第1部分第1/3部分：面对卑鄙的朋友

1. 1准备好你想说的话。如果你有证据可以清楚地指出你的卑鄙行为，这会更容易。记下你朋友行为的具体模式或最近的变化。尽量不要笼统地说他或她“刻薄”，而是说出让你不安的行为。写下你的想法并编辑列表可能会有帮助，这样你就能确切地知道你需要说什么。记住，是消极的行为；你的朋友不一定是坏人。这种行为背后可能有原因，但它不会改变你所感受到的伤害感。

2. 2.安排时间与朋友面对面交谈。虽然通过短信或快速打电话来发泄可能很有诱惑力，但最好让朋友亲自全神贯注。无论你最终结束了友谊，还是就如何修复友谊达成了协议，都要面对面地见面，除非你害怕身体反应。如果你对受到身体伤害有一丝恐惧，保护自己并寻求帮助。

3. 3分享你的感受。使用“I”语句将防御能力降至最低。你要求这位朋友承认自己的行为，所以你需要承认自己的感受。“我”的说法可能是：“当我被尖叫时，我感到害怕，我需要你以正常的音量和室内声音说话，这样我才能专注于你在说什么。”

4. 4.建议你的朋友如何纠正刻薄的行为。提醒这位朋友你喜欢他或她，并希望以积极的方式重新联系。你可以提供一个你希望被如何对待的例子来帮助解决卑鄙行为。例如，你可能会说：“当我因为说话的方式而被嘲笑时，这会伤害我的感情。如果我犯了错误，你可以帮我纠正它，而不是笑。我希望知道我可以纠正我说话的方式。”要知道你可以提出建议，但只有朋友能改变你的行为。如果他或她不愿意改变，可能就没有值得挽救的友谊。不管朋友最终是否改变了他们的行为，为自己辩护并传达你觉得不受尊重的信息对于保持你的自我价值感和建立健康的自尊都很重要。

5. 5.今后严厉打击粗鲁或卑鄙的行为。一旦你建立了一个界限，当它被侵犯时，你就不能简单地忽略它。记住，要经常说出具体的行为，而不仅仅是那些“粗鲁”的人。如果朋友愿意，唯一可以改变的方法是，如果你对发生这种行为时的粗鲁行为有明确的定义。

第2部分第2部分，共3部分：设定友谊的界限

1. 1识别让你不舒服的行为/言论。你是唯一一个能跨越这个界限的人。你不必为自己的感受辩护。对于你不喜欢的行为，你完全有权划定界限。绘制边界意味着这不是谈判。你希望你的边界得到承认和考虑。一定要让这些界限为人所知，并确定哪些界限与你的界限相冲突。这是你唯一能让朋友承担责任的方法，如果你跨越了界限。想想是什么让你感到不受尊重和伤害，把这些行为汇编起来，与你的朋友分享。

2. 2如果你不喜欢以某种方式开玩笑，请与你的朋友明确。每个人都有不同的幽默感。你的朋友们可能一直都很轻松，但他们所说的或做的事情却让你感觉不对劲。如果这种行为让你对自己感到不好，你需要大声说出来。例如，如果你不喜欢这个朋友在你摔倒时嘲笑你，说“嘿，我摔倒了一点都不好笑。请不要笑。”如果你对他/她讲一些违背你自身道德的笑话感到不舒服，比如那些基于种族的笑话，那么明确表示你将远离这种类型的笑话，并做到这一点。

3. 3当朋友吝啬时，注意你的感受。不管朋友为什么这么刻薄，你都有权因为这种行为而感到伤害。尽量减少或忽视自己的感受会给你的健康带来很大的压力。你需要先照顾好自己的幸福。不要让朋友轻视你的感受，也不要为了保持和平而试图隐藏它们。这对你和朋友都不公平。

4. 4寻求父母、兄妹或学校辅导员的支持。你可能需要别人的帮助，所以不要害怕寻求帮助。如果你在任何时候都担心自己的安全，获得支持就更重要了。不要害怕认真对待内心的恐惧感，立即寻求帮助。

第3部分第3/3部分：重新评估友谊

1. 1认识到你有权在友谊中感到安全。你也有权明确界定哪些类型的消极行为是你不能接受的。设定边界的一部分是，如果违反边界，就会产生后果。清楚地知道破坏信任是什么样子，以及之后会发生什么。如果你坚持自己的立场，因为信任的破裂而结束了一段友谊，你就不是卑鄙的。

2. 2.如果你想继续和刻薄的人做朋友，就要下定决心。关于友谊的持续时间，没有硬性规定。有时候，友谊只是因为这样或那样的原因而结束。如果你的朋友经常欺负你，或者你的行为不成熟，你似乎已经长大了，你可以选择与他们保持距离。自我照顾最大的一部分是拥有自己的幸福。没有比你自己的幸福和安全更重要的朋友了。学会利用你自己的压力测量，看看什么样的模式会给你带来最大的压力。如果有一个朋友处于压力的中心，那就继续前进。

3. 3.与你信任的人谈论此事。这可能是另一个朋友、同事，甚至是你的父母。向此人解释发生了什么，并征求他或她真诚的建议。你可能会说：“嘿，妈妈。你有没有和一个挑你毛病的人交过朋友？……你做了什么？”

4. 4结束对你的生活没有积极影响的友谊。认识到友谊已经变成了挑战和消耗体力的战斗。利用强大的个人界限，远离那些消极的人际关系，花时间与支持你的人在一起，并珍惜你带来的东西。

• 当心指责你的朋友在背后说了些什么，因为你的朋友可能不是，那可能是一个尴尬的时刻。
• 你可能会想一想你是如何对待你的朋友的，也许你是个吝啬鬼。如果是这样的话，道歉并尝试在将来纠正你的行为。
• 如果他们说了一些粗鲁的话，试着用下面的一个短语：我不敢相信你刚才说的那么好，那太粗鲁了。有人醒来时睡错了床。