果你的约会对象告诉你他们对与你交往不感兴趣——或者干脆不再回复你的短信——这不应该阻止你继续结识新朋友。如果你怀疑被拒绝对你来说可能很难，那么就不要使用Tinder这样的应用程序，因为它们涉及到根据肤浅的标准评估人。基于快速的一瞥和本能的反应而被拒绝可能会损害一个人的自尊。如果你的约会对象是“鬼魂”，那么这更多地反映了他们对你的漠不关心，而不是你可能做错了什么。继续前进——你应该得到更好的！